Diary newfit

[newfit]

Un hola a tutti voi....e soprattutto un grazie per tutti i vostri splendidi aiuti.....eccoci qua ...alla fine non potevo avere un diario per condividere con voi i miei progressi....detto questo...facciamo le dovute presentazioni:
I miei dati attuali sono:

Altezza 175cm

peso 71.5kg

età 24anni

bf...(altina oramai)

la mia alimentazione (soprattutto grazie a voi) ha preso forma e dopo un periodo di massa (anche se non molta) mi ritrovo con la mia bf altina e quindi manco a mensionare la parola togliere,definire e poi eventuale massetta fatta bene...
Dopo un periodo di circa 3settimane in normocalorica,posto la mia attuale dieta per il cut:

Colazione
-50g di fiocchi d'avena
-30g di proteine

spuntino
-80g di bresaola

pranzo
-250g di merluzzo
-250g di insalata mista
-10g di EVO

allenamento ore 16.30

spuntino post-wo
-5 gallette di riso
-30g di proteine


cena
-come da pranzo


spuntino pre-nanna
-30g di proteine della soia

per quanto riguarda l'allenamento sarei per una ABC,ma in molti consiglierebbero una fullbody....innanzi tutto 2 giorni a settimana di pura aerobica sui 50 55min e fin qui ok...poi per la parte inferiore prediligo uno squat...per la parte superiore invece vorrei il vostro prezioso aiuto su quali e come impostare i miei esercizi per il mio obiettivo....

[asama000]

Buon Diario!

[spike]

buon diario

[newfit]

Grazie ragazzi... ok si parte....ecco cosa avevo intenzione di fare...nulla di che in effetti....

LUNEDI
bicipiti-petto-tricipiti+addominali+35/40 minuti di cardio
MARTEDI
50 minuti cardio+addominali
MERCOLEDI
gambe polpacci+siclet come defaticamento+addominali 30/40 minut.
GIOVEDI
corsa 55/60 minut.
VENERDI
addominali+schiena-spalle post-bicipite+30 cardio

potrebbe andar bene?...eventuali pareri modifiche....un'ultima cosa ragazzi....come mi comporto con i pesi e le serie per la parte superiore?....come già detto per la parte superiore avrei bisogno di una manina

[newfit]

mi chiedevo se sarebbe meglio adottare uno schema come quello sopra oppure un classico
lunedi:dorsali e pettorali+cardio
martedi:cardio
mercoledi:spalle e braccia+cardio
giovedi:gambe+cardio
venerdi:cardio

che ne pensate?...ove e quante volte a settimana sarebbe meglio inserire anche gli addominali?...per oggi intanto seguo l'ultimo qui elencato del lunedì e aggiungo addominali pre-cardio

[LiborioAsahi]

buon diario

[newfit]

Un salve a tutti ragazzi....sono in ferie.. appena sveglio....lo so lo so...ma 8 ore mi servono per il gh no...l'allenamento di ieri alla grande...nessun dolore articolare ....credo che l'alimentazione stavolta sia giusta....ho aggiunto anche 7gallette post-wo.....ragazzi una domanda,come sempre...come faccio a impostare i miei massimali per la parte superiore?....lo so ma per i prossimi giorni la mia palestra resterà chiusa,e stavolta vorrei tornare in forma ma capendo bene me stesso e soprattutto la parte superiore e come impostare al meglio un allenamento...consigli?

[newfit]

aahhh oggi giornata dura....caldo e afa.... però io amo il caldo....beh tanto oggi solo aerobica...come da tabella ragazziiiiiiiiiii datemi na mano per la scheda

[newfit]

la tabella prosegue...la bf non accenna a diminuire,ma è presto...netto miglioramento per il gonfiore però....oggi afa assurda devo dai ...

[newfit]

Ciao ragazzi.... ritorniamo al diario....ora ho un po piu tempo anche per scrivere....spero qualcuno mi dia una manuzza su qualche allenamento grazie a tutti ragazzi
profilo attuale:
peso 73,5kg
altezza "sempre quella" 177cm
bf= da eliminare
obiettivi:

allenamento di oggi: 42min aerobica a bassa intensità con cardio e i-pod a fine aerobica addominali e straccing

alimentazione di oggi:

Colazione
multivitaminico+1g di vit C
6fette bisc integrali
30g proteine
1 arancia

metà mattino
2 fette biscottate
50g frutta secca
70g affettato proteico di seitan

pranzo
350g insalata a foglia verde
250g merluzzo
20g olio EVO

pre-wo
200mg caffeina

post-wo
4g glutammina
30g proteine
1g vit C

pre-cena
100g pesce

cena(tra poco)
150g di pesce
200g insalata 15g EVO e qualche nocciola

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pre-colazione
10/15 min aerobica+ straccing

palestra ore 16

squat 2x15
panca piana 2x15
croci su panca inclinata 2x15
cin-up a progressione 2x15 (5 a 35_5 a 45_5 alla sbarra)
military 2x15
bicipidi 2x15

che ne pensate?.....per quanto riguarda lo squat,panca e stacco ho seguito i vostri diari e imparato la tecnica siete grandi...i cin-up completi ne riesco a fare 5/6 di fila per ora e pensavo di farli a progressione dalla lat.....nella seconda seduta vorrei inserire una cosa tipo:

stacco
panca
lat avanti in progressione
rematore
french-press

vorrei curare perloleno meglio l'upper body

consigli o pareri?.....la mia idea è di fare un ciclo hst e scendere l'adipe,però prima di far danni spero in un vostro aiuto....se v'avessi seguito da prima avrei gia fatto

[newfit]

ok eccoci qui....su consiglio di Doc ho provato il nuovo allenamento....per ora video non ne ho ma presto ne posterò alcuni....

allenamento di oggi interessante:


1 panca piana in progressione dal 60%
2 squat come panca piana
3 lento avanti in piedi 3 x 6 serie
4 manurbi su inclinata 10 x 5
5 bicipiti bilancere pesanti 5 x 5
al termine addominali.....sto cercando di capire anche il vacuum

alimentazione di oggi come ieri...solo troppe nocciole siamo a 160g nagg

[newfit]

Lunedì
1 squat, parti dal 60%, fai 5 ripetizioni. aumenta il 3,5% ogni serie solo
(SOLO) se sei sia a) veloce b) perfetto tecnicamente. Quando arrivi ad un
carico che costringe a rallentare un pelo o a perdere al tecnica, ti fermi e
fai 3 serie da 3.
2 panca piana con fermo. come squat
3 parallele 10 x 5 serie
4 tricipiti 10 x 5 serie, leggere
5 good morning 5 x 5lo provo venerdi e vediamo come va quest'esercizio

Mercoledì
1 stacco da terra come squat però parti dal 50%.
2 panca piana 70% 4 x 4, 75% 3 x 3, 80% 2 x 2, 85% 1 x 1.
3 trazioni dorsali supine 6 x 6e se inserisco un rematore anche?
4 flessioni con peso 10 x 5invece delle flessioni con sovraccarico fare panca piana o spinte su piana in negative?
5 bicipiti manubri 10 x 5

Venerdì
1 panca piana come squat al lunedì
2 squat come panca piana
3 lento avanti in piedi 3 x 6 serie
4 manurbi su inclinata 10 x 5
5 bicipiti bilancere pesanti 5 x 5

Sabato (facoltativo)
1 stacco da terra 75% 1 x 6
2 trazioni dorsali prone 6 x 6
3 panca inclinata leggera 4 x 4

Mi raccomando, NON CERCARE DI BATTERE RECORD, MA CERCA DI SENTIRE COSA TI DICE
IL TUO CORPO, CONTA SOLO QUALITA' E VELOCITA'

[newfit]

recupero 100 120 sec?

[Doc]

Originariamente inviato da newfit

recupero 100 120 sec?

Specialmente con i grandi multiarticolari il recupero è a sensazione, quando di senti pronto per alzare bene vai, nelle prime serie meno poi magari un po' di più.
Certo non superare i 3 minuti, se no vuol dire che i carichi sono eccessivi