Diario di lawrencetb

lawrencetb · 13-03-2013, 02:16 AM

Ieri

Squat
98x3x10s

Panca
74x3x10s

Trazioni
x5x7s

Oggi

Stacco
125x2x10s

Panca stretta con catene
65x3x10kg e catene

Front squat
50x3x2s
60x5x4s

Bene bene, procedo bene, in panca mi sento molto più dritto e sicuro, lo squat comincio a sentirlo ma mi vedo addirittura migliorato tecnicamente, stacco bene!

lawrencetb · 16-03-2013, 12:04 AM

Ieri

Box squat
70x6x6s

Military
45x5x5s

Trazioni
x5x7s

Oggi

Squat
98x3x10s

Panca
75x3x10s

Trazioni
x5x10s

Oggi allenamento a genova con la squadra, bellissimo il nostro angolo powerlifting! Gian mi ha trovato migliorato e ho anche un video di squat, magari lo carica

lawrencetb · 17-03-2013, 03:25 PM

Ieri

Stacco salita in 5 secondi
100x3x6s
105x1
110x1

Panca eccentrica e concentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
50x5x2s
60x5x3s

Military
30x10x3s

lawrencetb · 19-03-2013, 12:33 AM

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x5s

Panca presa media
77x2x5s

Panca presa media con catene
77x1x5s

Trazioni
x5x7s

Il programma inizia a farsi sentire, squat molto bene dato che ho usato la cintura. Nella panca tanta fatica a ingranare e purtroppo quando iniziavo a sentire il peso bello leggero era già ora di cambiare presa! Prime due serie davvero pesanti, poi li sentivo come aria..boh!

lawrencetb · 20-03-2013, 03:13 AM

Oggi

Stacco
130x1x5s
130x2x5s

Panca inclinata
52x4x5s

Lo stacco era talmente leggero che le ultime serie le ho fatte doppie, davvero era leggerissimo! Nella panca inclinata finalmente ho capito come spingere, scendevo troppo basso e facevo una fatica boia!
Front saltato per problemi di tempo, lo recupero col prossimo stacco!

**Gianlu.....** · 20-03-2013, 03:32 AM

bene andiamo decisamente bene

lawrencetb · 21-03-2013, 10:37 PM

Avanti tutta!

Oggi

Box squat
70x6x3s
80x4x4s

Military
45x5x5s

Trazioni
x5x8s

Allenamento al buio nel senso che non mi sono filmato ma buono nel complesso, domani posto il video di squat e panca e mi sottometterò al supplizio di simili

lawrencetb · 22-03-2013, 11:59 PM

Oggi

Squat
101x3x10s

Panca
77x3x10s

Trazioni
x5x7s

Lascio i commenti al video, siamo oltre l'80%, secondo me non male

lawrencetb · 24-03-2013, 11:54 PM

Ieri

Stacco
96x4x2s
114x3x2s

Panca concentrica/eccentrica 3 secondi
60x4x6s

Front squat
80x3x4s

Molto pesante il front ma fatto bene, da programma avrei avuto 90kg ma ci eravamo già accordati per ridurre il peso

Oggi

Squat
105x3x10s

Board press 4cm scarsi
86x3x10s

Trazioni
x5x7s

Squat non bene come l'ultima volta ma neanche male, il peso inizia a sentirsi ma chiuso senza particolari problemi anche se impegnativo. Board davvero pesante ma chiusa anche lei senza problemi. Ho anticipato tutto di un giorno sta settimana perchè mercoledì partirò per la germania per qualche giorno e là farò solo 2 allenamenti, riuscendo comunque a rispettare il programma

lawrencetb · 26-03-2013, 10:50 PM

Ieri ho rimandato l'allenamento a oggi poichè avevo 38 di febbre e mi sentivo le gambe come se me le avessero maciullate con delle mazze da baseball!

Oggi

Stacco
128x3x2s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x3x5s

Military
30x10x3s

Bene bene

lawrencetb · 03-04-2013, 02:20 PM

Eccomi tornato dalla germania, non sto a riportare gli allenamenti ma ho rispettato il programma chiudendo addirittura un 80x3x10s di panca in condizioni di cibo/sonno a dir poco pessime

Da oggi si ritorna a lavorare come sempre

lawrencetb · 03-04-2013, 08:57 PM

Come non detto, oggi uno dei peggiori allenamenti che ricordi

Squat
110x3x7s

Panca
83x3x5s

Board press 4cm
83x5x3s

Trazioni
x5x7s

Avrei dovuto fare 10 serie di squat ma ero veramente al limite, nella terza ho rischiato addirittura di cedere e anche nella settima, così ho preferito fermarmi. Le altre tutte oscene, solo qualche ripetizione decente ma mai una serie completa che fosse buona. A mia discolpa non facevo squat regolare da circa 10 giorni tra una contingenza e l'altra.

Nella panca meglio ma comunque male, peso sentito molto pesante, nella board ho tagliato 2 serie perchè ero veramente lentissimo nell'ultima ripetizione della serie.

Trazioni pesanti ma nella norma..ora devo cercare di riprendere il ritmo cibo/sonno, stasera mi sfondo anche dopo cena e domani pomeriggio dormirò anche prima di allenarmi..staremo a vedere!

**Gianlu.....** · 03-04-2013, 09:38 PM

eh si, aver interrotto per un pò lo squat non ha fatto certo bene.
cmq si va avanti no problem
basta con le trazioni fino a fine del programma, fai solo un 4x4 leggerrimo

lawrencetb · 03-04-2013, 11:02 PM

Azz mi piacciono un sacco ma vabbè

lawrencetb · 05-04-2013, 01:09 AM

Oggi

Stacco
140x1x7s

Panca stretta con catene (10kg)
60x3
63x3
66x3
70x3
73x3
76x3

Allenamento con febbre e blackout di luce, a lume di candela <3
Non male viste le condizioni, purtroppo niente video, stacco non penso sia stato perfetto ma di meglio non potevo fare. Di panca sono salito come da programma a una tripla praticamente a cedimento!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	13-03-2013, 02:16 AM Ieri Squat 98x3x10s Panca 74x3x10s Trazioni x5x7s Oggi Stacco 125x2x10s Panca stretta con catene 65x3x10kg e catene Front squat 50x3x2s 60x5x4s Bene bene, procedo bene, in panca mi sento molto più dritto e sicuro, lo squat comincio a sentirlo ma mi vedo addirittura migliorato tecnicamente, stacco bene!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	16-03-2013, 12:04 AM Ieri Box squat 70x6x6s Military 45x5x5s Trazioni x5x7s Oggi Squat 98x3x10s Panca 75x3x10s Trazioni x5x10s Oggi allenamento a genova con la squadra, bellissimo il nostro angolo powerlifting! Gian mi ha trovato migliorato e ho anche un video di squat, magari lo carica

	(#768)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	17-03-2013, 03:25 PM Ieri Stacco salita in 5 secondi 100x3x6s 105x1 110x1 Panca eccentrica e concentrica 3 secondi 60x4x6s Front squat 50x5x2s 60x5x3s Military 30x10x3s

	(#769)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	19-03-2013, 12:33 AM Oggi Squat 101x3x10s Panca 77x3x5s Panca presa media 77x2x5s Panca presa media con catene 77x1x5s Trazioni x5x7s Il programma inizia a farsi sentire, squat molto bene dato che ho usato la cintura. Nella panca tanta fatica a ingranare e purtroppo quando iniziavo a sentire il peso bello leggero era già ora di cambiare presa! Prime due serie davvero pesanti, poi li sentivo come aria..boh!

	(#770)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	20-03-2013, 03:13 AM Oggi Stacco 130x1x5s 130x2x5s Panca inclinata 52x4x5s Lo stacco era talmente leggero che le ultime serie le ho fatte doppie, davvero era leggerissimo! Nella panca inclinata finalmente ho capito come spingere, scendevo troppo basso e facevo una fatica boia! Front saltato per problemi di tempo, lo recupero col prossimo stacco!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-03-2013, 03:32 AM bene andiamo decisamente bene

	(#772)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	21-03-2013, 10:37 PM Avanti tutta! Oggi Box squat 70x6x3s 80x4x4s Military 45x5x5s Trazioni x5x8s Allenamento al buio nel senso che non mi sono filmato ma buono nel complesso, domani posto il video di squat e panca e mi sottometterò al supplizio di simili

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	22-03-2013, 11:59 PM Oggi Squat 101x3x10s Panca 77x3x10s Trazioni x5x7s Lascio i commenti al video, siamo oltre l'80%, secondo me non male

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	24-03-2013, 11:54 PM Ieri Stacco 96x4x2s 114x3x2s Panca concentrica/eccentrica 3 secondi 60x4x6s Front squat 80x3x4s Molto pesante il front ma fatto bene, da programma avrei avuto 90kg ma ci eravamo già accordati per ridurre il peso Oggi Squat 105x3x10s Board press 4cm scarsi 86x3x10s Trazioni x5x7s Squat non bene come l'ultima volta ma neanche male, il peso inizia a sentirsi ma chiuso senza particolari problemi anche se impegnativo. Board davvero pesante ma chiusa anche lei senza problemi. Ho anticipato tutto di un giorno sta settimana perchè mercoledì partirò per la germania per qualche giorno e là farò solo 2 allenamenti, riuscendo comunque a rispettare il programma

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	26-03-2013, 10:50 PM Ieri ho rimandato l'allenamento a oggi poichè avevo 38 di febbre e mi sentivo le gambe come se me le avessero maciullate con delle mazze da baseball! Oggi Stacco 128x3x2s 136x2x4s Panca stretta con catene 68x3x5s Military 30x10x3s Bene bene

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	03-04-2013, 02:20 PM Eccomi tornato dalla germania, non sto a riportare gli allenamenti ma ho rispettato il programma chiudendo addirittura un 80x3x10s di panca in condizioni di cibo/sonno a dir poco pessime Da oggi si ritorna a lavorare come sempre

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	03-04-2013, 08:57 PM Come non detto, oggi uno dei peggiori allenamenti che ricordi Squat 110x3x7s Panca 83x3x5s Board press 4cm 83x5x3s Trazioni x5x7s Avrei dovuto fare 10 serie di squat ma ero veramente al limite, nella terza ho rischiato addirittura di cedere e anche nella settima, così ho preferito fermarmi. Le altre tutte oscene, solo qualche ripetizione decente ma mai una serie completa che fosse buona. A mia discolpa non facevo squat regolare da circa 10 giorni tra una contingenza e l'altra. Nella panca meglio ma comunque male, peso sentito molto pesante, nella board ho tagliato 2 serie perchè ero veramente lentissimo nell'ultima ripetizione della serie. Trazioni pesanti ma nella norma..ora devo cercare di riprendere il ritmo cibo/sonno, stasera mi sfondo anche dopo cena e domani pomeriggio dormirò anche prima di allenarmi..staremo a vedere!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 09:38 PM eh si, aver interrotto per un pò lo squat non ha fatto certo bene. cmq si va avanti no problem basta con le trazioni fino a fine del programma, fai solo un 4x4 leggerrimo

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	03-04-2013, 11:02 PM Azz mi piacciono un sacco ma vabbè

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	05-04-2013, 01:09 AM Oggi Stacco 140x1x7s Panca stretta con catene (10kg) 60x3 63x3 66x3 70x3 73x3 76x3 Allenamento con febbre e blackout di luce, a lume di candela <3 Non male viste le condizioni, purtroppo niente video, stacco non penso sia stato perfetto ma di meglio non potevo fare. Di panca sono salito come da programma a una tripla praticamente a cedimento!