Diario di lawrencetb

lawrencetb · 03:33 PM

Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu

Dopo essermi sparato 1km a passo spedito perchè ero in ritardo e avevo parcheggiato lontano finalmente giungo nella palestra che tante volte ho visto in video

Chiacchiere e presentazioni di rito, pronti via partiamo con lo squat: barra vuota, ancora prima di partire mi raddrizza perchè ero già storto: mi sembrava di essere stortissimo quando invece ero dritto! Faccio qualche ripetizione e subito mi dice che il movimento non va: praticamente ero troppo seduto e schiena troppo verticale, per non cadere indietro le ginocchia andavano in avanti e affondavo col culo retrovertendo invece che con la pancia.
Mi reimposta quindi facendomi tenere la schiena più dura e con le spalle più avanti, in asse di spinta, cercando di mandare bene indietro il culo e tenendo le ginocchia più arretrate, il tutto cercando di non essere storto.
Proviamo 40kg, poi 60, poi torniamo a 40 con un box solo da toccare per prendere confidenza con il mandare il culo indietro, poi di nuovo 60 e qualche tripla con 70. Ci sarà molto da lavorare!

Panca: fortunatamente meglio dello squat, assomiglia a una panca ci siamo detti

Unici problemi: piedi troppo arretrati e non saldamente a terra, gomiti che tendono ad aprirsi un po' troppo, traiettoria non sempre uguale. Dopo il riscaldamento e qualche serie di prova in cui mi faceva frenare bene di schiena e tenere dure e strizzate le scapole anche in spinta ho fatto qualche serie con 60kg e concentrica iper-lenta per sentire bene le scapole bloccate anche in spinta. Poi anche un paio di triple con 70 e una singola con 80.

Stacco: prima ancora di cominciarlo stacco rumeno per testare la tenuta di schiena e l'uso dei femorali, risultati entrambi decisamente scarsi

Poi stacco vero e proprio, ho subito notato che col bilancere olimpico e i dischi da 25 riesco a incastrarmi molto molto meglio, più alto col culo e con la schiena abbastanza buona. Il mio quindi è troppo in basso, devo rivedere l'altezza dei sostegni. Qualche serie a 40kg, 60, 80, poi triple con 100 in cui già ho problemi a tenere la schiena bloccata e incastrata per bene in partenza! dovrò lavorare sul non perderla minimamente.

Ora attendo con ansia il programma che prevederà una prima fase di strutturazione ad alto volume, per impostare bene i movimenti e limare via tutti i difetti, ed una seconda di preparazione vera e propria alla gara

Il tutto sempre in 5 allenamenti a settimana! In più abbiamo concordato che ci vedremo una volta al mese.
Molto felice, stay tuned

Guido_ · 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu

L'avevo contattato in privato anche io dato che ho letto che cercava un compagno di allenamento in zona(sto in prov di Genova),ma poi non si è fatto niente.

Comunque nella -94 e -105 sono dei mostri,è tosta competere con gente del genere..
ma hai mai provato l'attrezzatura?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	01-12-2012, 03:29 PM Diario di lawrencetb Ieri il tanto atteso allenamento con gianlu Dopo essermi sparato 1km a passo spedito perchè ero in ritardo e avevo parcheggiato lontano finalmente giungo nella palestra che tante volte ho visto in video Chiacchiere e presentazioni di rito, pronti via partiamo con lo squat: barra vuota, ancora prima di partire mi raddrizza perchè ero già storto: mi sembrava di essere stortissimo quando invece ero dritto! Faccio qualche ripetizione e subito mi dice che il movimento non va: praticamente ero troppo seduto e schiena troppo verticale, per non cadere indietro le ginocchia andavano in avanti e affondavo col culo retrovertendo invece che con la pancia. Mi reimposta quindi facendomi tenere la schiena più dura e con le spalle più avanti, in asse di spinta, cercando di mandare bene indietro il culo e tenendo le ginocchia più arretrate, il tutto cercando di non essere storto. Proviamo 40kg, poi 60, poi torniamo a 40 con un box solo da toccare per prendere confidenza con il mandare il culo indietro, poi di nuovo 60 e qualche tripla con 70. Ci sarà molto da lavorare! Panca: fortunatamente meglio dello squat, assomiglia a una panca ci siamo detti Unici problemi: piedi troppo arretrati e non saldamente a terra, gomiti che tendono ad aprirsi un po' troppo, traiettoria non sempre uguale. Dopo il riscaldamento e qualche serie di prova in cui mi faceva frenare bene di schiena e tenere dure e strizzate le scapole anche in spinta ho fatto qualche serie con 60kg e concentrica iper-lenta per sentire bene le scapole bloccate anche in spinta. Poi anche un paio di triple con 70 e una singola con 80. Stacco: prima ancora di cominciarlo stacco rumeno per testare la tenuta di schiena e l'uso dei femorali, risultati entrambi decisamente scarsi Poi stacco vero e proprio, ho subito notato che col bilancere olimpico e i dischi da 25 riesco a incastrarmi molto molto meglio, più alto col culo e con la schiena abbastanza buona. Il mio quindi è troppo in basso, devo rivedere l'altezza dei sostegni. Qualche serie a 40kg, 60, 80, poi triple con 100 in cui già ho problemi a tenere la schiena bloccata e incastrata per bene in partenza! dovrò lavorare sul non perderla minimamente. Ora attendo con ansia il programma che prevederà una prima fase di strutturazione ad alto volume, per impostare bene i movimenti e limare via tutti i difetti, ed una seconda di preparazione vera e propria alla gara Il tutto sempre in 5 allenamenti a settimana! In più abbiamo concordato che ci vedremo una volta al mese. Molto felice, stay tuned Ultima Modifica di lawrencetb : 01-12-2012 03:33 PM.