Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

Ugo51 · 24-12-2018, 08:17 PM

L'allenamento di oggi e' partito come sessione leggera di squat ed e' finito come allenamento per il petto.

Squat

5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Panca piana

5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3x70kg

Purtroppo ci sono enormi differenze tra le due panche piane e tra i vari rack da squat (che uso per fare panca - non abbiamo una vera e propria panca piana in palestra) e l'accoppiata che mi e' toccata oggi non era l'ideale.

Ho fatto poi vari esercizi complementari tra i quali vale la pena menzionare le flessioni fatte utilizzando delle kettle bells come supporto.
Non ho certo inventato nulla di nuovo, ma mi e' piaciuto molto l'incremento nel range di movimento. E' decisamente piu' soddisacente delle flessioni tradizionali.

P.S. Rim ha provato le scarpe e si trova molto bene

Ugo51 · 26-12-2018, 06:02 PM

Secondo allenamento "corposo" di squat.

5x40kg
5x60kg
4x70kg
5x4x80kg

Front squat

10x40kg
5x5x50kg

Turkish get ups

2(x lato)x12-16-20-24kg
2x28kg

Non avevo mai usato la kettlebell da 28kg.
Sono ovviamente molto soddisfatto, anche se adesso non ho kettle bells piu' pesanti quindi dovro' lavorare sull'aumentare il numero di ripetizioni piuttosto che il peso.

Lat machine

3x10x40kg

Voglio dedicarmi con un po' piu' di costanza all'uso della lat machine. Sara' dura perche' non mi piace particolarmente come esercizio, ma voglio lavorare ad intensita' minori che nelle trazioni, aumentando il volume.
C'e' volendo una macchina che permette di fare trazioni assistite, ma mi sembra una scelta ancora piu' triste...

Ugo51 · 29-12-2018, 11:33 AM

Ho appena dato un'occhiata al resto del forum.
Non l'avevo mai fatto.
Per qualche motivo mi ero sempre immaginato la sezione work in progress come l'angolo buio del forum, con la maggioranza degli utenti e il grosso degli interventi nelle altre sezioni.

Invece al di fuori c'e' il deserto. Che sensazione strana.

Ugo51 · 29-12-2018, 08:09 PM

Oggi l'intenzione era quella di allenare il dorso, anche se poi, dato l'abbondare di energie, ho esteso l'allenamento al resto della parte superiore del corpo.

Lat machine

3x10x33
10x44-54

Non sono certo dell'unita' di misura. Direi libbre. Ma non importa quel granche in questo caso.

Trazioni prone

5x5

Ogni serie intervallata da 10 ripetizioni di scrollate con 40kg

Trazioni miste

Due singole per ogni braccio.
In questo caso il braccio che lavora e' quello con la presa supina, l'altro lo tengo il piu' disteso possibile. Sono quasi al punto di tenerlo completamente disteso.

Trazioni supine

5x5

Intervallando a 5 scrollate presa strappo con 60kg

Panca piana

5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3x70kg

Tanto margine qui, posso migliorare.

Circuito
3 serie:
rematore alla sbarra (5 reps) +
addominali alla sbarra (10reps) +
muscle clean+lento avanti (5 reps) con 20-30-40kg

milo · 30-12-2018, 03:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Lat machine

3x10x33
10x44-54

Non sono certo dell'unita' di misura. Direi libbre. Ma non importa quel granche in questo caso.

Saranno sicuramente kg, non riesco ad immaginare che tu riesca quasi a fare le trazioni ad un braccio e che alleni la lat machine con poco più di 20 kg.

Ugo51 · 30-12-2018, 03:59 PM

Si, probabilmente sono kg

Ugo51 · 30-12-2018, 06:49 PM

Ultimo allenamento di squat dell'anno.

Squat

3x5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg (chissa' perche' solo 3)
5x5x80kg

Sono soddisfatto

Adesso se ne riparla a Gennaio

Front squat

5x40-50-55-60-65-70kg

Avrebbero dovuto essere 5 serie da 5 con 50kg ma mi sono lasciato prendere la mano

10 minuti di corsa a 9km/h

Leg extesions

3x10x31kg (per lato)

Ho ignorato questo esercizio per troppo tempo. Da Gennaio cerchero' di farlo con continuita'. Il vasto mediale della gamba sinistra perde forza come un colino che perde acqua.

Ugo51 · 30-12-2018, 11:01 PM

Ecco l'ultima serie di squat:

https://youtu.be/cBxwkcmQla0

Ed ecco l'ultima di front squat:

https://youtu.be/HXDV-AJzBJE

Regia: Rim

milo · 31-12-2018, 11:13 AM

Ciao Ugo, molto bella la forma Ugo

Ugo51 · 31-12-2018, 11:43 AM

Grazie Milo!

Ugo51 · 04-01-2019, 12:40 AM

Ho comprato una cintura da pesista.
Ne ho trovata una che pare davvero bella, in pelle, nera, doppia fila di buchi, fatta di tre strati di pelle per uno spessore di circa 1cm e alta circa 12cm.
L'ho pagata solo £8 compresa la spedizione, e adesso che l'ho appena scartata sembra fatta di vera pelle. Non so dove sia il trucco

orange · 04-01-2019, 01:02 AM

Che è in affitto. 8£ a settimana.
Venerdì prossimo passa l'energumeno a riscuotere.

Ugo51 · 04-01-2019, 01:07 AM

Ah, ecco, mi pareva

milo · 05-01-2019, 09:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Ho comprato una cintura da pesista.
Ne ho trovata una che pare davvero bella, in pelle, nera, doppia fila di buchi, fatta di tre strati di pelle per uno spessore di circa 1cm e alta circa 12cm.

Se non ricordo male 12 cm costituiscono l'altezza limite nel regolamento internazionale IWF ma l'IPF pone al massimo 10 cm, quindi se intendi gareggiare stai attento

.

Ugo51 · 10-01-2019, 03:06 PM

Mercoledi 9 gennaio (ieri)

Inizia il ciclo di Gennaio!

Squat

5x40kg
5x60kg
5x5x80kg

Ho provato a fare un riscaldamento generale piu' lungo del solito e tagliare un po' di serie di avvicinamento.
Non sono sicuro di voler ripetere...
80kg erano davvero pesanti ieri, forse perche' era tardi (10pm), e non sono abituato ad allenarmi dopo cena.

Lento avanti

5x20kg
5x30kg
5x5x40kg

Lat machine

Progressione
4x10x33-48-54-58kg

L'idea qui e' di non scendere mai sotto le 10 ripetizioni e arrivare a usare il mio peso corporeo.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	24-12-2018, 08:17 PM L'allenamento di oggi e' partito come sessione leggera di squat ed e' finito come allenamento per il petto. Squat 5x40kg 5x50kg 5x5x60kg Panca piana 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x3x70kg Purtroppo ci sono enormi differenze tra le due panche piane e tra i vari rack da squat (che uso per fare panca - non abbiamo una vera e propria panca piana in palestra) e l'accoppiata che mi e' toccata oggi non era l'ideale. Ho fatto poi vari esercizi complementari tra i quali vale la pena menzionare le flessioni fatte utilizzando delle kettle bells come supporto. Non ho certo inventato nulla di nuovo, ma mi e' piaciuto molto l'incremento nel range di movimento. E' decisamente piu' soddisacente delle flessioni tradizionali. P.S. Rim ha provato le scarpe e si trova molto bene

	(#1877)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	26-12-2018, 06:02 PM Secondo allenamento "corposo" di squat. 5x40kg 5x60kg 4x70kg 5x4x80kg Front squat 10x40kg 5x5x50kg Turkish get ups 2(x lato)x12-16-20-24kg 2x28kg Non avevo mai usato la kettlebell da 28kg. Sono ovviamente molto soddisfatto, anche se adesso non ho kettle bells piu' pesanti quindi dovro' lavorare sull'aumentare il numero di ripetizioni piuttosto che il peso. Lat machine 3x10x40kg Voglio dedicarmi con un po' piu' di costanza all'uso della lat machine. Sara' dura perche' non mi piace particolarmente come esercizio, ma voglio lavorare ad intensita' minori che nelle trazioni, aumentando il volume. C'e' volendo una macchina che permette di fare trazioni assistite, ma mi sembra una scelta ancora piu' triste...

	(#1878)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	29-12-2018, 11:33 AM Ho appena dato un'occhiata al resto del forum. Non l'avevo mai fatto. Per qualche motivo mi ero sempre immaginato la sezione work in progress come l'angolo buio del forum, con la maggioranza degli utenti e il grosso degli interventi nelle altre sezioni. Invece al di fuori c'e' il deserto. Che sensazione strana.

	(#1879)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	29-12-2018, 08:09 PM Oggi l'intenzione era quella di allenare il dorso, anche se poi, dato l'abbondare di energie, ho esteso l'allenamento al resto della parte superiore del corpo. Lat machine 3x10x33 10x44-54 Non sono certo dell'unita' di misura. Direi libbre. Ma non importa quel granche in questo caso. Trazioni prone 5x5 Ogni serie intervallata da 10 ripetizioni di scrollate con 40kg Trazioni miste Due singole per ogni braccio. In questo caso il braccio che lavora e' quello con la presa supina, l'altro lo tengo il piu' disteso possibile. Sono quasi al punto di tenerlo completamente disteso. Trazioni supine 5x5 Intervallando a 5 scrollate presa strappo con 60kg Panca piana 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x3x70kg Tanto margine qui, posso migliorare. Circuito 3 serie: rematore alla sbarra (5 reps) + addominali alla sbarra (10reps) + muscle clean+lento avanti (5 reps) con 20-30-40kg

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	30-12-2018, 03:59 PM Si, probabilmente sono kg

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	30-12-2018, 06:49 PM Ultimo allenamento di squat dell'anno. Squat 3x5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg (chissa' perche' solo 3) 5x5x80kg Sono soddisfatto Adesso se ne riparla a Gennaio Front squat 5x40-50-55-60-65-70kg Avrebbero dovuto essere 5 serie da 5 con 50kg ma mi sono lasciato prendere la mano 10 minuti di corsa a 9km/h Leg extesions 3x10x31kg (per lato) Ho ignorato questo esercizio per troppo tempo. Da Gennaio cerchero' di farlo con continuita'. Il vasto mediale della gamba sinistra perde forza come un colino che perde acqua.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	30-12-2018, 11:01 PM Ecco l'ultima serie di squat: https://youtu.be/cBxwkcmQla0 Ed ecco l'ultima di front squat: https://youtu.be/HXDV-AJzBJE Regia: Rim

	(#1884)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	31-12-2018, 11:13 AM Ciao Ugo, molto bella la forma Ugo

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	31-12-2018, 11:43 AM Grazie Milo!

	(#1886)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	04-01-2019, 12:40 AM Ho comprato una cintura da pesista. Ne ho trovata una che pare davvero bella, in pelle, nera, doppia fila di buchi, fatta di tre strati di pelle per uno spessore di circa 1cm e alta circa 12cm. L'ho pagata solo £8 compresa la spedizione, e adesso che l'ho appena scartata sembra fatta di vera pelle. Non so dove sia il trucco

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	04-01-2019, 01:02 AM Che è in affitto. 8£ a settimana. Venerdì prossimo passa l'energumeno a riscuotere.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	04-01-2019, 01:07 AM Ah, ecco, mi pareva

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	10-01-2019, 03:06 PM Mercoledi 9 gennaio (ieri) Inizia il ciclo di Gennaio! Squat 5x40kg 5x60kg 5x5x80kg Ho provato a fare un riscaldamento generale piu' lungo del solito e tagliare un po' di serie di avvicinamento. Non sono sicuro di voler ripetere... 80kg erano davvero pesanti ieri, forse perche' era tardi (10pm), e non sono abituato ad allenarmi dopo cena. Lento avanti 5x20kg 5x30kg 5x5x40kg Lat machine Progressione 4x10x33-48-54-58kg L'idea qui e' di non scendere mai sotto le 10 ripetizioni e arrivare a usare il mio peso corporeo.