Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Chiaramente non li userei per le sedute di stacco, però io proprio sono messo male con la presa..esempio. Trazioni: ho dovuto comprare un paio di guantini perchè altrimenti non andavo oltre le 2 ripetizioni per il dolore ai calli!
Altro esempio: 2 settimane fa ho dovuto troncare lo stacco all'ultima serie perchè appena sollevavo il bilanciere da terra mi si apriva la presa per il dolore..

Un altro esercizio in cui mi tornerebbero utili sono i power shrugs che eseguo in maniera esplosiva con carichi ben oltre quelli che sono in grado di sollevare di stacco!


Ok per lo stacco tecnico, ne aggiungerò 1-2 sedute ovviamente con carichi molto blandi!

[Doc]

Con i Guantini sei riuscito a farmi soffrire almeno quanto avevi fatto con i Wrist straps...

Per allenare la presa si fa ... lo Stacco
Se ti scivola metti del gesso sulle mani, usa la presa mista o quella a uncino se vuoi soffrire (a proposito non ho fatto caso a che presa usi).
Però devi fare presa a mani nude.

[lawrencetb]

Uso la mista! Però (raramente nello stacco e spesso nei power shrugs) mi si apre anche quella ma per il dolore non per il sudore! Se i miei mi vedono spargere gesso per la casa addio home gym

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Se i miei mi vedono spargere gesso per la casa addio home gym

Ti posso dare 2 consigli:

1) usare poprio dei gessetti (e non la magnesite) da sfregare sulle mani, il gesso resta li e non va per terra (per lungo tempo io ho fatto così)

2) avvolgendo del cerotto telato attorno al bilanciere aumenti moltissimo la presa se la zigrinatura non è molto buona (devi avere l'accortezza, quando avvolgi il cerotto, di metterlo male, facendo più pieghe possibile, così è più efficace)

[lawrencetb]

Allenamento odierno:

Stacchi
1x4 50kg
2x4 60kg
4x4 70kg

Panca
1x5 40kg
2x5 48kg
5x4 56kg

Stacchi
1x4 50kg
1x4 60kg
2x3 68kg
5x3 72kg

Stacchi leggeri a parte le ultime serie a causa delle presa (grazie dei suggerimenti doc, li adotterò).

Ecco il video di alcune serie: a volte tengo la schiena più in avanti, a volte più verticale..quale è meglio come setup?

[Doc]

A me la posizione della schiena che piace di più è quella della prima ripetizione della prima serie, le spalle appena oltre la verticale del bilanciere e la schiena piuttosto verticale.
Un suggerimento, non accentuare troppo la chiusura portando tutte le volte le spalle molto indietro, affatichi inutilmente i lombari, fallo magari solo nell' ultima ripetizione di ogni serie.

[lawrencetb]

Capito! Più o meno mentre svolgo l'esercizio riesco a capire se sto partendo a schiena in avanti o più verticale..ho voluto fare delle prove!
Comunque allora do solo una leggera strizzata?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque allora do solo una leggera strizzata?

Non sono sicuro di cosa strizzi ... ma comunque porta, in chiusura, le spalle appena dietro la verticale del bilanciere .

[lawrencetb]

Ahahah nel senso contraggo solo tutto l'ambaradam posteriore?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ahahah nel senso contraggo solo tutto l'ambaradam posteriore?

Si, ma in teoria dovresti già essere compatto.

[lawrencetb]

Ieri riposo, oggi invece

Squat
1x4 40kg
1x4 50kg
2x3 60kg
6x3 64kg

Panca
1x6 40kg
1x5 48kg
2x4 56kg
2x3 60kg
2x2 64kg
1x4 60kg
1x5 56kg
1x6 58kg
1x7 40kg

Squat
1x3 48kg
1x3 56kg
4x2 64kg

Trazioni
3x4 bw


Grande volume nello squat, è stata la prima vera volta, l'ho sentito nonostante la bassa intensità. Non vedo l'ora di finire il mese per iniziare col programma di doc

Ecco intanto il video di squat (3 serie)



In un paio di colpi guardo ancora in basso ma il vizio sta svanendo

[Doc]

Dovresti cercare di tenere i gomiti più puntati verso il basso (ci si arriva con gradualità), il petto più aperto cioè le scapole più addotte e perdere meno la schiena quando risali (se no ti trovi a squattare male come me, e guarda che è grave )

[lawrencetb]

Perfetto ripeterò intensamente tutto ciò nella mente lunedì! Grazie per essere passato!
Domani provo lo stacco tecnico se riesco ad allenarmi e lì si che ci sarà da ridere per la schiena

[lawrencetb]

Sessione di oggi

Squat
1x5 40kg
2x4 50kg
2x3 60kg
5x3 68kg

Panca
1x5 40kg
1x4 50kg
2x3 56kg
5x3 64kg

Squat
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg


Nello squat stavo morendo..non posto il video perchè è uguale all'ultimo, perdo la schiena sotto il parallelo e ho i gomiti ballerini nonostante mi concentrassi su quello..
Rimedi per la schiena per imparare a tenerla iperestesa? Stretching? Riti satanici?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Nello squat stavo morendo..non posto il video perchè è uguale all'ultimo, perdo la schiena sotto il parallelo e ho i gomiti ballerini nonostante mi concentrassi su quello..
Rimedi per la schiena per imparare a tenerla iperestesa? Stretching? Riti satanici?

Vedi, il fatto che tu come dici "stessi morendo", dimostra che non ti stai allenando con buffer (con margine). se ti alleni al limite è molto difficile correggere la tecnica e, se non correggi la tecnica, è molto difficile far aumentare i carichi.

Comunque ti scrivo quello che mi dice Ivano, il mio coach, quando mi lamento perchè non riesco a migliorare in qualcosa, lui mi tranquillizza dicendomi: "tu impegnati a migliorare, ne riparliamo tra 2000 o 3000 ripetizioni"