Diario di lawrencetb

[simili23]

Sarò cattivo , non mi piace lo squat . Il mio commento non varrà molto , ma voglio dire la mia .
Non mi convince lo scattino che fai in partenza e nemmeno la discesa , scendi troppo dritto non vai indietro con il culo e così non carichi per bene le anche .

[lawrencetb]

Di quello del 19 giugno che ne dici? O era in generale?

Comunque non preoccuparti, sono le critiche a far migliorare
Vediamo anche cosa dice spike!

[spike]

secondo me sei migliorato, il fatto che non ti siedi non è un difetto, che non cerchi abbastanza il movimento di anca invece sì, soprattutto nell'ultimo video è capitato di vedere movimenti dominati dall'articolazione del ginocchio.
Qualche volta sei un po sciatto scendi senza trasmettere abbastanza la forza della parte bassa sul bilanciere (leggi core troppo tenero) ma capisco che con questo programma è difficile.
La verticalità invece, che tu hai naturalmente, è una qualità, anzi se fossi presente ti farei aprire ancora di più il petto.
Per i video va benissimo così, azi se vuoi riprendere solo alcune serie e non tutte va bene lo stesso. I video devono essere utili per te e non un ulteriore stress che ti prende tempo.

[lawrencetb]

OK spike per i video perfetto così, non mi pesa e preferisco avere tutte le serie da riguardarmi!

Cercare il movimento di anca però non mi è chiario, proprio a livello di sensazioni. Ci provo: deve essere come se, prima di dare la spinta di gambe per risalire, facessi idealmente leva sul bacino pensando di mandare su il culo (ma poi effettivamente mandando su anche le spalle insieme)?
Mi concentrerò sull'aprire di più il petto e fare maggiore attività sulla spinta in fuori delle ginocchia.

Nello stacco invece non noti che tendo a incastrarmi con la barra nel passaggio al ginocchio da quando ho aperto stance e punte dei piedi?

[spike]

è ovvio che in un'accosciata cambiano tantiisimi angoli articolari (non solo anca ginocchio e caviglia), ma il punto è che tu devi solo pensare ad una cioè quella dell'anca, spostare l'attenzione lì ha anche vantaggi per la posizione delle ginocchia.

Questo problema pu comparira per chi ha dato molta attenzione (anzi molta preoccupazione) alla partenza. La partenza dello stacco deve essere voluta veloce, ma non deve essere effettivamente tale a scapito dell'esecuzione, quando capita questo il problema sorge più in alto di solito ad altezza ginocchio perché è il momento in cui il bilanciere è più lontano dal tuo baricentro.

[lawrencetb]

Va bene spike mi concentrerò sull'anca oggi che ho l'allenamento a triple e vedo che sensazioni riesco a percepire!

Per lo stacco non ho capito: è normale che io ora mi incastri nel ginocchio partendo con le punte larghe? Se le raddrizzo non succede. Continuo a punte larghe?




Intanto riporto l'allenamento di venerdì (putroppo niente video, venerdì ho beccato la mia tipa con un altro e ho cancellato tutta la roba che avevo sul telefono, tra cui anche i video dell'allenamento per sbaglio. Che schifo che mi fa se ci ripenso)


Panca stretta
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Stacco
5x65kg 4x78kg 6x3x92kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Trazioni
9x4



Tra poco primo allenamento della terza settimana, aspetto sempre l'aumento delle sedute settimanali

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da lawrencetb

venerdì ho beccato la mia tipa con un altro e ho cancellato tutta la roba che avevo sul telefono, tra cui anche i video dell'allenamento per sbaglio. Che schifo che mi fa se ci ripenso

'Azzo se ti capisco... Hai tutta la mia solidarietà, per quanto possa contare.

P.s.: trasforma e canalizza (con buon senso) le energie negative in atti concreti, duri e potenti come muovere della ghisa, e vedrai che ti sentirai molto meglio.

[lawrencetb]

Grazie brutal fa sempre piacere il pensiero.

Per fortuna ho già imparato a mie spese a fregarmene dei loro sentimenti, perchè sono loro in primis a fregarsene dei nostri: guarda le schifezze di cui sono capaci.
Certo è stata una bella botta perchè il nostro rapporto era "particolare" ma quello che ho dentro è solo rancore e non sofferenza. Non vale neanche la pena di soffrire per gente così-

[spike]

per ora lascia invariato lo stacco

[lawrencetb]

Ok spike. Comunque ho migliorato le sensazioni afferrando la barra più a centro mano.


Ieri

Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg 1x81kg

Stacco
2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg
1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg

Trazioni
10x4


Nello squat da quando cerco la profondità non mi sento molto soddisfatto della forma! Era meglio prima...e grazie al c***o direte :S
Comunque cerco sempre di tenere la schiena il più possibile. Le serie finali con 94 e 96kg davvero pesantissime a causa del caldo e della fatica accumulata, ogni settimana sempre più pesanti!
Caldo mostruoso comunque, più volte ho dovuto asciugare in terra per non scivolare nel mio sudore.

Panca mi sento forte, penso e spero sia sulla giusta strada!

Stacco anche mi sento più forte con la presa a centro mano, devo risettare un attimo il setup con questo nuovo accorgimento, punte lasciate aperte. Nelle ultime due serie con presa mista non riesco a trovare l'incastro iniziale!

[spike]

contrai i dorsali mentre squatti cerca di tenere i gomiti fermi
qualche serie è venuta benino ma le ultime ti sei troppo lasciato andare con la tenuta di schiena. Nella panca devi "tenere" il bilanciere sempre vicino a te anche quando lo spingi via, devi distendere le mani senza allontanarlo.
Nello stacco continua a spingere i piedi in terra anche in chiusura e cerca di tenere la testa in posizione un po' più neutra

[lawrencetb]

Ok! Oggi squat iperconcentrato! Nella panca forse ho capito che intendi, oggi provo anche lei!

Speriamo vada via il sole perchè ci sarà da morire!!

[lawrencetb]

Eccomi con aggiornamenti e video:


28 giugno

Squat
5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg

Squat atg
2x5x55kg

Military
6x4x45kg





30 giugno

Panca stretta
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Stacco
5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Trazioni
10x4




Ottime sensazioni nello stacco, tutto in doppia prona. Panca mi sento bene nel complesso, squat solita fatica con la nuova profondità. Manca l'ultima settimana del programma!

[spike]

L'iperestensione è poco curata sia nello stacco (sempre) che nello squat (scostante). Nella panca fai sempre un errore negli ultimi 4 cm. Con presa regolare perdi la traiettoria con la presa stretta invece perdi il controllo e non freni la discesa.

[lawrencetb]

Oggi

Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x82kg 1x88kg 1x94kg 1x96kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x79kg

Stacco
2x65kg 2x69kg 2x73kg 2x77kg 2x81kg 2x85kg 2x89kg 2x92kg
1x98kg 1x104kg 1x110kg 1x114kg

Trazioni
11x4


Squat sto facendo dei tentativi, in particolare oggi e l'ultima volta ho allargato la stance. Oggi in più ho cercato di scendere col culo più indietro perchè mi ritrovavo spesso col peso troppo sulle punte. Le sensazioni sono state buone con carichi medi, sento maggior attivazione dei femorali anche se la profondità aumentata mi fa fare ancora tanta tanta fatica. Con carichi alti (le ultime due singole) ho seri problemi a mantenere il setup ma credo sia normale..ultime due serie comunque alla morte, le ho chiuse più che altro di rabbia..


Nella panca a parte la prima serie ho pensato esclusivamente a non modificare la traiettoria gli ultimi cm..a parte qualche volta in cui ancora mi scappa credo di esserci riuscito! Comunque leggerissima, l'ultima singola a 79kg mi sentivo di poterci fare una bella tripla!

Stacco anche leggerissimo, ho curato di più l'iperestensione, con la testa bassa mi trovo proprio meglio. Anche la sensazione di incastrarmi nel ginocchio è sparita. Avanti così!






Due appunti spike, nel caso ti fossi dimenticato.

-Posso allenarmi tutti i giorni tranne il mercoledì, vedi tu come possiamo fare!
-Questa settimana finisco la scheda, non ho capito se alla prossima c'è il test o un altro ciclo! in caso devo comprare altra ghisa

Ciao e grazie