Diario di lawrencetb

[Doc]

Allora lo stacco si vede che per te è facile con questo carico, però per essere un sumo hai il sedere troppo lontano dal bilanciere e in più sculi un pochino cosa che nel sumo va evitato assolutamente.
Dovresti avere le ginocchia più in fuori.
Sai dirmi la distanza tra i tuoi talloni nel sumo (e quanto sei alto)

[lawrencetb]

E il bello è che cerco di spingere le anche il più verso il bilanciere possibile

Comunque è facile se parto così, se invece parto più basso lo accuso parecchio!

Sono alto 1.86 circa e la distanza dei talloni non penso sia oltre i 60-70cm!
Credo sia più un mezzo sumo il mio!

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

E il bello è che cerco di spingere le anche il più verso il bilanciere possibile

Comunque è facile se parto così, se invece parto più basso lo accuso parecchio!

Sono alto 1.86 circa e la distanza dei talloni non penso sia oltre i 60-70cm!
Credo sia più un mezzo sumo il mio!

Io sono alto 1,75 e il mio sumo dovrebbe essere con i talloni distanti circa 80 cm.

Col mezzo sumo c'è anche qualcuno che alza molto, ma sono eccezioni, converrebbe scegliere o il sumo o il classico.

Il problema non è di partire con il culo più basso, non è detto che serva, quello che serve è che dove lo metti deve restare, non si deve vedere neanche di poco il culo che sale prima della schiena (e questo vale per il classico ma ancora di più per il sumo)

[lawrencetb]

Capito! Cosa posso pensare idealmente per farlo stare fermo? Ma poi non viene tirata sola di schiena l'alzata? Io penso di spingere forte con i piedi per terra!

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Capito! Cosa posso pensare idealmente per farlo stare fermo? Ma poi non viene tirata sola di schiena l'alzata? Io penso di spingere forte con i piedi per terra!

E' tutto giusto, però tu devi pensare di anticipare la trazione con la schiena, tanto non è possibile biomeccanicamente, e così ottieni di non far partire il sedere prima delle gambe; si tira con la schiena se prima estendi le gambe.

[lawrencetb]

Oggi:

Squat
1x5 40kg
1x5 50kg
2x3 60kg
6x3 68kg

Panca
1x5 40kg
1x5 48kg
5x5 56kg

Sessione davvero facile rispetto alle altre

Ecco il video dello squat:





Ed è finito anche questo sheiko 37. Penso di aver guadagnato molto (abbastanza dai ) in termini di tecnica, non particolarmente tanto in quanto a carichi.
La settimana prossima effettuerò i test massimali credo lunedì-martedì e mercoledì in fila. Dopodichè partirò con la scheda suggeritami da doc.
Unico inconveniente: lunedì 26 dovrò andare in ospedale per dei test allergici e dovrò tenere su tutto l'ambaradam per diversi giorni..posso prendere quella settimana come scarico dopo i massimali e ricominciare quella dopo senza problemi?

[Doc]

Ma si, prendi la settimana dei test allergologici come scarico, e poi parti.

[lawrencetb]

Test di stacco andato! I carichi non sono stati per niente male anche se la tecnica non è proprio ineccepibile, ma in un massimale un minimo di sbavatura ci sta no?

La progressione è stata

5x50 4x60 3x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110

Il peso target era 105 ma mi sono sentito anche di provare 110 ed è andata

Ecco il video con una doppia a 80 (per raffrontare la tecnica) e le due singole 105 e 110!




In più 4x4 di trazioni bw

[Devox]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ecco il video dello squat:

Ciao lawrencetb!
curiosavo qui nel tuo diario, guardando il video dello squat ho notato che il bilanciere lo appoggi davvero in alto.
Teoricamente gli appoggi dovrebbero essere ad altezza capezzoli se non erro.. credo sia utile tenerli a quell'altezza anche per impostare bene la partenza e il setup iniziale.
Però ti dico anche che sono neofita e quindi ciò che scrivo va preso con le pinze, magari Doc o altri confermeranno o smentiranno quello che ho scritto.

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Test di stacco andato! I carichi non sono stati per niente male anche se la tecnica non è proprio ineccepibile, ma in un massimale un minimo di sbavatura ci sta no?

La progressione è stata

5x50 4x60 3x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110

Il peso target era 105 ma mi sono sentito anche di provare 110 ed è andata

Bene, complimenti, anche se in teoria la tecnica dovrebbe essere sempre ineccepibile, una minima sbavatura è inevitabile con carichi massimali.
Volevo suggerirti l' uso della cintura se vuoi continuare a progredire con i carichi nello stacco, non tanto per alzare di più, quanto a protezione della schiena.

Originariamente inviato da Devox

curiosavo qui nel tuo diario, guardando il video dello squat ho notato che il bilanciere lo appoggi davvero in alto.
Teoricamente gli appoggi dovrebbero essere ad altezza capezzoli se non erro.. credo sia utile tenerli a quell'altezza anche per impostare bene la partenza e il setup iniziale.

Non ci avevo fatto caso ma Devox ha ragione, gli appoggi del bilanciere sono droppo alti, tant'è che devi guardare a lato per riappoggiarlo, quando i carichi saliranno diventerà una manovra pericolosa.
Quanto tenerlo più basso è soggettivo, ma direi che tra i capezzoli e le clavicole mi sembrerebbe già una discreta sistemazione (poi va visto come va in pratica nei video).

[lawrencetb]

Una cintura qualsiasi va bene? Alla decathlon?

Per il bilanciere nello squat: non so, a me già così sembra di averlo basso! Comunque ci provo..ma poi scusate la domanda stupida ma come fa a star su? praticamente devo tenerlo su con le mani?

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Una cintura qualsiasi va bene? Alla decathlon?

Sarebbe meglio una ad altezza uniforme di 10cm, se proprio non la trovi quelle del Decathlon sono meglio che niente.
Questa è una cintura seria:

Originariamente inviato da lawrencetb

Per il bilanciere nello squat: non so, a me già così sembra di averlo basso! Comunque ci provo..ma poi scusate la domanda stupida ma come fa a star su? praticamente devo tenerlo su con le mani?

No, No, il problema non è dove lo appoggi su di te, il problema è dove lo appoggi sul rack, è li che è troppo alto, ce l'hai davanti agli occhi.

[lawrencetb]

Madonna ragazzi che vergogna, sono proprio un imbecille..ieri sera a fare le prove e non riuscivo a tenere il bilanciere all'altezza dei capezzoli..

Comunque allora li abbasso

[lawrencetb]

Sono tornato e già partito con la scheda Doc È un periodo davvero duro causa corsi + imminenente laurea (maledetta triennale).

Ecco i massimali di riferimento:

Squat 85kg
Panca 80kg
Stacco 105kg


LUNEDÌ
Squat 5x5 64kg
Panca 5x5 52kg
Trazioni 5x4

MERCOLEDÌ
Stacco 5x5 80kg
Box squat 5x5 50kg
Military 4x6 40kg
Curl 2x6 30kg


Purtroppo sto tagliando sui complementari per questioni di tempo
Squat di lunedì molto duro dopo più di 1 settimana di stop!

Sabato terza seduta settimanale!

[Doc]

Buona ripresa! , metti i video quando puoi...