Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Non e' che magari sei migliorato perche' hai diminuito il volume, dandoti piu' tempo per il recupero?

[Ugo51]

Domenica 7 Aprile (ieri)

Stacchi da terra

5x5x100kg

Circuito:
- flessioni sulle braccia (mani unite) 3x10
- rematore con bilanciere 3x3x60kg
- addominali
- curl per bicipiti con bilanciere 3x5x22.5kg

Dips+lat machine

3x10+3x10x40kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

ma se vuoi qualche risultato meglio puntare sull'intensità a discapito del volume.

Bubux docet, in effetti.

;-)

Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Non e' che magari sei migliorato perche' hai diminuito il volume, dandoti piu' tempo per il recupero?

Sopra le 48 ore però è vacanza.

Poi i risultati sono stati troppo alti per essere solo una questione di recupero.
Ieri ho migliorato il record sui 10k da quando ho ripreso a correre. Ho fatto 41:08 quando verso novembre stavo poco sotto i 45 minuti.
E abbassare i tempi così, su quella fascia, non è poco. Perché un conto è togliere 3 o 4 minuti quando ci metti 1 ora, ma più scendi più diventa impegnativo.
E questo facendo solo 1 corsa forte a settimana o ogni 2, con al massimo 2 corse a settimana. Fatte a buon passo ma mai impegnative per il fiato. Niente ripetute, allenamenti in salita o altro.

Poi ci sono tutte le variabili dal caso, dal fatto che i nostri sono sport quasi agli opposti, o che la mia esperienza, da sola senza la riprova di un gruppo di atleti che fa più o meno lo stesso, non ha molto valore.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Bubux docet, in effetti.

;-)

Buona giornata.

Ma lui è costretto, non ha abbastanza ghisa per allenarsi sull'intensità e deve puntare tutto sul volume.

[Ugo51]

E' comunque interessante.
Di certo nel mio sport sono meno avanzato di te nel tuo, quindi anche questo rende difficile paragonare le nostre esperienze.

Su di me, noto che la fatica si accumula su tempi lunghi. 48ore sono piu' che sufficienti per recuperare da una sessione ad intensita' medio-alta, ma non potrei continuare a fare una sessione ogni 48 molte volte di seguito.
C'e' un accumulo di fatica "nascosta", che non mi fa sentire stanco ma che piano piano intacca i miei livelli di forza.
Ogni volta che ho provato cicli piu' lunghi delle solite 4-6settimane mi sono ritrovato alla fine considerevolmente piu' debole che all'inizio.

Ad ogni modo, quando dicevo che dovrei forse allenarmi con intensita' minore, non intendevo suggerire che dovrei diminuire l'intensita' su tutta la linea, ma diradare gli allenamenti ad alta intensita', di modo che sia (piu') fresco quando li affronto.
Almeno finche' non avro' raggiunto un livello tale da poter gestire meglio i carichi.

[orange]

Avanzato mica tanto. Però mi fa piacere se do questa impressione

Ci sarebbero tante variabili da considerare, a partire dal trovare la frequenza giusta per allenamenti così tassanti. Nel caso basterebbe distanziarli più del necessario, e valutare come reagisci sul lungo periodo. Poi quando sei certo che reggi quella frequenza, inizi a avvicinarli gradualmente. Anche molto gradualmente. Tanto ormai Tokyo è andata.
Poi ci sarebbe anche la questione recupero, non tanto di giorni tra i vari wo, ma di ore di sonno. Perché dopo un wo molto impegnativo farsi un'ora di sonno extra, o 2 se proprio ci si può permettere il lusso, non è nemmeno una cosa di poco conto. Rimane un miraggio con gli impegni e i ritmi quotidiani, però sarebbe bello provare un periodo in cui si dorme sempre il necessario e si ha spazio anche per l'extra.
E per la finezza finale... dieta. Perché affrontare periodi impegnativi mangiando come sempre non è sostenibile sul lungo periodo. Parti e stai bene, poi dopo qualche settimana finisce anche la riserva. Aumentando fin da subito le calorie invece si regge meglio, anche se all'inizio può essere un aumento non strettamente necessario.

[Ugo51]

Quelle che dici sono cose apparentente ovvie, ma in effetti credo che ne la mia ne le mie ore di sonno sono adeguate all'esercizio fisico che faccio.

Il sonno e' un po' piu' difficile da controllare, ma per la dieta sto uscendo dai miei soliti schemi e devo dire che la differenza si sente, e parecchio.
Non ci avevo mai riflettuto molto, ma e' probabile che il mio apporto calorico fosse (e in un certo senso sia ancora) molto inadeguato.
Mangio bene e sano, ma non a sufficienza.

[Ugo51]

Martedi 9 Aprile

Squat

6x2x100kg

Lento avanti

4x7-8-9-8x40kg

Avrebbero dovuto esserci 5 serie, ma la spalla destra faceva male, quindi ho deciso di tagliare l'ultima ripetizione della quarta serie e di saltare del tutto la quinta. Pazienza. Va bene cosi

Front squat

5x5-5-6-7-10x60kg

Lento dietro + addominali alla sbarra


5x5x30kg + 5x5

[Ugo51]

Per curiosita' ho iniziato a contare le calorie.
Oggi, colazione 710KCal, pranzo 670kCal...

Un giorno non serve certo ad avere un'idea della media a lungo termine, ma la vedo dura raggiugere le 2600-2800 calorie di cui credo di necessitare

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Per curiosita' ho iniziato a contare le calorie.
Oggi, colazione 710KCal, pranzo 670kCal...

Un giorno non serve certo ad avere un'idea della media a lungo termine, ma la vedo dura raggiugere le 2600-2800 calorie di cui credo di necessitare

Ciao Ugo,
ti consiglio di fare quattro pasti isocalorici ed equidistanti.

[Ugo51]

Grazie del consiglio, Milo.
Non sarebbe possibile pero'. Non tanto perche' significherebbe cambiare abbastanza radicalmente le abitudini alimentari, ma anche e soprattutto perche' non saprei quando inserire il quarto pasto

[orange]

Per quello ti sarebbe stato di aiuto il canale del Principe dedicato ai beveroni ipercalorici. Nato in risposta a Cotto e mangiato, con il suo Frullato e trangugiato era diventato un punto di riferimento del settore.
Poi il contenzioso con Vimeo ci ha privato di questa preziosa risorsa.

[Ugo51]

Devo dire che sotto questo punto di vista un mio amico della palestra (con ogni probabilita' un adepto della scuola del Principe) mi ha gia' iniziato alla filosofia dei beveroni.
Sono ancora un pivello, quindi per ora si tratta di avena, latte, banana e miele, ma non escludo di provare altri ingredienti.
Mi serve in primo luogo un frullatore piu' capiente pero'.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

per ora si tratta di avena, latte, banana e miele,

Manca disperatamente di grassi; si suggerisce pure' d'arachidi come se costasse poco.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Manca disperatamente di grassi; si suggerisce pure' d'arachidi come se costasse poco.

Genio