Diario di lawrencetb

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Obiettivo ufficiale: bertoletti 2013,

Ottimo, non è escluso che ci si incontri (in che categoria di peso pensi di gareggiare?)

Originariamente inviato da lawrencetb

e per usare una citazione "ci faremo tutti delle gran risate coi miei carichi da bimbominkia"

Guarda che già salire in pedana è una prima vittoria.

[lawrencetb]

Grazie prison

Grazie doc, ma che è escluso, voglio conoscerti quindi vedi di esserci
Attualmente sono sugli 80kg scarsi, ho tanta difficoltà a mettere peso. La mia categoria target sarà quasi sicuramente la -94kg, vediamo se da qui a giugno ho già passato gli 83 (penso e spero di sì, tanto sarà una gara di esperienza e non certo punto al risultato essendo tirato in categoria).
Sono molto ansioso di salire in pedana

[simili23]

Se vuoi ottenere risultati ottimi per la tua altezza DEVI riempire minimo la 105 , minimo !
Dai che ci si vedi al bertoletti ,probabilmente io farò solo la panca !

[lawrencetb]

Come mai solo panca?
Riempire la 105 sarebbero 25kg puliti da prendere..considerato che vengo da un passato di 60kg è decisamente utopistico! già 94kg sarei hp+10


Oggi

Squat
63x6x8s

Panca stretta
50x6x8s

Piegamenti sulle braccia
5x10x5s


Nello squat col box tengo meglio, vuol dire che devo stare più concentrato a tenere la schiena in affondo; è che tra nuovo assetto, pensare a stare simmetrico, a tenere ginocchia indietro e scendere di pancia mi perdo ancora un po' a volte, ma posso e voglio fare meglio.
Nella panca sstretta ho pensato a non elicare a sinistra, difatti credo mi sia capitato giusto 1-2 volte.

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Come mai solo panca?

il bertoletti è gara Raw e/o gara panca Gear .

Originariamente inviato da lawrencetb

Riempire la 105 sarebbero 25kg puliti da prendere..considerato che vengo da un passato di 60kg è decisamente utopistico! già 94kg sarei hp+10

come dicono dalle mie parti "magna ceo" . Scherzi a parte quelli forti della 93 sono tutti sull' 1,75 o giù di li ... uno alto 1,86 nei 93 è sprecato , salvo super talenti tipo Carniel , quelli longilinei son difficilmente competitivi .... Io ora sono sui 94-95 , in gara arrivo sui 90-92 , ma so già che la mia categoria futura è la 105 . Non è una cosa da un giorno all'altro pian piano ci si arriva !

[lawrencetb]

Vero non ci pensavo!
Considera che sto a 3100kcal al giorno, non mi precludo niente in termini di kg ma nemmeno mi faccio illusioni, ora la priorità sono schemi motori da consolidare e carichi da alzare

[Guido_]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu

L'avevo contattato in privato anche io dato che ho letto che cercava un compagno di allenamento in zona(sto in prov di Genova),ma poi non si è fatto niente.

Comunque nella -94 e -105 sono dei mostri,è tosta competere con gente del genere..
ma hai mai provato l'attrezzatura?

[Gianlu.....]

ciao guido, son stato un pò di tempo lontano dal forum, non avevo visto mi disp...

[Guido_]

no ma figurati,poi ho appena ripreso con i pesi..
avevo intenzione di trasferirmi in ge centro,e quindi non avrei avuto lo spazio per l' hg,ma dato che non è andato come previsto continuo ad allenarmi in casa,quindi nessun problema

[lawrencetb]

No per adesso almeno una esperienza raw devo farla, tanto per toccare con mano questa nuova realtà!
Lo so che ci sono dei mostri ma la mia altezza quello mi impone, se rimanessi basso di peso non spingerei nulla!

[Gianlu.....]

la regola, nei natural, è:

se si cresce bene, muscolarmente intendo, limitarsi ad una categoria inferiore di peso è un delitto. in termini di efficenza.

ma forzarsi ad una categoria maggiore senza una risposta ottimale di crescita muscolare è altrettanto poco sensato..

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la regola, nei natural, è:

se si cresce bene, muscolarmente intendo, limitarsi ad una categoria inferiore di peso è un delitto. in termini di efficenza.

ma forzarsi ad una categoria maggiore senza una risposta ottimale di crescita muscolare è altrettanto poco sensato..

Quoto!
Ora vado a forzare l'incastro che mi aspettano 48 succulente ripetizioni di stacco, per fortuna leggero

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
77x6x8s

Military
40x6x6s (ultime due serie con 35kg per mantenere l'esecuzione corretta)

Addominali alla sbarra
10x5s


Ho aggiunto un disco supplementare di spessore nello stacco, ho misurato e sono a 24cm scarsi circa, quindi prima ero a 19! Purtroppo non saprei come fare ad avere 22.5cm esatti se non comprare bilancere e dischi regolari nuovi :S
Pensavo a una tavola di legno di 1-1.5cm di spessore da mettere sotto i piedi ma non so se esistono così sottili..mi informerò.
Ad ogni modo ho cercato di forzare l'incastro con tutto me stesso e mantenerlo, tanto che nonostante il carico leggerissimo ho faticato in questa direzione.

[lawrencetb]

Ci sono eh
Settimana prossima ho 2 esami, progetto sulla swarm intelligence (algoritmi basati su colonia di formiche) e non ho manco il tempo di piangere! Oggi comunque cerco di tagliare i video e montarli (mi sono comuque filmato per riguardarmi tra le serie).


Venerdì
panca 54x6x8s
spinte con manubri su inclinata 14x10x5s
squat 63x6x8s
trazioni 4x6s

Sabato
stacco fino al ginocchio 91x6x8s
panca inclinata 45x6x8s
bicipiti 20x10x5s


Lunedì
box squat 63x6x8s
panca 58x6x8s
trazioni 4x7s
tricipiti 4x10x5s



Nelle trazioni aggiungerò una serie a settimana a ripetizioni fisse. Tutto bene comunque, nello squat devo sempre stare bene attento a tenere le spalle in spinta in affondo, nella panca ho ottime sensazioni pensando a strizzare le scapole, frenare di dorsali ed evitare l'elica!

[lawrencetb]

Sono vivo! E ho termimato gli esami che mi ero prefissato allenandomi con costanza nel frattempo

Cogliendo l'occasione per fare gli auguri a tutti vi aggiorno sul wo della vigilia

box squat 68x5x8s
panca 63x5x8s
trazioni 4x9s
tricipiti 4x10x5s