Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Sabato 11 Maggio

Altro allenamento focalizzato su braccia e schiena.
Ho continuato il ciclo per le trazioni (12x5), ammazzando il tempo tra una serie e l'altra auto-massaggiandomi le gambe con il mattarello muscolare.

Sono seguiti una bufera di esercizi a caso, flessioni sulle braccia in tutte le salse, estensioni lombari, curl per i bicipiti ed esercizi per gli addominali.

Un allenamento poco strutturato, ma molto molto divertente

[Ugo51]

Domenica 12 Maggio (ieri)

Stacchi

5x5x110kg

Nonostante la notevole stanchezza alle gambe (accumulata chissa come), ho completato l'allenamento di stacchi.
Auto pacca sulla spalla.

Stacchi rumeni

3x10x40kg

Eseguiti in circuito con scrollate (stesso peso), esercizi per gli addominali e split squat con la palla medica, perche' le gambe non erano abbastanza stanche.

[Ugo51]

Giovedi 16 Maggio

Front squat

5x5x70kg

Lento avanti

5x5x40kg

Mi sono quindi dedicato ad esercizi per i tricipiti e il petto, tra cui dips asimmetriche e flessioni sulle braccia al TRX.
Ho provato posizionandomi con i piedi su una panca, cosi da partire quasi in posizione orizzontale. Molto divertente. Riesco a fare serie da 10, ma sono discretamente impegnative.

[Ugo51]

Venerdi 17 Maggio

Trazioni

14x5

Ciclo completato, e con stile direi, visto che le 14 serie di oggi sono state tutto sommato leggere. Avrei potuto farne almeno ancora un paio.

Ho alternato split squat, lento avanti ed esercizi per gli addominali, tutto come recupero attivo tra una serie e l'altra piu' che veri e proprio esercizi.
Anche perche' 14 serie son lunghe da far passare altrimenti...

[Ugo51]

Lunedi 20 Maggio (ieri)

L'allenamento e' oramai in piena anarchia, procedo a sentimento, senza meta.
E mi piace cosi
Almeno per il momento.

Front squat

5x5x70kg

Trazioni presa supina

Erano le mie preferite, e adesso dopo qualche mese che non le faccio, non mi ci trovo piu'. Le trovo abbastanza innaturali.
Vengono pero' bene per farle asimmetriche, sollevandomi con il mento che va a toccare una mano e poi, la trazione successiva, l'altra.

Rematore

5x5x60kg

Ieri mi sentivo particolarmente forte, per i miei standard e avrei potuto anche mettere qualche Kg in piu'.
Ho salvato le energie per qualche altra serie di trazioni e curl per i bicipiti.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Trazioni presa supina

Erano le mie preferite, e adesso dopo qualche mese che non le faccio, non mi ci trovo piu'. Le trovo abbastanza innaturali.

Dicono che le più complete e fisiologiche siano le trazioni agli anelli, iniziando a braccia tese in pronazione e finendo in supinazione al termine della contrazione.

Originariamente inviato da Ugo51

..in piena anarchia

Attento, siamo in periodo pre-elettorale .

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Dicono che le più complete e fisiologiche siano le trazioni agli anelli, iniziando a braccia tese in pronazione e finendo in supinazione al termine della contrazione.

L'ho sentito dire anche io. Come vorrei avere di nuovo a disposizione gli anelli. Mi ci divertivo un mondo quando andavo in palestra a Glasgow!

Originariamente inviato da milo

Attento, siamo in periodo pre-elettorale .

Appunto

[Ugo51]

Martedi 21 Maggio (oggi, tanto per cambiare!)

Non ha granche senso aggiornare il diario quando ci si allena come sto facendo io, ma comunque metto per iscritto che ho fatto una sessione veloce, volta all'allenamento dei tricipiti, spalle e petto.

Tra gli esercizi eseguiti, dips, flessioni al TRX e pressa con i manubri.
Oltre a variazioni sul tema flessioni sulle braccia.

Ho intenzione di tornare a seguire un programma per lo squat dalla prossima settimana (il tatuaggio e' oramai quasi del tutto guarito), ma rimane l'interesse verso l'allenamento libero (nel senso di non programmato) e a corpo libero per la parte superiore del corpo.
L'unico problema e' che con questa modalita' di allenamento e' difficile tenere un resoconto scritto...

[Ugo51]

Mi sono di recente appassionato al Sumo (vederlo, non tanto praticarlo, anche se credo sarebbe molto divertente!).
E' iniziato tutto per via di una curisita' e sono passato dal vedere qualche video su YT a seguire il campionato, in atto adesso.
E' ancora presto per dire se sara' una passione duratura, ma per ora me lo sto godendo

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono di recente appassionato al Sumo (vederlo, non tanto praticarlo, anche se credo sarebbe molto divertente!).

Se lo pratichi con amici è probabile, se sfidi un atleta che fa sumo voli fuori dal "ring" prima che tu possa capire che è iniziata la sfida.

[Ugo51]

Si, ovvio
Sarebbe comunque divertente provare quanto inamovibile sia un uomo di tale stazza. Deve essere come sbattere contro un muro. Un muro tutto sommato soffice, ma sempre un muro.

...il problema e' quando il muro inizia a muoversi a sua volta e pestarti

[Ugo51]

Sabato 25 Maggio (ebbene si, l'altroieri).

Questa volta mi sono proprio dimenticato di aggiornare il diario. Sono stati giorni difficili, e pieni di ben altre cose.

Ad ogni modo sabato ho fatto una sessioncina abbasanza corta, ma intensa.

Stacchi

5x100kg
5x110kg
5x115kg
3x5x120kg

Lo scopo era precisamente quello di raggiungere quel livello di spossatezza totale che solo gli stacchi sanno regalare. Missione compiuta.

Ho aggiunto poi esercizi alle parallele, l'obiettivo in questo caso e' riuscire a fare planche. Sto iniziando a fare dips tenendo il busto orizzontale, ma le gambe le tengo raccolte al petto, e gia' cosi e' dura.

[Ugo51]

Domenica 26 Maggio (ieri)

6Km di corsa (treadmill) in 36min.
Era da tempo che non correvo cosi tanto. Ne avrei avuto ancora per almeno 1km, ma ho preferito fermarmi.
Oggi sono un po' indolenzito, ma nemmeno troppo.

[Ugo51]

Il diario sta soffrendo.
Da questa settimana provero' a tornare ad allenarmi con un po' piu' di metodo. Vediamo se ci riesco.

Sabato ho fatto la mia sormai solita sessione di stacchi. Avevo le forze a zero, e mi sono accontentato di fare 10 singole con 130kg.
Dovrei essere, in teoria, in grado di fare almeno una singola a 140kg, che rappresenta il mio PR. Vediamo se riesco a migliorarmi.
E' un primato che risale al 2010, credo.

Purtroppo, per via del tatuaggio e della bicicletta (sono passato ad usare la bici da strada che e' molto piu' tassante per le gambe) lo squat e' passato un po' in secondo piano.

Vorrei, nelle prossime 4 settimane, riuscire a tornare ad usare 100kg.

[Ugo51]

Martedi 4 Giugno

Squat

5x5x90kg

Incredibile. Non ho proprio perso la forza del tutto

Lento avanti

3x5x40kg
Quindi singole a salire, 2.5kg per volta fino a 57.5kg, fallita.
Ce ne sono di Kg da aggiungere prima di arrivare al peso corporeo...