Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Sabato

Squat
6x3x70kg

Panca
6x3x68kg

Trazioni
5x3


Ieri

Squat
5x3x60kg

Panca
5x3x50kg


ho cercato solo il movimento, allenamenti imbarazzanti da quanto sono stati leggeri! Ho filmato tutto per correggermi nel mentre ma non sto neanche a metterli i video!



Domani è il grande giorno, ok per la cintura

[lawrencetb]

Delusione completa

Sono arrivato davvero teso a questi test, poi la situazione coi miei genitori non è delle migliori infatti nella panca ho sbroccato proprio nel momento dei 95kg..comunque non cerco scuse, c'è da lavorare tantissimo e la delusione di oggi non può che darmi più carica e servirmi da monito per lavorare meglio.


Squat
5x40kg
4x60kg
3x80kg
2x2x90kg cintura
1x100kg cintura
1x105kg cintura
1x110kg cintura falliti, neanche riprovati non ce li avevo proprio


Panca
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg molto puliti!
1x95kg N
1x95kg N sono anche riuscito a ripartire dopo essermi inchiodato ma poi non c'è stato verso, eppure sentivo di averli eccome! Volevo provare anche i 100..boh!



Stacco
4x60kg
3x80kg
2x100kg cintura
1x120kg cintura
1x130kg cintura
1x135kg cintura
1x140kg cintura
1x145kg cintura ma davvero curvissimi, imbarazzanti..neanche validi probabilmente



Ecco i video, nella descrizione c'è scritto quali alzate sono













Spike mettimi sotto

[Doc]

Innanzitutto ti faccio i miei complimenti, li hai testati e hai ottenuto dei buoni risultati.
Ti faccio alcuni commenti:

Squat: non è assolutamente vero che i 110 non ce li avevi, non sei salito perchè, per ricercare la verticalità a tutti i costi, ti sei sbilanciato indietro (riguardati l' alzata). Se avessi tenuta la schiena di 3 gradi più inclinata in avanti li avresti chiusi tranquillamente.

Panca: dovevi controllare di più la discesa del bilanciere nei 95kg e essere più stabile al petto (comunque vorrei avere io la tua panca).

Stacco: il problema non è la schiena, in un massimale di stacco un po' di schiena curva ci stà, sono le ginocchia al limite dell' infilata.

PS:Non ricordo quanto pesi

[carlo88]

non ti scoraggiare Lawrence; sono ottimi numeri, poi quoto Doc per la panca e lo squat; dai che sono stra-alla tua portata!

[spike]

lawrencetb stai guardando i massimali da dentro, ti assicuro che a guardarli da fuori non sono venuti male affatto, nello squat ti ha fregato la ricerca dell'estrema profondità a cui non eri così abituato. Però questo è un bene, fidati.

I massimali ti impongono aspettative perché vengono fatti dopo un ciclo di lavoro più o meno breve ma tu devi interpretarli come un punto di partenza che ci fa capire in che direzione andare.

Ti suggerisco una strada
http://www.fituncensored.com/forums/...3-bettati.html

[lawrencetb]

Doc: peso 78kg circa, ho ancora un bel po' di carne da mettere addosso! Comunque nello squat ti assicuro che mi è mancato proprio l'input di forza per uscire dalla buca, forse è perchè mi sono scomposto ma avevo proprio paura di quei 110kg..comunque me li voglio mangiare in futuro!
Nella panca credevo di esserci, nel secondo tentativo sentivo proprio leggero il peso e facile la discesa..eppure niente!
Lo stacco ho difficoltà a stendere la schiena con cintura e presa mista..c'è da lavorare!

Carlo: grazie per l'incoraggiamento

Spike: il bettati lo avevo già fatto, comunque mi affido alle tue mani..considera che ho sempre i soliti 5 giorni a settimana in cui allenarmi e mi piace allenarmi così tanto

[spike]

La diddifoltà del bettati sta nel non tirarlo via, è molto facile voler uscire dalle ripetizioni imposte in qualsiasi modo, se invece ci fai un lavoro qualitativo ti dà una buona base

[lawrencetb]

Ok quindi si parte con il 70% in 4x8, dopodichè 75% in 3x6 e 80% 2x4, serie x ripetizioni. Poi si riparte col 2.5% in più. Provo a buttare giù uno schema?


A
Squat*
Panca
Trazioni
complementare

B
Stacco*
Panca
Front squat

C
Squat
Military
Trazioni
complementare

D
Panca*
Squat
Trazioni pull up

E
Panca
Stacco
Military


*progressione

I fondamentali che non seguono la progressione leggeri ma con che schema?

[spike]

A
Squat*
Panca*
chin up 6x4
Spinte manubri (inclinata) 5x10
tricipiti del lottatore 5x10

B
Stacco*
Military 8x2
calf raise 3x12
dip 5x5
crunch 5x5

C
Squat
Panca*
pull up 6x3
curl 3x8
alzate 90° 4x12

D
Military 5x5
Squat*
Trazioni orizzontali 4x8
Affondi 4x10

E
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Stacco* ma con un ulteriore -2.5%
Front squat 5x5 con il 60% del massimale di squat
calf raise 3x12
iperestensoni 4x10

*progressione

[lawrencetb]

Perfetto, grazie mille spike

Domande:
-le dip non so come farle, non ho l'innesto per il rack! Come faccio?
-Lo squat della seduta C che schema eseguo?
-Gli affondi devono essere leggeri o pesanti? manubri o bilanciere?

[lawrencetb]

E soprattutto: di stacco considero 140kg come massimale?

[spike]

Originariamente inviato da lawrencetb

Perfetto, grazie mille spike

Domande:
-le dip non so come farle, non ho l'innesto per il rack! Come faccio?

non le fai. hai la possibilitaà di fare panca inclinata o declinata?

-Lo squat della seduta C che schema eseguo?
8x4@70% scusa mi era rimasto in canna
-Gli affondi devono essere leggeri o pesanti? manubri o bilanciere?

bilanciere, bhé dai se devi fare un 4x10 tanto pesanti non saranno, non devi stare prossimo al cedimento comunque

Originariamente inviato da lawrencetb

E soprattutto: di stacco considero 140kg come massimale?

sì

[lawrencetb]

Posso fare l'inclinata..metto quella in 5x5? Ok per il resto

[lawrencetb]

Scrivo direttamente dalla sicilia..ieri allenamento prima di partire molto spensierato

Squat
5x5x70kg

Panca
5x5x60kg

Trazioni
5x5


Mi sono filmato e mi sono anche piaciuto! Lunedì si ricomincia a pieno ritmo..non vedo l'ora

[lawrencetb]

Eccomi di ritorno..ieri arrivato a casa alle 7 e mezza, alle 8 ero già a squattare!

Squat
4x8x74kg

Panca
4x8x63kg

Trazioni chin up
6x4

Manubri su inclinata
5x10x10kg

Tricipiti del lottatore
3x6x20kg


Squat MORTALE..mi sentivo la testa esplodere, uno sforzo disumano, ho cercato di rimanere più tecnico che ho potuto..questo esercizio è ufficialmente la mia bestia nera, a parità di % con gli altri esercizi faccio una fatica paurosa! A parte le ultime due ripetizioni dell'ultima serie dove ho un po' sgomitato (e mi girano per questo) non penso sia andato malissimo! Alla prossima mi concentrerò anche sul tenere i gomiti fermi al limite dello sforzo.

Nella panca finalmente ho un po' sofferto, era parecchio che non faticavo anche se solo nelle ultime ripetizioni delle ultime due serie..comunque ampiamente fattibile, anzi vorrei farla meglio alla prossima!

Nei complementari ho cercato i carichi, nei manubri penso di averli centrati perchè ho fatto fatica con 10kg a manubrio (che sega sono?)..magari era a causa della panca e perchè non avevo mai usato un manubrio in vita mia

Nei tricipiti del lottatore 20kg sono troppi, devo scalare per poter eseguire agevolmente tutte le serie e soprattutto trovare un modo furbo di posizionare il bilanciere!