Diario di lawrencetb

**spike** · 25-10-2012, 10:35 AM

quanti giri completi avresti fatto?

lawrencetb · 25-10-2012, 11:30 AM

Al termine di questo sarà il quarto giro completo, con l'opzione di iniziare il quinto se lo ritieni opportuno

**spike** · 26-10-2012, 10:39 AM

no, va bene così finiamo il quarto e cambiamo

lawrencetb · 26-10-2012, 07:27 PM

Agli ordini! (meno male, avevo voglia di cambiare

)

Ieri

Squat
8x4x74kg

Panca
4x8x70kg

Trazioni pull up
6x3

Curl bilancere
3x8x24kg

Alzate 90°
4x12x8kg

Dai so ancora squattare forse, le serie dopo le prime non sono da buttare

Chiusa anche la panca, dura ma chiusa, riconfermo l'idea che lo squat del lunedì mi prosciuga!
Oggi ci sarà invece il 4x8 di squat, stanotte ho dormito 3 ore, speriamo bene

lawrencetb · 27-10-2012, 04:42 PM

Ieri

Military
5x5x45kg

Squat
4x8x81kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg

Come preannunciato lo squat è stato mortale, ero in condizioni pietose ma ce l'ho fatta senza sporcare neanche troppo la tecnica! Per fortuna questo 4x8 di squat è finito

Military abbastanza facile, proverei un aumentino settimana prossima.
Oggi ci sarà lo stacco con riduzione 2.5% ulteriore, ultimo 4x8 in assoluto, lo voglio fare bene!!

lawrencetb · 28-10-2012, 06:43 PM

Ieri

Panca
3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg

Stacco
4x8x102kg

Front squat
5x5x63kg

Calf raise
3x12x120kg

Iperestensioni
4x10

Dunque: panca del sabato è diventata davvero facilissima, anche i 77kg ormai li sparo. Nello stacco ho apprezzato le prime ripetizioni della terza serie dove sono riuscito ad avere una tenuta del core maggiore, devo riuscire a essere sempre così quando non ho la cintura!
Per fortuna questo incubo del 4x8 è finito

Front squat anche molto facile, ho notato che se penso a sparare i gomiti in alto sempre la schiena risulta meno curva, unico inconveniente il bilancere alla gola ma vabbè

Dunque mancano 2 settimane esatte alla fine della scheda, spike mi dai già un'anteprima sulla prossima così me la studio bene e mi preparo tutte le tabelle? (ho sempre i 5 giorni a settimana

) Sono troppo curioso e ansioso

simili23 · 28-10-2012, 07:11 PM

nella panca , mi sembra che ruoti , potrebbe essere un effetto , ci vorrebbe una ripresa dall'alto .
Nello stacco , personalmente, parti troppo seduto , incastrerei più alto .

lawrencetb · 28-10-2012, 07:24 PM

L'avevo notato anche io, può essere benissimo viste le mie continue lotte con i gomiti :S Lunedì faccio una bella ripresa da sopra al rack, sperando che non mi voli il telefono addosso come l'ultima volta! Che palle comunque, ce n'è sempre una di stupidata (perchè sono stupidate, cioè uno normale non ha sti "difetti")

Nello stacco sto facendo varie prove, non ho ancora un movimento mio collaudato, è che se parto più alto di culo parto meno verticale, farò altro prove.

simili23 · 28-10-2012, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

L'avevo notato anche io, può essere benissimo viste le mie continue lotte con i gomiti :S

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Che palle comunque, ce n'è sempre una di stupidata (perchè sono stupidate, cioè uno normale non ha sti "difetti")

è la sfiga di allenarsi da soli , se avessi avuto una persona qualsiasi di fianco ti avrebbe corretto al volo ..

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Lunedì faccio una bella ripresa da sopra al rack, sperando che non mi voli il telefono addosso come l'ultima volta!

dagli un giro di spago

(o nastro isolante se vuoi fare il barbaro)

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Nello stacco sto facendo varie prove, non ho ancora un movimento mio collaudato, è che se parto più alto di culo parto meno verticale, farò altro prove.

l'ho passata anche io la fase della verticalità nello stacco , lascia perdere

**spike** · 29-10-2012, 01:20 PM

A
Squat 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 poi sali di singole di 5kg finché viene bene ....non devi fallire!!!
Panca come lo squat ma sali alla fine di 2,5kg
chin up 10 serie
curl 10 serie

B
Stacco come lo squat del giorno A
Military 5x5
iperestenzioni 5x10
crunch 5x5
calf raise
alzate 90°
YWL (la T non c'è apposta)

C
Box squat 5x5@50% dello squat ogni settimana alzi del 5%
panca stretta 5x5@60 ogni settimana alzi di una ripetizione quando non ce la fai più alzi di un 5% e riparti con una rip in meno (cioè 5x4@65%) e ricominci a incrementare le rip a settimana)
Front squat eccentrica in 3 secondi 5x4 15kg in meno del box squat
Affondi in avanzamento

D
Floor press sali di triple finché vengono controllate, poi abbassa di 5kg e fai un 3x3
Box squat come il giorno C ma con 5kg in meno
Panca inclinata sali a triple finché riesci ad essere impeccabile con la traiettoria
dip
military 5x10 leggero

E
Stacco sui blocchi sali a quadruple finzhé riesci a non perdere minimanete l'incastro
spinte su piana 5x10
strappo grezzo 5x10
tricipiti del lottatore 5x10

lawrencetb · 02:06 PM

La solita pioggia di domande

-chin up e curl 10 serie da quante ripetizioni? Pensavo a un 10x4 di chin up e curl a sensazione tanto è secondario?
-ywl non ho idea di cosa sia

ho cercato video ma nada!
-nel front con 15kg in meno del box partirei con tipo 35kg..va bene lo stesso??
-nella floor press devo stare con la schiena aderente al pavimento oppure pianto i piedi in terra e cerco di fare l'arco?
-nella panca inclinata in D e stacco sui blocchi in E da che peso parto?
-nello stacco sui blocchi i blocchi più o meno quanto devono essere alti?
-spinte su piana in E con manubri giusto?
-la più importante: il box devo solo toccarlo col culo o mi ci devo sedere? (come fa shade per intenderci)

Ok ho finito

Cavoli che frequenza bassa delle alzate "vere", un po' mi spaventa ma fido

grazie spike!

lawrencetb · 29-10-2012, 06:43 PM

Comunque pensavo..a fine bettati arriverò a movimentare un 2x4x92kg di squat, 2x4x79kg di panca e 2x4x119kg di stacco..qui invece, singole escluse, maneggerò pesi bassissimi e in triple o doppie essendo le % riferite ai vecchi massimali! La cosa mi spaventa alquanto

lawrencetb · 29-10-2012, 10:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

La solita pioggia di domande

-chin up e curl 10 serie da quante ripetizioni? Pensavo a un 10x4 di chin up e curl a sensazione tanto è secondario?
-ywl non ho idea di cosa sia

ho cercato video ma nada!
-nel front con 15kg in meno del box partirei con tipo 35kg..va bene lo stesso??
-nella floor press devo stare con la schiena aderente al pavimento oppure pianto i piedi in terra e cerco di fare l'arco?
-nella panca inclinata in D e stacco sui blocchi in E da che peso parto?
-nello stacco sui blocchi i blocchi più o meno quanto devono essere alti?
-spinte su piana in E con manubri giusto?
-la più importante: il box devo solo toccarlo col culo o mi ci devo sedere? (come fa shade per intenderci)

Ok ho finito

Cavoli che frequenza bassa delle alzate "vere", un po' mi spaventa ma fido

grazie spike!

Quote:

Comunque pensavo..a fine bettati arriverò a movimentare un 2x4x92kg di squat, 2x4x79kg di panca e 2x4x119kg di stacco..qui invece, singole escluse, maneggerò pesi bassissimi e in triple o doppie essendo le % riferite ai vecchi massimali! La cosa mi spaventa alquanto

Oggi

Squat
3x6x87kg

Panca
3x6x74kg

Chin up
6x4

Panca inclinata manubri
5x10x14kg

Tricipiti lottatore
5x10x20kg

Oggi mi sono piaciuto sia nella panca che nello squat

Certo si può fare di meglio, però ho tenuto bene anche con la cintura mi sembra nello squat, spinta decisa, profondità sfidante per la tenuta di schiena, gomiti piuttosto fermi.
Nella panca traiettoria abbastanza convincente, li sentivo leggeri, belle esplosive. Le perplessità sui carichi del prossimo ciclo sono fondate allora

**spike** · 30-10-2012, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

La solita pioggia di domande

-chin up e curl 10 serie da quante ripetizioni? Pensavo a un 10x4 di chin up e curl a sensazione tanto è secondario?

l'ideale sarebbe variare, puoi partire dal peso e vedere come viene, oppure sceglierlo in base agli obiettivi giornalieri, tranquillo che sbagli solo una volta, però ripeto che dovresti cercare di variare.

-ywl non ho idea di cosa sia

ho cercato video ma nada!

ytwl ma non fare la t
-nel front con 15kg in meno del box partirei con tipo 35kg..va bene lo stesso??
sì va bene lo stesso ma facciamo che l'eccentrica è di 5 secondi
-nella floor press devo stare con la schiena aderente al pavimento oppure pianto i piedi in terra e cerco di fare l'arco?

piedi in terra e con le spalle devi cercare di entrare sotto al petto, l'arco che verrà sarà una conseguenza

-nella panca inclinata in D e stacco sui blocchi in E da che peso parto?

parti dal 40% della panca e dello stacco

-nello stacco sui blocchi i blocchi più o meno quanto devono essere alti?

nei blocchi ti ci devi mettere tu e non i pesi: 10cm va bene

-spinte su piana in E con manubri giusto?

giusto

-la più importante: il box devo solo toccarlo col culo o mi ci devo sedere? (come fa shade per intenderci)

il box lo devi toccare, puoi anche scaricarci parzialmente il peso ma non devi perdere assolutamente la compattezza della schiena

Ok ho finito

Cavoli che frequenza bassa delle alzate "vere", un po' mi spaventa ma fido

grazie spike!

per quanto riguarda la frequenza è vera ma se sei concentrato arrivi a fare pesi oltre il tuo massimale (ma non strafare, se non vengono non vengono)
anche negli altri esercizi tenderai ad arivare ad una intensità più alta se escludiamo le prime due settimane, è ovvio quindi che anche il volume ne risulta ridotto

lawrencetb · 31-10-2012, 01:14 AM

Ok tutto chiaro, spero di riuscire ad aumentare i massimali già in allenamento allora

Oggi

Stacco
3x6x112kg

Military
8x2x52kg

Calf raise
3x12x120kg

Panca inclinata
5x5x55kg

Benino lo stacco, c'è ancora da lavorare con la cintura, ho provato un setup un po' più in avanti.
Bene anche military e inclinata, anche se non mi sento di aumentare soprattutto nel primo!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-10-2012, 10:35 AM quanti giri completi avresti fatto?

	(#632)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	25-10-2012, 11:30 AM Al termine di questo sarà il quarto giro completo, con l'opzione di iniziare il quinto se lo ritieni opportuno

	(#633)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-10-2012, 10:39 AM no, va bene così finiamo il quarto e cambiamo

	(#634)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	26-10-2012, 07:27 PM Agli ordini! (meno male, avevo voglia di cambiare ) Ieri Squat 8x4x74kg Panca 4x8x70kg Trazioni pull up 6x3 Curl bilancere 3x8x24kg Alzate 90° 4x12x8kg Dai so ancora squattare forse, le serie dopo le prime non sono da buttare Chiusa anche la panca, dura ma chiusa, riconfermo l'idea che lo squat del lunedì mi prosciuga! Oggi ci sarà invece il 4x8 di squat, stanotte ho dormito 3 ore, speriamo bene

	(#635)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	27-10-2012, 04:42 PM Ieri Military 5x5x45kg Squat 4x8x81kg Trazioni chin up 6x4 Affondi 4x10x34kg Come preannunciato lo squat è stato mortale, ero in condizioni pietose ma ce l'ho fatta senza sporcare neanche troppo la tecnica! Per fortuna questo 4x8 di squat è finito Military abbastanza facile, proverei un aumentino settimana prossima. Oggi ci sarà lo stacco con riduzione 2.5% ulteriore, ultimo 4x8 in assoluto, lo voglio fare bene!!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	28-10-2012, 06:43 PM Ieri Panca 3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg Stacco 4x8x102kg Front squat 5x5x63kg Calf raise 3x12x120kg Iperestensioni 4x10 Dunque: panca del sabato è diventata davvero facilissima, anche i 77kg ormai li sparo. Nello stacco ho apprezzato le prime ripetizioni della terza serie dove sono riuscito ad avere una tenuta del core maggiore, devo riuscire a essere sempre così quando non ho la cintura! Per fortuna questo incubo del 4x8 è finito Front squat anche molto facile, ho notato che se penso a sparare i gomiti in alto sempre la schiena risulta meno curva, unico inconveniente il bilancere alla gola ma vabbè Dunque mancano 2 settimane esatte alla fine della scheda, spike mi dai già un'anteprima sulla prossima così me la studio bene e mi preparo tutte le tabelle? (ho sempre i 5 giorni a settimana ) Sono troppo curioso e ansioso

	(#637)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	28-10-2012, 07:11 PM nella panca , mi sembra che ruoti , potrebbe essere un effetto , ci vorrebbe una ripresa dall'alto . Nello stacco , personalmente, parti troppo seduto , incastrerei più alto .

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	28-10-2012, 07:24 PM L'avevo notato anche io, può essere benissimo viste le mie continue lotte con i gomiti :S Lunedì faccio una bella ripresa da sopra al rack, sperando che non mi voli il telefono addosso come l'ultima volta! Che palle comunque, ce n'è sempre una di stupidata (perchè sono stupidate, cioè uno normale non ha sti "difetti") Nello stacco sto facendo varie prove, non ho ancora un movimento mio collaudato, è che se parto più alto di culo parto meno verticale, farò altro prove.

	(#640)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2012, 01:20 PM A Squat 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 poi sali di singole di 5kg finché viene bene ....non devi fallire!!! Panca come lo squat ma sali alla fine di 2,5kg chin up 10 serie curl 10 serie B Stacco come lo squat del giorno A Military 5x5 iperestenzioni 5x10 crunch 5x5 calf raise alzate 90° YWL (la T non c'è apposta) C Box squat 5x5@50% dello squat ogni settimana alzi del 5% panca stretta 5x5@60 ogni settimana alzi di una ripetizione quando non ce la fai più alzi di un 5% e riparti con una rip in meno (cioè 5x4@65%) e ricominci a incrementare le rip a settimana) Front squat eccentrica in 3 secondi 5x4 15kg in meno del box squat Affondi in avanzamento D Floor press sali di triple finché vengono controllate, poi abbassa di 5kg e fai un 3x3 Box squat come il giorno C ma con 5kg in meno Panca inclinata sali a triple finché riesci ad essere impeccabile con la traiettoria dip military 5x10 leggero E Stacco sui blocchi sali a quadruple finzhé riesci a non perdere minimanete l'incastro spinte su piana 5x10 strappo grezzo 5x10 tricipiti del lottatore 5x10

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	29-10-2012, 01:44 PM La solita pioggia di domande -chin up e curl 10 serie da quante ripetizioni? Pensavo a un 10x4 di chin up e curl a sensazione tanto è secondario? -ywl non ho idea di cosa sia ho cercato video ma nada! -nel front con 15kg in meno del box partirei con tipo 35kg..va bene lo stesso?? -nella floor press devo stare con la schiena aderente al pavimento oppure pianto i piedi in terra e cerco di fare l'arco? -nella panca inclinata in D e stacco sui blocchi in E da che peso parto? -nello stacco sui blocchi i blocchi più o meno quanto devono essere alti? -spinte su piana in E con manubri giusto? -la più importante: il box devo solo toccarlo col culo o mi ci devo sedere? (come fa shade per intenderci) Ok ho finito Cavoli che frequenza bassa delle alzate "vere", un po' mi spaventa ma fido grazie spike! Ultima Modifica di lawrencetb : 29-10-2012 02:06 PM.

	(#642)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	29-10-2012, 06:43 PM Comunque pensavo..a fine bettati arriverò a movimentare un 2x4x92kg di squat, 2x4x79kg di panca e 2x4x119kg di stacco..qui invece, singole escluse, maneggerò pesi bassissimi e in triple o doppie essendo le % riferite ai vecchi massimali! La cosa mi spaventa alquanto

	(#645)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	31-10-2012, 01:14 AM Ok tutto chiaro, spero di riuscire ad aumentare i massimali già in allenamento allora Oggi Stacco 3x6x112kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x120kg Panca inclinata 5x5x55kg Benino lo stacco, c'è ancora da lavorare con la cintura, ho provato un setup un po' più in avanti. Bene anche military e inclinata, anche se non mi sento di aumentare soprattutto nel primo!