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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Diario di lawrencetbInnanzitutto ti faccio i miei complimenti, li hai testati e hai ottenuto dei buoni risultati. Ti faccio alcuni commenti: Squat: non è assolutamente vero che i 110 non ce li avevi, non sei salito perchè, per ricercare la verticalità a tutti i costi, ti sei sbilanciato indietro (riguardati l' alzata). Se avessi tenuta la schiena di 3 gradi più inclinata in avanti li avresti chiusi tranquillamente. Panca: dovevi controllare di più la discesa del bilanciere nei 95kg e essere più stabile al petto (comunque vorrei avere io la tua panca). Stacco: il problema non è la schiena, in un massimale di stacco un po' di schiena curva ci stà, sono le ginocchia al limite dell' infilata. PS:Non ricordo quanto pesi |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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![]() non ti scoraggiare Lawrence; sono ottimi numeri, poi quoto Doc per la panca e lo squat; dai che sono stra-alla tua portata! ![]() |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() lawrencetb stai guardando i massimali da dentro, ti assicuro che a guardarli da fuori non sono venuti male affatto, nello squat ti ha fregato la ricerca dell'estrema profondità a cui non eri così abituato. Però questo è un bene, fidati. I massimali ti impongono aspettative perché vengono fatti dopo un ciclo di lavoro più o meno breve ma tu devi interpretarli come un punto di partenza che ci fa capire in che direzione andare. Ti suggerisco una strada http://www.fituncensored.com/forums/...3-bettati.html |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Doc: peso 78kg circa, ho ancora un bel po' di carne da mettere addosso! Comunque nello squat ti assicuro che mi è mancato proprio l'input di forza per uscire dalla buca, forse è perchè mi sono scomposto ma avevo proprio paura di quei 110kg..comunque me li voglio mangiare in futuro! Nella panca credevo di esserci, nel secondo tentativo sentivo proprio leggero il peso e facile la discesa..eppure niente! Lo stacco ho difficoltà a stendere la schiena con cintura e presa mista..c'è da lavorare! Carlo: grazie per l'incoraggiamento ![]() Spike: il bettati lo avevo già fatto, comunque mi affido alle tue mani..considera che ho sempre i soliti 5 giorni a settimana in cui allenarmi e mi piace allenarmi così tanto ![]() |
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(#5)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() La diddifoltà del bettati sta nel non tirarlo via, è molto facile voler uscire dalle ripetizioni imposte in qualsiasi modo, se invece ci fai un lavoro qualitativo ti dà una buona base |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Ok quindi si parte con il 70% in 4x8, dopodichè 75% in 3x6 e 80% 2x4, serie x ripetizioni. Poi si riparte col 2.5% in più. Provo a buttare giù uno schema? A Squat* Panca Trazioni complementare B Stacco* Panca Front squat C Squat Military Trazioni complementare D Panca* Squat Trazioni pull up E Panca Stacco Military *progressione I fondamentali che non seguono la progressione leggeri ma con che schema? |
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() A Squat* Panca* chin up 6x4 Spinte manubri (inclinata) 5x10 tricipiti del lottatore 5x10 B Stacco* Military 8x2 calf raise 3x12 dip 5x5 crunch 5x5 C Squat Panca* pull up 6x3 curl 3x8 alzate 90° 4x12 D Military 5x5 Squat* Trazioni orizzontali 4x8 Affondi 4x10 E Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Stacco* ma con un ulteriore -2.5% Front squat 5x5 con il 60% del massimale di squat calf raise 3x12 iperestensoni 4x10 *progressione |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Perfetto, grazie mille spike ![]() Domande: -le dip non so come farle, non ho l'innesto per il rack! Come faccio? -Lo squat della seduta C che schema eseguo? -Gli affondi devono essere leggeri o pesanti? manubri o bilanciere? |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() E soprattutto: di stacco considero 140kg come massimale? |
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(#10)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() Quote:
sì |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Posso fare l'inclinata..metto quella in 5x5? Ok per il resto ![]() |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Scrivo direttamente dalla sicilia..ieri allenamento prima di partire molto spensierato Squat 5x5x70kg Panca 5x5x60kg Trazioni 5x5 Mi sono filmato e mi sono anche piaciuto! Lunedì si ricomincia a pieno ritmo..non vedo l'ora ![]() |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Eccomi di ritorno..ieri arrivato a casa alle 7 e mezza, alle 8 ero già a squattare! Squat 4x8x74kg Panca 4x8x63kg Trazioni chin up 6x4 Manubri su inclinata 5x10x10kg Tricipiti del lottatore 3x6x20kg Squat MORTALE..mi sentivo la testa esplodere, uno sforzo disumano, ho cercato di rimanere più tecnico che ho potuto..questo esercizio è ufficialmente la mia bestia nera, a parità di % con gli altri esercizi faccio una fatica paurosa! A parte le ultime due ripetizioni dell'ultima serie dove ho un po' sgomitato (e mi girano per questo) non penso sia andato malissimo! Alla prossima mi concentrerò anche sul tenere i gomiti fermi al limite dello sforzo. Nella panca finalmente ho un po' sofferto, era parecchio che non faticavo anche se solo nelle ultime ripetizioni delle ultime due serie..comunque ampiamente fattibile, anzi vorrei farla meglio alla prossima! Nei complementari ho cercato i carichi, nei manubri penso di averli centrati perchè ho fatto fatica con 10kg a manubrio (che sega sono?)..magari era a causa della panca e perchè non avevo mai usato un manubrio in vita mia ![]() Nei tricipiti del lottatore 20kg sono troppi, devo scalare per poter eseguire agevolmente tutte le serie e soprattutto trovare un modo furbo di posizionare il bilanciere! |
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(#14)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() schiena schiena schiena nello squat, devi iperestendere di più! nella panca apdevi aprire molto di più il petto e frenare fino all'ultimo millimetro con i dorsali mi sembra impossibile che 20kg siano troppi per i tricipiti del lottatore, mi sa che li fai male |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Ok spike metto in pratica, grazie! Allora filmo anche i tricipiti! Stasera carico i video di ieri: stacco, military e panca inclinata! |
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