Diario di lawrencetb

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Per il resto cosa mi consigli? Provo a portare avanti almeno gli stacchi (sono al 7x3x83%) o lascio perdere pure quelli?

Se lo stacco ti provoca dolore lascia stare o tuttalpiù prova con un carico molto più leggero che non evochi dolore.

[lawrencetb]

Il dolore sembra quasi scomparso anche se ogni tanto ho delle fitte. Domani penso che gli stacchi li farò! Al massimo pianto lì..

Comunque ieri

Squat saltato

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
24x2

Ho iniziato un programma di 6 settimane per le trazioni volto ad aumentare il numero di ripetizioni massime. Ieri ho dovuto fare doppie fino al cedimeno, è stato massacrante!

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

Il dolore sembra quasi scomparso anche se ogni tanto ho delle fitte. Domani penso che gli stacchi li farò! Al massimo pianto lì..

Comunque ieri

Squat saltato

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni supine
24x2

Ho iniziato un programma di 6 settimane per le trazioni volto ad aumentare il numero di ripetizioni massime. Ieri ho dovuto fare doppie fino al cedimeno, è stato massacrante!

per le trazioni potresti farle scaricando del peso.

[lawrencetb]

In che senso?

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

In che senso?

o usi un elastico per scaricare il peso; (lo appendi alla sbarra e ci monti con un piede) o un appoggio dove scaricare il peso delle gambe.

anche perché mi è sembrato di capire che vuoi aumentare il numero massimo di trazioni.

edit
Ah! un altra cosa utile (ce lo facevano fare ad arrampicata per ''imparare'' le trazioni ad un braccio) sono le negative.

[lawrencetb]

Ma è proprio il programma che nella sessione di ieri prevedeva un max x 2

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma è proprio il programma che nella sessione di ieri prevedeva un max x 2

ma lo hai preso da planet mountain????

[carlo88]

giusto per rosicare un pò

[lawrencetb]

No è escogitato da leviatano

e sticazzi

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

No è escogitato da leviatano

e sticazzi

scusa l' imbratto del diario

[lawrencetb]

Ahahah figurati imbratta pure

[lawrencetb]

Oggi finalmente allenamento positivo! Il dolore è leggero e mi viene solo poche volte al giorno, durante il wo niente di niente!

Stacchi
5x50
3x70
3x80
3x90
7x3x100kg

Military
5x5x40kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Trazioni supine
12x2

Stacco bene, ho usato la cintura ma la schiena ancora non mi convince al 100%, anche se dura lo è
Nel military ho scalato 6kg e conto di aggiungerne uno ogni settimana, così tra 6 settimane ritento il 5x5x46kg e spero di chiuderlo di violenza, oggi volavano!
Trazioni dure dopo tutta quella roba ma ok!

[Incursore MC]

Ottimo per il dolore dai! chissà tu stia meglio...
A me lo stacco piace, se solo riuscissi ad iperestendere un pelo di piu la schiena! (stesso problema mio...)
Ottimo... Dacci dentro LAW!

[lawrencetb]

Eh lo so, mi sforzo sempre tantissimo! Per il dolore non ho sentito nulla, e mi sono parsi leggerissimi i 100kg con la cintura

Speriamo per lo squat di sabato..voglio tornare a "caricare" ahahah

[lawrencetb]

Finalmente sono tornato a squattare!!!! Tutto bene, nessun dolore, per essere sicuro di non osare troppo mi sono affidato a un mav5 + 3x3 per lo squat.

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x73kg
5x76kg
3x3x76kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
7x3x71kg

Trazioni supine
18x2


Allenamento massacrante! Nello squat con i 76kg ho iniziato a rallentare nelle ultime due rep e mi sono fermato a quel peso..FORSE se non avessi avuto tutti questi acciacchi il 5x5x80kg lo avrei chiuso..ma ormai non posso che guardare avanti e cercare di far bene fino al test Sono comunque soddisfatto, 76kg sono l'80% del mio vecchio massimale ed era la prima sessione dopo 2 settimane di stop

Panca finalmente impegnativa, 71kg cominciano a essere pesanti da spostare (non ridere ).

Trazioni: una maratona, facili ma infinite! Mani e calli in fiamme ma niente da segnalare!!