Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Eh si, l'inquadratura non e' il massimo. Li era sul davanzale della finestra che sta di fronte ai blocchi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Li era sul davanzale della finestra che sta di fronte ai blocchi.

Belin, pure la vista sulle brughiere scozzesi!

[Ugo51]

Beh ora, non esageriamo...

Se proprio vogliamo la vista e' molto migliore all'interno della palestra

[Ugo51]

Ultimo allenamento del ciclo (martedì 24 Maggio)

Ignorando la saggezza del Principe ho provato un nuovo assetto con un carico impegnativo.

Stacchi

2x2x124
1x124
3x2x120

Ho provato a tenere i piedi stretti - nel tentativo di spingere meglio sul pavimento - e paralleli. Non chiedetemi la logica per questa decisione. Fatto sta che ho avvertito una torsione ben poco piacevole alle ginocchia. Sono passato quindi ai 120...
Ho fatto un paio di video ma non li ho ancora caricati...

[Zachary]

Io faccio tutto a piedi a papera: squat, squat frontali, Strappi e chi ne ha piu ne metta ma stacchi e girate li faccio con i piedi paralleli senno non mi trovo!! xD

[Ugo51]

Eh che ti devo dire, ho fatto la prova e direi che per il momento i piedi paralleli nello strappo li lascio perdere

Che papera sia...

[Zachary]

Ho letto che dipende molto dal tipo di femore, conosco molti che squattano a piedi uniti e non hanno problemi ma al contrario hanno problemi a squattare piu largo delle spalle. :\ Fai come ti trovi piu naturale.

[Ugo51]

Interessante. In cosa consiste la differenza tra le varie tipologie di femori?


Ho provato proprio ieri a fare degli stacchi con un carico significativo (110kg) provando varie pose e son giunto alla conclusione che mi viene bene a piedi paralleli solo se parto con le tibie verticali, e di conseguenza il bilanciere molto vicino alle caviglie.
Se invece parto con una posizione piu' simile a quella di una tirata, come sto facendo per risucire a tenere la schiena dritta, i piedi devono allargarsi verso le punte.

[Ugo51]

Ho ripreso oggi ad allenarmi dopo la pausa-vacanze, ma non mi sono ancora dedicato a un programma.

Al momento l'obiettivo è rinforzare il gluteo sinistro. Lo so, è una storia trita e ritrita, ma mi sono reso conto con somma sorpresa che è come se nell'ultimo periodo, venuti a mancare gli esercizi specifici, abbia di nuovo perso forza.

Oggi ho provato un po' di squat con la sbarra alta, serie da 5 ripetizioni con 60, 70 o 80kg.

Poi split squat (40kg, ma erano troppi).

Stacchi presa strappo:

3x3x70kg
1x3x80
3x3x90

Stacchi a una gamba

3x5(per gamba)x40kg

Stacchi a una mano

3x1(per mano)x50-60-70kg (fallita con la msno sx)

Si, insomma, ho spaziato.

Due ragazzi che si stavano allenando nella piattaforma di fronte a quella dove ero io sono venuti a chiedermi consigli su come fare stacchi. "sembri uno che ne sai..." hanno esordito.
Poveri, devono essere stati davvero dei novellini...

Pressa

3x5x30-35-40kg

...e poi sono andato a giocare a ping-pong
Adesso che anche Rim si è iscritta alla palestra possiamo usufruire dei tavoli da ping pong (£1.60 per 1hr) e credo che lo faremo spesso.
Tanto per la cronaca, non so quanti incontri abbiamo fatto in un'ora, ma non ho mai vinto.

[milo]

Bello e divertente il ping pong, c'ho giocato tanto da ragazzo .

[Ugo51]

Io mi ci sono appassionato da poco
In famiglia di Rim hanno la tradizione di fare spesso dei tornei (suo padre e' bravo) e l'anno scorso ho iniziato a prendervi parte.

Qui a Glasgow c'e' un pub con il tavolo da ping pong ma 1) il tavolo non ha misure regolamentari quindi serve solo in modo marginale ai fini dell'allenamento 2) bere birra durante il gioco e' abbastanza controproducente

Quindi quando ci e' capitata l'occasione di iscriverci a una palestra con i tavoli non ce la siamo fatta sfuggire

[Ugo51]

Non contento dei doms accumulati con la sessione di lunedi, ieri mi sono di nuovo dedicato allo squat, esibendomi in diverse varianti (barra alta, bassa, con scarpe pesista, scalzo, con pausa in basso, dai fermi, ecc, ecc).
Ho notato che i movimenti sono particolarmente grossolani nella fase eccentrica, e voglio tornare a familiarizzare con i miei schemi motori prima di salire con i carichi.
Tutte le prove sono state effettuate con serie da 5 o 10 ripetizioni con 50kg.

- Front squat

Molto meglio tecnicamente, ho quasi la sensazione di sapere come muovermi

5x10x50kg

- Stacchi a una gamba

3x5x40kg

- Single a una mano (Milo, questa e' colpa tua!)

3x5x40kg

- Pressa

3x5x40kg

- Panca piana (manubri) + rematore con manubrio

3x10x20kg + 3x10x20kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

- Stacchi a una gamba
- Single a una mano (Milo, questa e' colpa tua!)

Io però non lo facevo su una sola gamba !

[Ugo51]

Mi sono reso conto di aver fatto confusione.
"Single a una mano" sarebbe quello che è rimasto dopo aver cancellato "single arm deadlift" e aver usato la terminologia italiana. Il copia incolla in questo caso non ha dato buon risultati


Quindi Milo, quando ti davo la colpa era solo in riferimento agli stacchi a una mano

[milo]

Avevo capito, scherzavo .