Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Ieri

Squat
8x4x74kg

Panca
2x4x79kg

Trazioni pull up
6x3


Ultime serie di squat molto meglio delle prime e panca meglio di lunedì! Tagliati i complementari per questione di tempo

[lawrencetb]

Ieri

Military
5x5x46kg

Squat
2x4x92kg

Trazioni chin up
6x4

Affondi
4x10x34kg


Meglio della settimana scorsa il military ma comunque pesante! Nello squat la prima serie ok, nella seconda sono andato troppo profondo perdendo compattezza e ho accusato difatti molto nella risalita, devo farci attenzione!
Gianlu ha ricevuto il mio messaggio ma ancora non ha risposto

[lawrencetb]

Pensavate di essermi liberato di me eh
Dopo la contrattura al lombare sinistro di sabato (in cui ho svolto la sola panca) ho fatto domenica di riposo completo, non ho manco tolto il pigiama, stamattina un po' di indolenzimento e dopo le prove tecniche di squat in bagno appena sveglio ho appurato che il movimento non mi dava alcun fastidio e...

Oggi

Squat
5x53kg 4x63kg 2x3x74kg 3x2x84kg (cintura) 1x89kg 1x94kg 1x99kg 1x104kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 1x75kg 1x78kg 1x81kg 1x84kg 1x87kg 1x90kg

Trazioni chin up
8x5


Dunque dunque. Nello squat devo curare la compattezza nelle serie con poco peso perchè essendo facili tendo a fregarmente. Eguagliato il vecchio massimale (105kg), l'ho sentito pesantino e non me la sono sentita di provare i 109kg. Ad alta intensità tendo ad arretrare col culo durante la risalita, come posso evitarlo?
Nella panca ottime sensazioni, doppie con 72kg sembrava di scherzare, bene le singole e anche qui ho eguagliato il vecchio massimale di 90kg e ci stava tutto un tentativo a 93kg ma non ho voluto strafare al primo allenamento. ho fatto incrementi di 3kg poichè non ho modo di farli da 2.5. Ad alta intensità tendo ad andare col bilancere verso la pancia, me ne sono accorto e ho corretto nelle ultime due singole! Purtroppo non è venuto il video di quella con 87kg ma quella a 90kg c'è
Nelle trazioni sono uscite 8 serie invece di 10 da 5 senza cheating, può essere un'idea fare tipo 5x5 + 5x4 e ogni settimana aggiungere una ripetizione a quelle da 4?
Ottimo allenamento!
Spike come posso fare per farmi vedere da qualcuno?

Comunque con oggi il dolore sembra passato quasi defnitivamente, domani nello stacco ci vado coi piedi di piombo ma sono comunque fiducioso!

[spike]

nello squat devi tenere di più la schiena...ti stai accontentando e questo non deve succedere nemmeno fra 10 anni figuriamoci adesso.
nella panca devi essere più rigoroso nella traiettoria, i difetti si vedono già a bassissimi carichi poi è ovvio che vengono esaltati quando il peso si fa più alto. Non usare le braccia: tutto di schiena

non avevi anche un complementare?

per gianluca aspetta e sii fiducioso

[lawrencetb]

Sì avevo il curl ma ho dovuto tagliarlo perchè mi sono regolato male con gli orari ieri! Ok hai ragione di squat non devo accontentarmi neanche a bassi carichi, in panca cerco di concentrarmi ancora di più!

gianlu credo mi avrebbe fatto almeno un cenno di vita se avesse potuto credo :S

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
5x70kg 4x86kg 2x3x98kg 3x2x112kg (cintura) 1x117kg (presa mista) 1x122kg 1x127kg 1x132kg

Military
5x5x40kg

Calf raise
3x12x120kg

Iperestensioni
5x10

Alzate 90°
3x8x10kg

YWL
3x5-5-5x2kg



Molto bene nessun dolore neanche nello stacco, niente di niente Nelle singole ho comunque voluto essere cautelativo, 132kg sono stati una bella fucilata e tenuti anche abbastanza bene di schiena rispetto alla progressione del vecchio test! ma non mi accontento. Nel military ho scalato a 40kg con l'idea di ri-aggiungere 2kg a settimana, difatti erano facilissimi neanche sentiti quasi.
YWL ho provato 2kg ed è stato molto facile, la prossima volta provo con 3-4kg oppure meglio alzare chessò a 3x10-10-10?

[spike]

nello stacco come per lo squat devi essere severo fin dalle prime rep Senti l'ombelico attaccato al bilanciere e non allontanarlo
nelle ytwl alza le rip,se anche 10 sono facili passa a 12 se anche 12 sono facili passa a 15

[simili23]

Se sphiga volesse che Gianlu per marzo non ti risponde , dimmi che ti mettiam dentro con i Ragelift poi tanto puoi cambiare quando vuoi .

[lawrencetb]

Ha risposto proprio ieri, ero troppo felice Ha detto che domenica ritorna in Italia e di sentirci così ci organizziamo

Ieri

Box squat
5x5x53kg

Panca stretta
5x5x54kg

Front squat eccentrica 5 secondi
5x4x40kg

Affondi
4x10x30kg


Dunque ho fatto un po' di prove col box. Nella prima serie è decisamente alto, nelle altre mi sembra possa andare, che dici spike? Ho cercato di mantenere la compattezza il più possibile ma a rivedermi sembra che mi ci butto, oggi cerco di tenere di più la discesa!
Nella panca stretta ho cercato di tenere i gomiti in spinta e scendere il più verticale possibile. Front squat facilissimo Ma con l'aumentare dei pesi potrebbe diventare mortale!

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ha risposto proprio ieri, ero troppo felice Ha detto che domenica ritorna in Italia e di sentirci così ci organizziamo

come non detto

[spike]

non bene quel box ma me l'aspettavo.
non pensarlo come un movimwento diginocchia devi sederti indietro, tenendo il petto bene aperto, frena tutta la discea e sebbene tu debba toccare il box non devi perdere il controllo, perciò vietatissimo perdere la contrazione della schiena e quindi l'iperestensione. Premi forte sui talloni

[lawrencetb]

Purtroppo ieri mi sono allenato e non avevo ancora letto i tuoi consigli, ad ogni modo la tenuta di schiena mi sembra molto migliore! Comunque ho provato a fare come dici a corpo libero e rischio di ribaltarmi indietro :S


Ieri

Floor press
3x36kg 3x40kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x63kg

Box squat
5x5x48kg

Panca inclinata
3x36kg 3x39kg 3x42kg 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg

Military
5x10x25kg


Nella floor press sento il carico leggero perchè è solo il parziale del movimento..però mi fa abbastanza paura stare lì senza protezioni quindi ho voluto essere cautelativo e al minimo segno di sbavatura sono passato al 3x3. (nel video manca una serie di quelle in mezzo)
Nel box le considerazioni sono sopra, ho sentito lavorare più della scorsa volta comunque.
Panca inclinata qualche sbavatura ogni tanto, forse potevo risparmiarmi la serie a 57kg ma sentivo il peso leggero.
Nella military credo di aver azzeccato il carico anche se pensavo di averlo sottostimato, 10 ripetizioni sono tante e brucia parecchio nel finale!

[lawrencetb]

Ieri

Stacco sui blocchi
4x56kg 4x60kg 4x64kg 4x68kg 4x72kg 4x76kg 4x80kg 4x84kg 4x88kg

Panca manubri
5x10x20kg

Strappo grezzo
4x6x20kg

Tricipiti lottatore
5x10x20kg


Lo stacco deficit per essere la prima volta che lo faccio non mi è sembrato malissimo, prima serie a parte! Appena ho sentito una minima sbavatura ho piantato lì con gli 88kg!
Nello strappo grezzo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho provato a scendere in accosciata: devo farlo o va bene come faccio in tutte le altre?

[Incursore MC]

Buongiorno... procedi eh!

[lawrencetb]

Wei chi si rivede! Procedo procedo..anzi scappo ad allenarmi