Diario di lawrencetb

[spike]

non sono solo i 77 a darti difficoltà: ogni peso ha una sua particolarità, esalta alcuni difetti, fa ignorare alcuni passaggi al cervello. Se tu schiacci queste sbavature ad ogni percentuale del tuo massimale, anche i carichi submassimali ne traggono vantaggio: non sottovalutare mai nemmeno il 50%, un errore di traiettoria lì si tramuta in un difetto di attvazione anche negli altri carichi.

[lawrencetb]

Cerco sempre di curare la traiettoria anche con la barra vuota VIsto che su squat e panca non ci sono osservarzioni mi reputo sulla giusta via Nello stacco invece vedo di darci dentro ora che sto meglio!

Ah dimenticavo ho finito le 2 settimane con la prima squadra di mezieres per 15 minuti, come proseguo?

[spike]

ancora 2 settimane con la pima squadra 10 minuti prima di andare a letto e 10 minuti appena sveglio o nelle 2 ore successive sempre 5 volte a settimana

[lawrencetb]

Agli ordini


Oggi

Squat
3x6x84kg

Panca
3x6x72kg

Trazioni chin up
6x4

Panca inclinata manubri
5x10x14kg

Tricipiti lottatore
5x10x20kg



Nello squat ho fatto una cazzata: non so perchè alla prima serie convintissimo ho fatto solo 4 ripetizioni, quando me ne sono accorto dopo circa 1 minuto mi sono rimesso la cintura e fiondato a fare le 2 restanti! Forse mi sarebbe convenuto rifare la serie ma a caldo ho fatto così. Comunque con la cintura ho l'impressione di retrovertere di più, io comunque mi ci impegno. La schiena alta sembra reggere e a parte il solito fiato sono venute tutte agevoli..bene dato che con questo peso stramazzavo con delle triple poco tempo fa!
Nella panca nulla da segnalare, i soliti problemi di traiettoria di cui non mi accorgo durante :S

PS. ho fatto i video con un tablet ma sono venuti molto scuri..spero di riuscire a usare di nuovo il solito telefono!

PPS. stasera faccio 15 minuti di stretching e da domani inizio con la doppia seduta da 10

[spike]

capit ache con la cintura si schieni di più.
Succede perché ci si "aggrappa" alla cintura anziché utilizzarla.
La cintura è un aiuto se la si ignora soprattutto all'inizio poi si impara a sinergizzarla aumentando la pressione intraadominale.
La cintura devi assolutamente ignorarla per quanto riguarda l'iperestensione

[lawrencetb]

Va bene spike cerco di mettere in pratica quanto dici


Oggi

Stacchi
3x6x109kg

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x110kg

Panca inclinata
5x5x55kg



Ottime sensazioni nello stacco, cinturato mi piace di più e non sculo neanche, continuo a migliorare il setup (se mi riguardo prima non c'è paragone) e continuo a volerlo migliorare ancora.
Nel military ho la malsana idea di aumentare 1kg anche se così è già molto pesante!





PS. che mazzata lo stretching alle 7 di mattina

[BrutalBeast90]

Secondo me nello stacco parti troppo a palla (è molto simile all'errore che facevo io mesi fa)...

Quando ti sei settato per partire e sei gonfio d'aria, ti consiglio di fermarti un istante per "raccogliere" le energie nervose e attivare bene le gambe: così facendo ogni movimento scorretto del bacino dovrebbe attenuarsi molto, se non del tutto.

[lawrencetb]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Secondo me nello stacco parti troppo a palla (è molto simile all'errore che facevo io mesi fa)...

Quando ti sei settato per partire e sei gonfio d'aria, ti consiglio di fermarti un istante per "raccogliere" le energie nervose e attivare bene le gambe: così facendo ogni movimento scorretto del bacino dovrebbe attenuarsi molto, se non del tutto.

Vero, devo assolutamente ricordarmi, grazie
È che voglio divorare il peso, ma devo farlo dal ginocchio in su

[simili23]

Mi han sempre detto di non staccare le mani dal bilancere tra una ripetizione e l'altra perchè si "spegne" l' snc ... Boh , io l'ho preso per buono senza verificare , vedi te se farlo .

[spike]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Secondo me nello stacco parti troppo a palla (è molto simile all'errore che facevo io mesi fa)...

Quando ti sei settato per partire e sei gonfio d'aria, ti consiglio di fermarti un istante per "raccogliere" le energie nervose e attivare bene le gambe: così facendo ogni movimento scorretto del bacino dovrebbe attenuarsi molto, se non del tutto.

Originariamente inviato da simili23

Mi han sempre detto di non staccare le mani dal bilancere tra una ripetizione e l'altra perchè si "spegne" l' snc ... Boh , io l'ho preso per buono senza verificare , vedi te se farlo .

ottimi consigli entrambi

[lawrencetb]

Le mani le stacco perchè la cintura mi fa male alle costole quando mollo il bilancere! Inoltre faccio molta fatica a respirare e quindi lo faccio da in piedi non so se si nota da video. Comunque provo a non farlo più (senza cintura non stacco mai)!

[spike]

la cintura prova a tenerla un po' più bassa coprendo parte della cresta liaca. Poi ovvio che qualche livido ti viene

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

la cintura prova a tenerla un po' più bassa coprendo parte della cresta liaca. Poi ovvio che qualche livido ti viene

Agli ordini spike, grazie

[lawrencetb]

Ieri

Squat
8x4x74kg

Panca
3x6x72kg

Trazioni pull up
6x3

Curl bilancere
3x8x22kg

Alzate 90°
4x12x8kg


Dunque con la maglietta fuori dai pantaloni si vede molto meglio la retroversione, anche se comunque è meno accentuata di prima..io comunque punto sempre a essere duro e compatto.
Panca molto dura ma comunque fattibile, devo curare sempre bene la discesa e la frenata

[lawrencetb]

Ieri

Military
5x5x45kg

Squat
3x6x84kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg


Allenamento tranquillo, squat quasi leggero, mi sono concentrato sull'ignorare la cintura