Diario di lawrencetb

lawrencetb · 05-07-2012, 11:55 AM

Grazie spike che figata!!

Tutte percentuali come al solito? Posso fare qualche complementare leggero se sono fresco a fine allenenamento?

**spike** · 05-07-2012, 01:57 PM

tutte percentuali, no nessun complementare, al massimo qualche esercizio di mobilità

lawrencetb · 06-07-2012, 02:50 PM

Va bene

5 luglio

Squat
5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg

Squat atg
2x5x55kg

Military
6x4x45kg

Bene. Sono uscite più ripetizioni sia in squat che in panca. In squat sento che sto cambiando, ora credo di sedermi meglio e riesco a spingere di femorali senza dubbio..però è un movimento ancora tutto da rodare, e nonostante mi senta più potente faccio ancora fatica! Chissà se saliranno quei 107kg di lunedì

**spike** · 06-07-2012, 03:51 PM

lawrence, qualche volta hai meglio la schiena nello squat profondo che nelle prime serie: è una questione di concentrazione, la schiena non devi perderla di nulla!

lawrencetb · 06-07-2012, 04:16 PM

Come sensazioni non mi sembra però

ho bisogno di ripetere ancora parecchio..non ho gli automatismi e non riesco ancora a capire come è messo il mio corpo rispetto alle sensazioni! Comunque ok mi concentrerò ancora di più..grazie spike!

Ma per perderla intendi quando mi inclino leggermente in avanti? Perchè da quando scendo più profondo sono ancora in una fase di compromesso tra schiena e profondità!

**spike** · 06-07-2012, 11:33 PM

riguarda i video, vedi che c'è un punto in cui smolli la schiena e perdi la verticalità? intendo quello

lawrencetb · 06-07-2012, 11:47 PM

Sì credo di aver capito. Tra l'altro succede più con pesi bassi che alti, nei quali invece sembra solo una fisiologica retroversione dovuta alla profondità..è che sento di perderci un sacco di forza! Se solo riuscissi a tenere la schiena come la tenevo prima di aumentare la profondità sarebbe perfetto! Comunque da lunedì con i miei bravi 3 squat a settimana vedo di mettercela tutta..non vedo l'ora! Domani stacco e panca!

**spike** · 06-07-2012, 11:58 PM

occhio che la parola fisiologica deve significare "spontanea" e non "incorreggibile"

lawrencetb · 07-07-2012, 12:08 AM

Ahahah non mi lasci passare niente! meglio così

Qualche esercizio di mobilità per facilitare la cosa?

**spike** · 07-07-2012, 01:25 AM

squat con l'attenzione a ciò che stai facendo, nessuna ripetizione è un numero, tutte sono l'occasione per fare la tua migliore alzata di sempre

lawrencetb · 07-07-2012, 01:29 AM

Giuro che me lo stampo e lo appendo sul muro di fronte al rack! (oltre ai capisaldi tecnici).

Grazie ancora di tutto spike

lawrencetb · 07-07-2012, 10:49 PM

Oggi ultimo allenamento della vecchia programmazione..da lunedì si incomincia a fare sul serio..non vedo l'ora!!

Panca stretta
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Stacco
5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Trazioni
11x4

Nella panca stretta ho controllato la discesa. In quella normale il peso era veramente veramente facile, ho curato anche qui molto la discesa e a parte 1-2 ripetizioni in cui ho un po' perso la traiettoria penso di aver fatto un buon lavoro!!

Nello stacco sto metabolizzando la posizione della testa, nelle serie pesanti tendo a partire meno verticale e in quelle di ritorno idem, devo ricordarmi di alzare le spalle sempre!

Nel complesso molto bene direi. Ora smontami pure spike

GiulioWL · 08-07-2012, 02:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Oggi ultimo allenamento della vecchia programmazione..da lunedì si incomincia a fare sul serio..non vedo l'ora!!

Panca stretta
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Stacco
5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg

Trazioni
11x4

Nella panca stretta ho controllato la discesa. In quella normale il peso era veramente veramente facile, ho curato anche qui molto la discesa e a parte 1-2 ripetizioni in cui ho un po' perso la traiettoria penso di aver fatto un buon lavoro!!

Nello stacco sto metabolizzando la posizione della testa, nelle serie pesanti tendo a partire meno verticale e in quelle di ritorno idem, devo ricordarmi di alzare le spalle sempre!

Nel complesso molto bene direi. Ora smontami pure spike

Però........allenamenti belli lunghetti eh?

**spike** · 08-07-2012, 11:33 AM

Il fermo non va interpretato come una pausa fra due sforzi, ma come un incremento di difficoltà dell'eccentrica che sfocerà in una ulteriore difficoltà nella concentrica. Non pensare a quello che farai dopo, fai al meglio quell'attimo di alzata.

Meglio l'iperestensione nello stacco anche se ancora ti devi sforzare per anterovertere il bacino durante il setup.

lawrencetb · 08-07-2012, 12:21 PM

Giulio questo non è durato neanche 2 ore...la seduta A della programmazione del mese scorso non me la cavavo in meno di 2 ore e mezza

Spike non ho capito "in pratica" cosa non va nel fermo: forse mi rilasso troppo perchè lo interpreto come un riposo e non sto abbastanza in tensione?
Ok per lo stacco!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	05-07-2012, 11:55 AM Diario di lawrencetb Grazie spike che figata!! Tutte percentuali come al solito? Posso fare qualche complementare leggero se sono fresco a fine allenenamento?

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-07-2012, 01:57 PM tutte percentuali, no nessun complementare, al massimo qualche esercizio di mobilità

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	06-07-2012, 02:50 PM Va bene 5 luglio Squat 5x55kg 5x66kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x82kg 1x(max_veloci)x77kg 1x(max_veloci)x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x68kg 1x(max_veloci)x63kg 1x(max_veloci)x58kg Squat atg 2x5x55kg Military 6x4x45kg Bene. Sono uscite più ripetizioni sia in squat che in panca. In squat sento che sto cambiando, ora credo di sedermi meglio e riesco a spingere di femorali senza dubbio..però è un movimento ancora tutto da rodare, e nonostante mi senta più potente faccio ancora fatica! Chissà se saliranno quei 107kg di lunedì

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-07-2012, 03:51 PM lawrence, qualche volta hai meglio la schiena nello squat profondo che nelle prime serie: è una questione di concentrazione, la schiena non devi perderla di nulla!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	06-07-2012, 04:16 PM Come sensazioni non mi sembra però ho bisogno di ripetere ancora parecchio..non ho gli automatismi e non riesco ancora a capire come è messo il mio corpo rispetto alle sensazioni! Comunque ok mi concentrerò ancora di più..grazie spike! Ma per perderla intendi quando mi inclino leggermente in avanti? Perchè da quando scendo più profondo sono ancora in una fase di compromesso tra schiena e profondità!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-07-2012, 11:33 PM riguarda i video, vedi che c'è un punto in cui smolli la schiena e perdi la verticalità? intendo quello

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	06-07-2012, 11:47 PM Sì credo di aver capito. Tra l'altro succede più con pesi bassi che alti, nei quali invece sembra solo una fisiologica retroversione dovuta alla profondità..è che sento di perderci un sacco di forza! Se solo riuscissi a tenere la schiena come la tenevo prima di aumentare la profondità sarebbe perfetto! Comunque da lunedì con i miei bravi 3 squat a settimana vedo di mettercela tutta..non vedo l'ora! Domani stacco e panca!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-07-2012, 11:58 PM occhio che la parola fisiologica deve significare "spontanea" e non "incorreggibile"

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	07-07-2012, 12:08 AM Ahahah non mi lasci passare niente! meglio così Qualche esercizio di mobilità per facilitare la cosa?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-07-2012, 01:25 AM squat con l'attenzione a ciò che stai facendo, nessuna ripetizione è un numero, tutte sono l'occasione per fare la tua migliore alzata di sempre

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	07-07-2012, 01:29 AM Giuro che me lo stampo e lo appendo sul muro di fronte al rack! (oltre ai capisaldi tecnici). Grazie ancora di tutto spike

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	07-07-2012, 10:49 PM Oggi ultimo allenamento della vecchia programmazione..da lunedì si incomincia a fare sul serio..non vedo l'ora!! Panca stretta 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Stacco 5x65kg 4x78kg 3x92kg 2x102kg 1x107kg 1x112kg 1x117kg 1x112kg 1x107kg 2x102kg 3x97kg 4x92kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x68kg Trazioni 11x4 Nella panca stretta ho controllato la discesa. In quella normale il peso era veramente veramente facile, ho curato anche qui molto la discesa e a parte 1-2 ripetizioni in cui ho un po' perso la traiettoria penso di aver fatto un buon lavoro!! Nello stacco sto metabolizzando la posizione della testa, nelle serie pesanti tendo a partire meno verticale e in quelle di ritorno idem, devo ricordarmi di alzare le spalle sempre! Nel complesso molto bene direi. Ora smontami pure spike

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-07-2012, 11:33 AM Il fermo non va interpretato come una pausa fra due sforzi, ma come un incremento di difficoltà dell'eccentrica che sfocerà in una ulteriore difficoltà nella concentrica. Non pensare a quello che farai dopo, fai al meglio quell'attimo di alzata. Meglio l'iperestensione nello stacco anche se ancora ti devi sforzare per anterovertere il bacino durante il setup.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	08-07-2012, 12:21 PM Giulio questo non è durato neanche 2 ore...la seduta A della programmazione del mese scorso non me la cavavo in meno di 2 ore e mezza Spike non ho capito "in pratica" cosa non va nel fermo: forse mi rilasso troppo perchè lo interpreto come un riposo e non sto abbastanza in tensione? Ok per lo stacco!