Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Originariamente inviato da simili23

la prima week del vecchio programma che era un bellissimo 6x10x60% è stata devastante a livello di fisico 3 settimane dopo il 10x10x60% è stato molto meno faticoso . Questione di adattamento !

Mi rincuori meno male Questa è la volta che riempio la L di upper body ahahah

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Mi rincuori meno male Questa è la volta che riempio la L di upper body ahahah

Non son uno che ci fa particolarmente caso a ste cose però se devo essere sincero non ho notato grossi miglioramenti di massa dopo quel ciclo ... Sto notando qualcosina adesso ma poca roba , finchè non inizio a mangiare come un t-rex la vedo dura crescere .

[lawrencetb]

Originariamente inviato da simili23

Non son uno che ci fa particolarmente caso a ste cose però se devo essere sincero non ho notato grossi miglioramenti di massa dopo quel ciclo ... Sto notando qualcosina adesso ma poca roba , finchè non inizio a mangiare come un t-rex la vedo dura crescere .

Ma se eri in deficit calorico sicuramente hai fatto una buona ricomposizione! Io mangio come 3 t-rex

[spike]

bravo, mangia come 3 trex che diventa anche più leggero il programma

[lawrencetb]

Ultimo allenamento della prima settimana!!

Panca
2x5x30kg
5x8x45kg

Stacco
2x5x50kg
4x10x65kg

Panca stretta
5x30kg
4x4x54kg
1x10x45kg

Trazioni
11x4

[simili23]

Ciao ,

la prossima volta riesci a fare un video laterale della panca ? Probabilmente mi sbaglio , ma mi pare che alla fine della discesa non sei più bene in asse con i gomiti e cedi un pò verso i piedi .

Mi pare di vedere che quella è la panca domyos , adesso non so se ti frega qualcosa del PL , ma in ogni caso quella panca imo è parecchio alta e ho sempre avuto difficoltà a trovare il setup .

[spike]

La panca devi riuscirla a farla solo di schiena. non devi nemmeno usarle le braccia, in eccentrica alza il petto e frena con i dorsali (forse aiuta una esecuzione un pizzico più controllata) in concentrica pensa solo a strizzare le scapole e a non spingere via il bilanciere

occhio che nello stacco alterni buone eseczioni con altre tirate via

nella panca stretta non sei compatto affatto, ti concentri troppo sullo sforzo quando in realtà se tu fin dalle prime rep ti concentrassi sull'esecuzione riusciresti a portarle a termine con meno problemi. Pensa ad aprire il petto e cerca di "calamitare" i gomiti verso i piedi perché tendi a scicolare verso le spalle.

[lawrencetb]

Originariamente inviato da simili23

Ciao ,

la prossima volta riesci a fare un video laterale della panca ? Probabilmente mi sbaglio , ma mi pare che alla fine della discesa non sei più bene in asse con i gomiti e cedi un pò verso i piedi .

Mi pare di vedere che quella è la panca domyos , adesso non so se ti frega qualcosa del PL , ma in ogni caso quella panca imo è parecchio alta e ho sempre avuto difficoltà a trovare il setup .

È vero è alta ma anche io sono alto, non penso mi dia problemi in questo senso perchè una volta ho provato una panca bassissima e mi trovavo malissimo! Comunque vedo di farmi una ripresa laterale, anche in riscaldamento magari

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

La panca devi riuscirla a farla solo di schiena. non devi nemmeno usarle le braccia, in eccentrica alza il petto e frena con i dorsali (forse aiuta una esecuzione un pizzico più controllata) in concentrica pensa solo a strizzare le scapole e a non spingere via il bilanciere

occhio che nello stacco alterni buone eseczioni con altre tirate via

nella panca stretta non sei compatto affatto, ti concentri troppo sullo sforzo quando in realtà se tu fin dalle prime rep ti concentrassi sull'esecuzione riusciresti a portarle a termine con meno problemi. Pensa ad aprire il petto e cerca di "calamitare" i gomiti verso i piedi perché tendi a scicolare verso le spalle.

Ok per la panca, discesa frenata più controllata e per risalire stringo le scapole (però spingo anche sennò non sale la sbarra )

Nello stacco cercherò di aumentare la concentrazione, anche se confesso che è stato pauroso nonostante il peso ridicolo! Fiatone a mille e gocciolavo in terra per il sudore!

La panca stretta temevo fosse una schifezza, non l'avevo mai fatta
Quindi i gomiti in questa vanno tenuti più chiusi?

[spike]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ok per la panca, discesa frenata più controllata e per risalire stringo le scapole (però spingo anche sennò non sale la sbarra )

questo è un concetto difficile da far passare tramite forum ma nella panca non si spinge almeno almeno fino all'80%, quelli bravi fino al 95%. Tu non ci pensare pensa a tutto il resto: i gomiti che si aprono, gli omeri che si avvicinano ma soprattutto le scapole che scendono

La panca stretta temevo fosse una schifezza, non l'avevo mai fatta
Quindi i gomiti in questa vanno tenuti più chiusi?

si più chiusi ma di 2 gradi non di 20

[lawrencetb]

Ok ci ho provato spike, la frenata di dorsali sicuro, il resto dimmi tu


Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x80kg 1x83kg 1x86kg
3x1x88kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg
3x1x77kg

Stacco
3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg
1x96kg 1x100kg
3x1x104kg

Trazioni
12x4


Negli esercizi mi sentivo molto più impostato, come se avessi il movimento marchiato a fuoco nella mente dalle serie a 10 ripetizioni
Domani 7x10...se non ci sentiamo più è perchè sono morto

[spike]

I problemi sono sempre i soliti anche se ti assicuro che la differenza già si nota.
Nello squat prova a forzare un minimo la profondità (ho detto un minimo non di più)
nella panca mi pare che hai ancora i gomiti fuori spinta, dico mi pare perché in video non è poi così facile per me....ma non hai qualcuno vicino che possa darti un occhio?
nello stacco devi ancora impegnarti con la iperestensione durante il setup

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

I problemi sono sempre i soliti anche se ti assicuro che la differenza già si nota.
Nello squat prova a forzare un minimo la profondità (ho detto un minimo non di più)
nella panca mi pare che hai ancora i gomiti fuori spinta, dico mi pare perché in video non è poi così facile per me....ma non hai qualcuno vicino che possa darti un occhio?
nello stacco devi ancora impegnarti con la iperestensione durante il setup

Cerco di impegnarmi sempre al massimo! Ok per lo squat!
Nella panca non saprei, ieri sicuramente ho usato la frenata di dorsali ed era come se i gomiti andassero da soli, mentre prima ero io che cercavo di aprirli attivamente..faccio una ripresa laterale? In casa non ho nessuno perchè mia mamma non vede di buon occhio quello che faccio, se le dico di mettersi a guardare i gomiti come sono messi poi inizia a dirmi che sono un fissato e cose così..che mentalità del
Comunque idealmente devono essere in linea con la barra visti di profilo giusto?
Nello stacco anche cerco di spremere sempre di più questa maledetta schiena, ce la metterò tutta!

Oggi panca e squat, speriamo bene

[lawrencetb]

Forse ce l'ho fatta! Ci ho messo ben 5 serie per capire e forse la sesta e la settima sono venute! In pratica devo pensare di tenere il gomito bello chiuso..e per magia rimane sotto la barra! Invece il gomito destro era già a posto da sempre..misteri! Spero che con l'accorgimento non si sia modificato anche il destro ma non credo! Più che altro una fatica mentale pazzesca tant'è che non tenevo bene il conto delle ripetizioni e gli altri "capisaldi tecnici" erano così così..la prossima cerco di mettere tutto insieme!

Squat
5x30kg
5x50kg
7x10x55kg

Panca
5x30kg
7x10x45kg

Front squat
5x30kg
5x50kg
4x4x66kg

Military
5x30kg
5x42kg
4x5x40kg


Scalato 2kg nella military perchè avevo le spalle in fiamme dalla panca. Squat non profondissimo ma l'ho sofferto leggermente meno della settimana scorsa..la panca invece è stata devastante, non so come farò a fare 15 colpi!
Il front terza e quarta serie credo siano andate meglio delle prime

[spike]

Oltre a ricordarti sempre di forzare un pelo la profondità cerca di nono muovere la testa fra una ripetizione e l'altra, so che sarà difficilissimo perché già è un automatismo.
Nonostante il miglioramento i gomiti sono ancora fuori asse, attento a non portare il bilanciere troppo in pancia o a "sgassare" con i polsi come conseguenza dell'abbassare i gomiti.
Nel front devi tenere il core moooolto più contratto.

Quando parlavo qualcuno che potesse darti un'occhiata intendevo una palestra seria vicina a dove abiti....non a tua madre