Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ciao Principe,
butta bene, o quantomeno butta meglio.

Il ginocchio va alla grande in confronto a due o tre settimane fa. Posso andare in bici e questa settimana sono tornato perfino a forzare un pochettino nel tragitto casa-lavoro.
Ieri in palestra ho accennato un timido squat a corpo libero e ho fatto una serie da 10 senza particolari problemi, anche se in questo caso il ginocchio un po' si lamentava.

La spalla...boh, il fisioterapista mi ha fatto un massaggio alla schiena perche' pare che gran parte del problema sia dovuto al fatto che le vertebre toraciche hanno pochissima mobilita'. Era una caratteristica che mi era stata riscontrata gia' anni addietro quando facevo nuoto (mai stato capace di nuotare delfino, infatti), ma di certo non immaginavo potesse incidere sulla spalla.
Credo che le girate non abbiano aiutato nel migliorare la mobilita', purtroppo
Adesso ho la schiena un po' indolenzita, ma potrebbe essere per via del fatto che gli erettori spinali erano molto fuori allenamento (idea mia eh...).
Continuo con gli esercizi per la cuffia, ma a rilento perche' il trapezio non mi da tregua.

Da ieri ho provato un nuovo layout schermo-tastiera. Magari aiuta

[Zachary]

Ciao! Guardando l'ultimo video sembra che tu non sia nello stesso piano del telefono, il tuo piede sinistro è piu avanti del destro. Potrebbe essere che da questo punto di vista sembra che scendi storto ma non è così. (Anche perchè come milo non trovo problemi nell'esecuzione.)

[Ugo51]

Originariamente inviato da Zachary

Ciao! Guardando l'ultimo video sembra che tu non sia nello stesso piano del telefono, il tuo piede sinistro è piu avanti del destro. Potrebbe essere che da questo punto di vista sembra che scendi storto ma non è così. (Anche perchè come milo non trovo problemi nell'esecuzione.)

Eh si, purtroppo il fatto che il telefono sia piazzato a casaccio non aiuta

[Ugo51]

Oggi ho provato di nuovo un po' di squat. A dire il vero avevo già tentato lunedì, ma oggi avevo con me le scarpe da pesista, quindi ho potuto fare più sul serio.
Ho fatto un 3x10 con il bilanciere, seguiti da altrettante ripetizioni di front squat, senza troppi problemi.
Sforzandomi di tenere il busto ben centrato e il peso equamente distribuito sui due piedi sento chiaramente che il ginocchio sx e il gluteo lavorano di più di quanto non farebbero se facessi squat d'istinto, ma lo interpreto come un fatto positivo.

[Ugo51]

Ciao a tutti,
in queste settimane sono rimbalzato da qui e di la, tra il dottore e il fisioterapista, senza raggiungere un vero e proprio traguardo.
Il ginocchio va meglio, quello si, e cuffia dei rotatori della spalla destra e' piu' forte di prima, ma c'e' ancora molto che non va e anzi, si sono aggiunti nuovi distrubi, specie a carico del collo, dal trapezio fino al muscolo della mandibola.

Nel finesettimana ho "scoperto" i trigger points e con questo spero di aver trovato almeno uno dei bandoli della matassa.
Come concetto lo conoscevo da prima, ma credevo erroneamente si trattasse solamente dei punti in cui la muscolatura e' dolente.
Leggendo un po' meglio ho capito cosa sono e credo davvero siano alla base dei tanti problemucci muscolari che mi affliggono. Specie nel muscolo della mandibola (credo sia il pterigoideo interno, anche se mi e' difficile capire con esattezza) sento chiaramente al tatto una banda molto tesa, simile a un sottile tendine, che lo attraversa.

Nell'impianto sportivo dove vado per la fisioterapia lavora anche una massaggiatrice. Questa settimana, combinazione, e' via, ma lunedi' prossimo provero' a fissare un appuntamento per cercare di venire a capo di questa fastidiosa avventura nei meandri dei dolori muscolari.

[Ugo51]

Ciao ragazzi,
eccomi con il mio solito psedo-random aggiornamento.
Lo squat va meglio. Questa settimana sono salito a 60Kg (scalzo, non avevo potuto portare le scarpe) con il quale ho fatto una tripla, senza troppi problemi.
Ieri sono tornato a pesi un po' piu' moderati (40kg) concentrandomi invece sul volume.

Stacchi da terra e' come sempre l'esercizio meno problematico. Ieri sono tornato a sollevare i 100. Solo una singola, ma pulita.

Il resto e' un po' nebuloso...continuo ad avere il trapezio superiore destro che sovrasta il funzionamento della sua controparte inferiore. Avverto il problema specie negli esercizi overhead con la sbarra e arrivo a fine serie con il trapezio indolenzito. Cio' mi da non pochi problemi al collo e non solo. Oltre a limitare il prigresso che riesco ad ottenere con la spalla.

Certo che stare seduto tutto il giorno di fronte al pc non aiuta ...

[Zachary]

Già che cominci a sovraccaricare lo squat è positivo, speriamo bene per le spalle..

[Ugo51]

Speriamo.
Devo cercare di averne piu' cura.
Mi sono reco conto di essere, in maniera quasi inconscia, un pessimo esecutore degli esercizi di riabilitazione. Appena avverto un miglioramento provo immediatamente ad aumentare i carichi, spesso mosso da pura curiosita'.


"vediamo se fa ancora male"
...
"si..."

Coglione...

[Zachary]

Per rispondere alla domanda ho preso il bastone e me lo sono infilato dietro la testa a mo di strappo. Guarda,credo sia improbabile una vera e propria adduzione scapolare in posizione di accosciata (ma anche in piedi) con il bilanciere in blocco articolare. Mi sento di risponderti di no, ma ovviamente potrei sbagliarmi.

[Ugo51]

Originariamente inviato da Zachary

Per rispondere alla domanda ho preso il bastone e me lo sono infilato dietro la testa a mo di strappo. Guarda,credo sia improbabile una vera e propria adduzione scapolare in posizione di accosciata (ma anche in piedi) con il bilanciere in blocco articolare. Mi sento di risponderti di no, ma ovviamente potrei sbagliarmi.

Onestamente non ho provato l'accosciata. Stavo facendo pure io solo delle prove con il bastone.

Ad ogni modo dalle risposte mi pare di capire che non sia necessario, il che è buono (dal mio punto di vista)

[cicciodila]

È impossibile avere le scapole vicine come nella panca con le braccia alzate. Se lo fosse, non servirebbero le scapole.

[Ugo51]

Originariamente inviato da cicciodila

È impossibile avere le scapole vicine come nella panca con le braccia alzate. Se lo fosse, non servirebbero le scapole.

Con le braccia verticali.
In posizione strappo invece si possono addurre le scapole quanto si vuole.

[cicciodila]

Non ho detto addurre, ho detto addurre come la panca. Cioè il ricercare le stesse sensazioni e posizioni. Quando faccio il lento ho le scapole che si toccano con la parte superiore, nella panca si tendono i muscoli della parte interna e inferiore.
Cioè penso che cercare le stesse sensazioni possa portare a movimenti sbagliti.

[Zachary]

Il fatto è che in linea teorica dovresti spingere i "deltoidi" passami il temine, verso le orecchie. Questo mi hanno insegnato e mi da molta stabilità (anche se poi diventa un movimento automatico e non ci fai manco piu caso). Elevando le scapole diviene difficile una vera e propria adduzione. Come anche nel caso del lento avanti e dietro , c'è la possibilità di una leggera adduzione ma io non trovo benefici in questa posizione a fine corsa. Semmai:

Lento - Adduzione iniziale per poi lasciar salire le scapole per fare un buon incastro.

Alzate veloci/OHS - Ricerca del punto di equilibrio e fisiologica elevazione scapolare.

Poi vedendo i tuoi video del passato mi sembra che tu non abbia nemmeno l'ombra di problemi di incastro in accosciata, ma proprio 0 xD

[Zachary]

Ahaha diciamo che in un mondo migliore si dovrebbero saper fare bene entrambi ma siamo sulla stessa barca xD