Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Oggi allenamento a genova con gian e altri ragazzi della squadra, sempre bellissimo in gruppo!

Box squat
60x5x2s
80x4x6s

Squat
90x3x2s
100x3

Front squat
40x5x2s
60x3

Panca
60x5x2s
75x3
70x3x6s

Trazioni agli anelli
x5x5s

Mi sembra perchè abbiamo lavorato più che altro sulla tecnica! Da lunedì si ricomincia con la programmazione..non vedo l'ora

[lawrencetb]

Iniziata la nuova programmazione!

Squat
94x3x10s

Panca
71x3x15s

Trazioni
x5x6s


Ottimo lo squat, tutte fucilate, solo qualche incertezza in una paio di serie. Panca così così, devo concentrarmi tantissimo sulla traiettoria, nelle ultime serie sono andato sicuramente meglio che nelle prime! In video prima e ultima serie di ognuno.

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
120x3x10s

Panca stretta con catene (circa 10kg in chiusura e poco meno al petto)
62x3x10s

Front
80x3x5s


Nello stacco ultime 3 serie con cintura, potevo farle anche senza ma così lo sentivo molto più leggero ed era un pezzo che non la usavo, così l'ho messa tanto per abituarmi. Bene la panca stretta, mi viene più dritta della panca normale! Front pesantissimo ma nelle ultime due serie mi sono richiappato. Video delle ultime serie

[simili23]

Ciao ,

Stacco :

Io partirei più alto col culo , così sei troppo distante con l'ante e non sei ben sopra al bilanciere . Altra cosa parti più piano, tendi a strappare , infatti su tutte e 3 le rep hai perso l'assetto in partenza (anche per via del culo troppo basso) .

Fron squat :

ti sei chiuso , duro ! Così non serve a niente , deve essere un complemento allo squat , un aiuto ulteriore , così rischi di peggiorare .

[lawrencetb]

Nello stacco sì, son basso, penso sia colpa della mista, con la doppia prona mi viene mooooolto meglio. Ci devo lavorare!
Per il front un po' sì, però era davvero pesante!

[Gianlu.....]

si concordo con simili, anche se deve dirmi che occhiali usa per notare determinati dettagli dai tuoi video

per il front abbassa di un 5% le percentuali in toto se è pesante

[simili23]

ahahaha ... ho riguardato una paio di volte ad alzata per capirmi

p.s. : compra un faro !

[lawrencetb]

Ahha boh non so davvero, secondo me è il tablet che fa male i filmati! Guardo se c'è qualche impostazione strana perchè cazzo venivano meglio con il cellulare vecchio di 6 anni!

[lawrencetb]

Ieri

Squat
94x3x10s

Panca
71x3x15s

Trazioni
x5x7s


Finalmente una panca decente e dritta Squat bene, lavoro per tenere su la testa però così non riesco a stare bene in spinta con le spalle, devo lavorarci!

[Gianlu.....]

il muro, non riesco a squattare girato dall'altra parte? cmq la testa un pelo verso il basso è ok. basta che non ti guardi le palle

[lawrencetb]

Dovrei girare il rack ma poi non ci starebbe più la panca..e se monto i sostegni dall'altro lato si ribalta quando riappoggio avendo i "piedi" dalla parte del muro :S


Comunque oggi

Stacco deficit (parecchio deficit mi sa, 8-10cm buoni)
104x3x5s

Panca inclinata
52x4x5s

Front
50x5
60x5x2s

Military
40x5x5s



Ho aggiunto un po' di front leggerissimo per fissare bene il movimento, gomiti alti e duro in buca, senza chiudermi. Military anche leggera leggera dopo la panca inclinata, domani tecnica a base di box squat e panca a tempo!

[Shade]

Originariamente inviato da lawrencetb

Oggi

Stacco
120x3x10s

Panca stretta con catene (circa 10kg in chiusura e poco meno al petto)
62x3x10s

Front
80x3x5s


Nello stacco ultime 3 serie con cintura, potevo farle anche senza ma così lo sentivo molto più leggero ed era un pezzo che non la usavo, così l'ho messa tanto per abituarmi. Bene la panca stretta, mi viene più dritta della panca normale! Front pesantissimo ma nelle ultime due serie mi sono richiappato. Video delle ultime serie

Ciao Lawrencetb

Ottimo acquisto le catene unico appunto se posso e che sono un tantino troppo lunghe (più spezzoni più corti sarebbero stati meglio anche per gestire carichi diversi) e che come le posizioni adesso a mio avviso non svolgono a pieno il loro compito....
Dovresti avere un sovraccarico progressivo "completo" dove in fondo (quando sei al petto o in buca nello squat) scarichino completamente il loro peso a terra e in cima ti diano il massimo del carico....
Se ci fai caso lavori con pochissi anelli, 5 o 6 al massimo mentre tutto il resto resta o sempre "appeso" o in terra.... In questo modo le sfrutti pochissimo, la differenza di carico tra quello che hai in chiusura e quello che hai al petto è quasi irrilevante...

Ultima cosa che dal video nn riesco a capire e se le catene sono agganciate direttamente sul bilanciere o meno!!! Dovresti usare una seconda catena o corda più piccola come metodo di congiunzione tra bil e catene in questo modo puoi regolarle meglio e nn aggiungi carico extra direttamente sul bil...

[lawrencetb]

Ciao shade!

Per il fatto che non sfrutto tutta la lunghezza è vero. Infatti mi ero fatto tutti i calcoli per trovare le lunghezze ottime degli avvolgimenti in modo da dare il massimo in alto e scaricare praticamente tutto in buca o al petto. Poi gian mi ha fermato perchè questa "concezione" è quella alla westside, mentre a me serve semplicemente creare una leggera variazione dell'esercizio da gara senza stravolgerne sensazioni o aggiungere carichi pesanti (considera che su un massimale di 95 di panca +20kg di catene sono un po' tantini )

Comunque le catene le attacco con un moschettone il cui peso è direi trascurabile, non si vede perchè l'ho messo tra un disco e l'altro (e bloccato i dischi con il fermo) in modo da tenerlo fermo

[Shade]

Il carico da utilizzare più che altro dipende da come vuoi usarle e di conseguenza si determina il peso da usare, ecco perchè parlavo di più spezzoni per variare il peso e poterlo gestire meglio, in genere un 10-15% del massimale dovrebbe essere un carico "giusto"....

Per quanto riguarda invece l'escursione penso cmq che la differenza di carico tra petto e chiusura sia pochina indipendentemente ora da come decidi di usarle insomma... Ovviamente sono tutti pareri personali

[lawrencetb]

Sul carico allora siamo d'accordo: 10kg su 95 di massimale sono un 10% abbondante! Per il resto seguo le indicazioni di gian, l'escursione mi pare fosse 4kg circa in panca, per l'utilizzo che ne devo fare dice che va bene così

Ieri

Box squat
70x6x2s
80x4x6s

Panca salita 3 secondi discesa 3 secondi
58x3x6s
62x1
66x1
71x1

Panca
62x3
66x3
71x3

Trazioni
x5x7s