Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Ieri

Stacco salita in 5 secondi
100x3x6s
105x1
110x1

Panca eccentrica e concentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
50x5x2s
60x5x3s

Military
30x10x3s

[lawrencetb]

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x5s

Panca presa media
77x2x5s

Panca presa media con catene
77x1x5s

Trazioni
x5x7s


Il programma inizia a farsi sentire, squat molto bene dato che ho usato la cintura. Nella panca tanta fatica a ingranare e purtroppo quando iniziavo a sentire il peso bello leggero era già ora di cambiare presa! Prime due serie davvero pesanti, poi li sentivo come aria..boh!

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
130x1x5s
130x2x5s

Panca inclinata
52x4x5s


Lo stacco era talmente leggero che le ultime serie le ho fatte doppie, davvero era leggerissimo! Nella panca inclinata finalmente ho capito come spingere, scendevo troppo basso e facevo una fatica boia!
Front saltato per problemi di tempo, lo recupero col prossimo stacco!

[Gianlu.....]

bene andiamo decisamente bene

[lawrencetb]

Avanti tutta!

Oggi

Box squat
70x6x3s
80x4x4s

Military
45x5x5s

Trazioni
x5x8s



Allenamento al buio nel senso che non mi sono filmato ma buono nel complesso, domani posto il video di squat e panca e mi sottometterò al supplizio di simili

[lawrencetb]

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x10s

Trazioni
x5x7s


Lascio i commenti al video, siamo oltre l'80%, secondo me non male

[lawrencetb]

Ieri

Stacco
96x4x2s
114x3x2s

Panca concentrica/eccentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
80x3x4s


Molto pesante il front ma fatto bene, da programma avrei avuto 90kg ma ci eravamo già accordati per ridurre il peso


Oggi

Squat
105x3x10s

Board press 4cm scarsi
86x3x10s

Trazioni
x5x7s


Squat non bene come l'ultima volta ma neanche male, il peso inizia a sentirsi ma chiuso senza particolari problemi anche se impegnativo. Board davvero pesante ma chiusa anche lei senza problemi. Ho anticipato tutto di un giorno sta settimana perchè mercoledì partirò per la germania per qualche giorno e là farò solo 2 allenamenti, riuscendo comunque a rispettare il programma

[lawrencetb]

Ieri ho rimandato l'allenamento a oggi poichè avevo 38 di febbre e mi sentivo le gambe come se me le avessero maciullate con delle mazze da baseball!

Oggi

Stacco
128x3x2s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x3x5s

Military
30x10x3s



Bene bene

[lawrencetb]

Eccomi tornato dalla germania, non sto a riportare gli allenamenti ma ho rispettato il programma chiudendo addirittura un 80x3x10s di panca in condizioni di cibo/sonno a dir poco pessime

Da oggi si ritorna a lavorare come sempre

[lawrencetb]

Come non detto, oggi uno dei peggiori allenamenti che ricordi

Squat
110x3x7s

Panca
83x3x5s

Board press 4cm
83x5x3s

Trazioni
x5x7s


Avrei dovuto fare 10 serie di squat ma ero veramente al limite, nella terza ho rischiato addirittura di cedere e anche nella settima, così ho preferito fermarmi. Le altre tutte oscene, solo qualche ripetizione decente ma mai una serie completa che fosse buona. A mia discolpa non facevo squat regolare da circa 10 giorni tra una contingenza e l'altra.

Nella panca meglio ma comunque male, peso sentito molto pesante, nella board ho tagliato 2 serie perchè ero veramente lentissimo nell'ultima ripetizione della serie.

Trazioni pesanti ma nella norma..ora devo cercare di riprendere il ritmo cibo/sonno, stasera mi sfondo anche dopo cena e domani pomeriggio dormirò anche prima di allenarmi..staremo a vedere!

[Gianlu.....]

eh si, aver interrotto per un pò lo squat non ha fatto certo bene.
cmq si va avanti no problem
basta con le trazioni fino a fine del programma, fai solo un 4x4 leggerrimo

[lawrencetb]

Azz mi piacciono un sacco ma vabbè

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
140x1x7s

Panca stretta con catene (10kg)
60x3
63x3
66x3
70x3
73x3
76x3


Allenamento con febbre e blackout di luce, a lume di candela <3
Non male viste le condizioni, purtroppo niente video, stacco non penso sia stato perfetto ma di meglio non potevo fare. Di panca sono salito come da programma a una tripla praticamente a cedimento!

[lawrencetb]

Oggi

Box squat
80x5x6s

Panca
65x7x4s

Trazioni
x5x7s


Ancora condizioni pietose, niente febbre ma ho finito che tra un po' non respiravo neanche più, ora mi sento uno straccio! Nonostante ciò non è uscito male affatto, box squat buono e panca ho fatto 4 serie col massimo numero di ripetizioni iperveloci (non veloci) e iper tecniche (rispetto ai miei standard): ne sono uscite sempre sette!

[lawrencetb]

Oggi

Front squat
75x3
80x2
85x1
80x3
85x2
90x1

Panca
83x3x10s

Squat
50x6x2s
70x6

Trazioni
x5x7s



Sono estremamente soddisfatto di me stesso, appena uscito dalla febbre ho chiuso 10 triple con l'87% del vecchio massimale nella panca. Ho aggiunto un po' di squat scherzo tanto per riprendere confidenza col movimento senza box, vista la seduta impegnativa di domani.

Prima e ultima serie in video