Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Oggi

Squat
113x3x4s

Board press
95x3
95x2x3s

Panca
70x6x2s

Trazioni
x5x7s



Squat davvero al limite, era il 90%. Nella board ho ceduto alla seconda serie (100% della panca). Ho aggiunto un pochino di backoff per cercare di fissare la maledetta traiettoria!

[Gianlu.....]

stop alle trazioni!!

[lawrencetb]

Azz vero mi sono dimenticato! 4x4?

[Gianlu.....]

domani nulla..

[lawrencetb]

Sìsì, intendevo nei giorni "teoricamente sì". Comunque ok

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
128x3x3s
136x2x4s

Panca stretta con catene
68x4x4s


Nello stacco non il massimo della compattezza rispetto al solito ma il peso ce l'ho ampieamente, nelle doppie perdevo un pochino la schiena alla seconda ripetizione. Panca stretta più che agevole.

[lawrencetb]

Oggi

Squat
113x3x3s

Panca
86x3x5s

Trazioni
x5x8s

Piegamenti sulle braccia
x10x5s


Allenamento a genova, sempre bellissimo. Squat al limite, panca approvata
Domani ultimo allenamento del programma poi si riparte con altre 4 settimane che mi porteranno all'ultimo test prima della gara, alla quale mancano 8 settimane

[lawrencetb]

Quanta polvere

Non mi sono mai fermato, settimana prossima l'esordio! Non vedo l'ora. Sarò nella cat. -83kg, oscillo tra i 79 e gli 80 anche se mi vedo ingrossato.

Da lunedì comincerò il tirocinio e inizierò a mangiare di più essendo sveglio già dal mattino, vediamo che succede e se riesco finalmente a salire di peso in maniera decente! Magari 85kg per natale potrebbero essere un primo step.


Qualche nota così:

-ho scoperto di essere sempre stato storto nella panca, proprio col piazzamento delle mani.
-cambiato il setup di stacco


Aggiornerò sicuramente con il resoconto della gara! Ciao a tutti

[Doc]

Gareggi con la Genova Powerlifting con Gianluca?

Hai già deciso le entrate (se si possono dire e non sono un segreto di squadra)?

[lawrencetb]

Sì sono con loro

Le entrate le abbiamo già decise, visto che (purtroppo, inutile prendersi in giro) non ambisco ai primi posti non ho problemi a dirle, preparatevi a ridere: 130-95-160.

Spero di non aver violato regolamenti di squadra

[Doc]

Quando ci si mette in gioco non c'è nulla da ridere, anche perchè è la tua prima gara, quindi non sai come reagisci; scegliere entrate coperte (=abbastanza sicure) è un ottima decisione, in seguito ti regolerai con maggiore facilità.

Se dovessi guardare i carichi allora io non dovrei mai gareggiare e invece mi diverto comunque tantissimo e non vorrei mai rinunciare ad una gara, ... e se faccio ridere qualcuno, meglio per lui.

In bocca al lupo, l'importante è che tu te la goda questa prima gara!

[Andrew]

Non preoccuparti che siamo in due a far ridere allora!
Ci si vede là.

[lawrencetb]

Grazie per le belle parole doc, a presto

Tu non fai mica ridere andrew, a presto

[lawrencetb]

Ed eccomi qui di ritorno dalla mia prima gara.

Purtroppo si partiva alle 10 del mattino. Ore 7.15 sveglia per fare una abbondante colazione (non ho problemi di peso, anzi devo prenderne di kg), preparare la borsa e via alle 8.45 in palestra, inizio gara ore 10. Al peso la bilancia dice 80.00 kg, 35 partencipanti divisi in 3 gruppi. Dichiaro le entrate 130-95-160 e finisco nel primo gruppo, settimo.

Inizio il riscaldamento di squat insieme a un altro ragazzo alla sua prima gara: barra, 40, 60, 80, 90, 105x2x2. Dopodichè scopro che mi hanno anticipato a terzo a scendere in pedana, e chiamano il primo atleta..panico, mi mancavano ancora 2 singole. Faccio 115-125 praticamente senza recupero, il tempo di uscire da sotto il bilancere che chiamano me in pedana. Mi presento e per poco non entravo col singlet abbassato dalla fretta, mi sistemo e sono già in pedana con ancora il fiatone delle 2 singole senza recupero. Mi concentro, niente panico, sono facili. Mi prendo tutto il tempo per staccare il bilancere, mi sistemo: squat! aria e scendo duro, in buca spingo tutto senza pensare troppo alla tecnica e salgono facili..sono in gara! Vista la facilità gian mi chama 140. Stavolta ho tutto il tempo di riposare (tantissimo tra una prova e l'altra). Ecco ancora l'annuncio e mi preparo con calma, cintura, magnesite, concentrazione. Stacco, mi preparo e salgono ma pesantini.
In terza prova gian chiama 145, dopo essere partito duro al massimo spingo tutto dalla buca ma non ne ho proprio più, non sarebbero mai saliti..prova nulla.

Nel frattempo altri 2 gruppi devono effettuare la prova di squat, e mentre il secondo gareggia il terzo si scalda, tenendo quindi i rack occupati. Devo aspettare l'inizio del terzo gruppo per poter cominciare la panca. Barra, 30, 50, 60, 70, 80x2, 85, 90 ma ho già finito e manca ancora tantissimo. Con gian decidiamo di ripetere la singola a 90 per tenermi attivato.
Entro in pedana quando mi chiamano, stavolta ero il quarto. Mi sistemo con le mani, poi il culo, poi i piedi, dopodichè quando volevo risistemare le mani (le sposto per sistemare i piedi) mi ritrovo carniel sopra che mi impedisce di vedere Vabbè mi sistemo a sensazione, stacco, serro bene i gomiti e attendo il comando. Via! scendo bene fino a toccare il petto, arriva il press e spingo fluido, dopotutto sono un peso facile.
Seconda prova 100kg, la mia bestia nera e già fatti in allenamento. Mi sistemo, solita scena di prima, li voglio tantissimo in gara. Scendo, attendo il press, riparto e mi pianto a prima della metà della risalita..niente da fare.
Richiamati 100 in terza prova, vado lì a metà tra l'incazzato e lo sconfortato, purtroppo la scena è identica a quella di prima e mi devo accontentare di un misero 95kg.
Nella pausa tra la panca e lo stacco passo 20 minuti di sconforto totale per poi iniziare il riscaldamento nello scazzo più assoluto.
Vado con dei ragazzi di torino, 70,90,110,120,130,140,150 e anche stavolta finisco un quarto d'ora buono prima, ma me ne sto fermo in attesa dell'inizio.
Sono il quinto e quando mi chiamano in pedana mi attacco e tiro, 160 facili.
Seconda prova 170, salgono facili anche loro.
In terza prova mi chiamano 180, io avevo sparato un 200 così tanto per provarci ma è gian che comanda. Entro in pedana veramente con il fuoco negli occhi e la rabbia dentro, sono così incazzato che quando sto per partire mi rendo conto di aver sbagliato il setup e di avere la barra a 5cm buoni dalle tibie. Fanculo mi dico ormai sento tutta la forza nelle gambe e inizio a spingere tutto quello che ho dentro, salgono e poi quando sono quasi al ginocchio si riattaccano alla gamba e la chiusura è piuttosto agevole. A detta di gian i 190 c'erano e a detta di giacomo (iron grinder) anche 200..ma non lo sapremo mai.

Si è conclusa così questa mia prima esperienza in gara dalla quale sono rimasto decisamente affascinato. Non sono molto soddisfatto della mia prestazione, complice soprattutto una panca piana fortemente deficitaria. I numeri da cui ripartire (anzi, da cui sono già ripartito oggi) sono 140-95-180 con probabilmente qualche kg lasciato per strada.
Ringrazio i miei compagni di squadra e il coach, prossimo appuntamento ad ottobre.

[Doc]

Complimenti, prima gara, emozione e tutto il resto, l' hai gestita bene (le gare hanno sempre degli imprevisti).

Quindi ancora "Complimenti"