Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono ripreso mentre facevo stacchi e la tecnica fa pietà...

Stile classico o sumo?

[cicciodila]

Dopo le tre settimane quanto dura?

[Ugo51]

12 in totale

[cicciodila]

A mio giudizio sono troppe 12 settimane.

[Ugo51]

Perche?

[cicciodila]

È un lasso di tempo troppo lungo che non ti dà modo di capire se è la strada giusta. Il tempo di una programmazione dovrebbe essere il minimo per avere un miglioramento, se le programmazioni lineari non hanno dato buon frutto non credo sia dovuta alla loro natura, bensì ai parametri fissati e alla loro variazione.

[Ugo51]

Un ottimo punto il tuo.
Considera pero' che la posso vedere anche cosi, come tre cicli pseudo-indipendenti da 3,5 e 4 settimane. Alla fine delle prime 3 settimane forse avro' un'idea migliore di come e se questo programma ha le potenzialita' per essermi utile.

I cicli lineari non hanno funzionato non perche' siano fallaci ma perche' non sono quasi mai riuscito a completarne uno. La colpa e' mia, non loro.

Con il MAV, forse, riusciro' ad arrivare alla fine visto che e' un pochino piu' flessibile.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

I cicli lineari non hanno funzionato non perche' siano fallaci ma perche' non sono quasi mai riuscito a completarne uno.

Ma una progressione lineare non e' un ciclo, e non c'e' alcuna durata prefissata.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma una progressione lineare non e' un ciclo, e non c'e' alcuna durata prefissata.

Buona giornata.

Cosa intendi con progressione lineare allora?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Cosa intendi con progressione lineare allora?

Una cosa molto semplice:

- volume fisso (cioe' il totale rep x sets di lavoro)
- aumento del carico su base regolare (ad ogni allenamento, oppure ad ogni settimana).
- obiettivo di ogni allenamento e' chiudere le serie prescritte, quindi nessun limite superiore al riposo tra serie.
- si tiene il programma fino a che si riescono a fare progressi.

Buona giornata.

[cicciodila]

Secondo me per prima cosa devi fare panca, squat e stacco solo una volta a settimana così da avere 7 giorni per recuperare ginocchia e spalle.

[Ugo51]

Un breve aggiornamento: Oramai vado in palestra quasi esclusivamente per motivi terapeutici. Sto facendo una marea di esercizi per la cuffia dei rotatori e i muscoli posteriori della spalla. Un po' aiutano ma allo stesso tempo il dolore e il senso di tensione muscolare ai e' esteso al collo fino alla mandibola, al pettorale e in tutta la lunghezza del gran dorsale fino all'ultima costola e agli addominali laterali. Non è un dolore forte, fortunatamente.
Ieri, forse, ho iniziato a vedere la luce in fondo al tunnel. Non sarebbe la prima volta che mi illudo però...il fisioterapista ha individuato una scarsa mobilità delle vertebre toraciche. Un po' di manipolazione mi h lasciato dolorante nella zona attorno alla spina dorsale ma stranamente rilassato e mobile nella zona della spalla.
Oramai e' quasi certo che i problemi alla spalla e al ginocchio siano collegati. Difficile dire qual è stata la causa scatenante. Io credo tutto origini dalla mancanza di forza/attivazione del gluteo. E poi quante volte mi sono ritrovato con gli erettori spinali doloranti dopo una sessione di girate pesanti...
Milo mi aveva detto a suo tempo di fare esercizi di decompressione ma non ho mai seguito io suo consiglio.
Adesso il fisioterapista me li ha suggeriti di nuovo e vedrò di eseguirli a dovere

La buona nuova è che il gluteo sx fa passi da gigante. Ho acquistato forza e mobilità e devo dire che la schiena fa meno male. Ma c'è da tenere conto che non sto facendo squat

Il ginocchio va meglio nel senso che adesso riesco almeno a squattare - senza peso sulla schiena s'intende!
L'infiammazione del tendine e' molto probabilmente cronicizzata o quantomeno ricorrente. Sotto interrogatorio da parte del fisioterapista e' venuto fuori che sintomi assimilabili a un'infiammazione del ginocchio sinistro sono rintracciabili indietro fino al 2008. Insomma non e' un problema recente.
Che dire..al momento sono sicuro che, col tempo, riuscirò a tornare in forma. Sono convinto che se non avessi provato a fare wl - l'attività sportiva nella quale ho raggiunto i miei più alti livelli - non mi sarei mai accorto di questi squilibri e chissà per quanto tempo me li sarei portati dietro come semplici fastidi. Invece cosi ho l'opportunità di guarirli e tornare veramente in forma

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Che dire..al momento sono sicuro che, col tempo, riuscirò a tornare in forma. Sono convinto che se non avessi provato a fare wl - l'attività sportiva nella quale ho raggiunto i miei più alti livelli - non mi sarei mai accorto di questi squilibri e chissà per quanto tempo me li sarei portati dietro come semplici fastidi. Invece cosi ho l'opportunità di guarirli e tornare veramente in forma

Ciao Ugo, il tuo è un atteggiamento positivo, bravo.

[Ugo51]

Ciao Milo, e grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao Ugo,

come butta?