Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da Ugo51

... lo squat e' passato un po' in secondo piano.

Vorrei, nelle prossime 4 settimane, riuscire a tornare ad usare 100kg.

Oh yesss

[Ugo51]

Ciaoa tutti,

Da oggi iniziano un paio di settimane di vacanza, me ne tornero' in Italia a dare riposo al cervello.
Questa settimana non mi sono allenato, e quando tornero' andro' a vivere per qualche tempo da solo, quindi credo che il prossimo aggiornamento serio in termini di allenamento si fara' aspettare un bel po'.
Cerchero' comunque di essere una presenza attiva nel forum

[milo]

Bene Ugo, buone vacanze ed in bocca al lupo per il prossimo periodo.

[Ugo51]

Grazie Milo

[Ugo51]

Domenica 14 Luglio (ieri)

Inaspettatamente sono tornato in palestra. A circa 25min a piedi da dove sto adesso c'e' una palestra della stessa catena di quella in cui vado di solito.
E' molto piu' piccola (la piu' piccola palestra che abbia mai visto, ad occhio e croce sara' meno di 150m2) e decisamente meno bella, ma meglio di niente...

Sono quasi certo che i bilancieri non siano da 20kg, ma non sembrano nemmeno quelli femminili da 15kg, quindi per il calcolo dei pesi li considero come se fossero 20. Non che importi molto.

Panca piana

5x5x70kg

Squat

3x10x60kg

Lento avanti

5x5x40kg

Scrollate

3x10-15-20x80kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

A circa 25min a piedi da dove sto adesso c'e' una palestra della stessa catena di quella in cui vado di solito.

Sarà il tempo piovoso a fare spuntare le palestre come i funghi.

[Ugo51]

Di sicuro c'e' una cultura della palestra diversa da quella che c'e' a Genova (non ho esperienze di altre citta' d'Italia).

A Parigi, una delle cose che ci aveva colpito di piu' era appunto la scarsita' delle palestre, e di quanto costose fossero.
Qui c'e' l'imbarazzo della scelta, anche se devo dire che non ho mai visto una palestra cosi accogliente come quella che c'e' vicino a casa. Ma in quella zona tutto sembra esserlo.

Parlando di palestra, e non di allenamento, e' un periodo in cui la motivazione si sta addentrando in una curiosa schizofrenia. Da un lato sono molto motivato perche' sono tornato a potermi allenare come voglio e sento che sono in un periodo di ottimo rapporto con il mio corpo.
Dall'altro, l'ambiente della palestra mi piace sempre di meno.
Non che mi sia mai piaciuto, ma la voglia di fare movimento ha fino ad ora vinto sul disagio di infilarmi al chiuso per farlo, di sopportare la musica, l'aria condizionata e i personaggi insulsi che orbitano attorno alla Smith Machine.
Cosi come mi ritrovo sempre piu' in difficolta' ad eseguire sempre gli stessi movimenti, gli stessi esercizi codificati, le sessioni tabulate, programmate e ben definite.
Mi rendo conto che questa allergia a tutto cio' che e' codificato e in qualche modo controllato abbia ben altre origini, ma e' naturale che le ripercussioni di questo sentimento si facciano sentire anche sul modello attuale di allenamento.

Dico cosi, tanto per dire. Non ho un'alternativa valida al momento, quindi continuero' a fare cio' che ho fatto fino ad ora. Ma tengo queste considerazioni bene a mente, perche' forse anche qui c'e' qualcosa da cambiare.

[Ugo51]

Mercoledi 17 Luglio (ieri)

Trazioni

10x5

Mi viene difficile intabellare il resto della sessione.
Prima ho fatto 5 serie di lento avanti 20kg alternate con le prime 5 serie di trazioni, quindi split squat con lo stesso peso e modalita'.
Sto cercando, dopo queste 2-3 settimane di pausa, di riattivare i glutei prima di iniziare a fare squat pesante.

O meglio, visto che comunque al momento squat pesante non lo posso fare, mi concentro sui glutei (i miei, allenandoli).

Resto della sessione sempre dedicato ad esercizi in trazione.

Rematore

3x10x40kg
Alternati a flessioni sulle braccia ed esercizi per gli addominali

Rematore inverso

3x5

Bicipiti con il bilanciere

3x5x30kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

mi concentro sui glutei (i miei)

Hai fatto bene a specificare, così si evita qualsiasi fraintendimento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

mi concentro sui glutei

Una stimolante attivita' purtroppo preclusa a chi si allena in casa ;-)

[Ugo51]

Qualche vantaggio, a chi si allena in palestra, lo vorrai lasciare, no?

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una stimolante attivita' purtroppo preclusa a chi si allena in casa ;-)

Sì, come no...

[Ugo51]

Evitando di farsi troppe domande su cosa sia il supporto sul quale si appoggia il teleobiettivo...

Giovedi 18 luglio (ieri)

Sono tornato nella mia solita palestra (triste ).
Ero abbastanza provato, e volendo fare una sessione decente di stacchi sabato mattina, ho fatto solo qualche esercizio per il petto e stacchi alla rumena.

La cosa interessante e' che due ragazzi della palestra stanno organizzando un gara interna di PL, che si terra' a meta Novembre.
Sono molto tentato dal partecipare
Solo non ho idea di come programmare un allenamento su un cosi lungo termine.
Stiamo parlando di almeno 16 settimane

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

La cosa interessante e' che due ragazzi della palestra stanno organizzando un gara interna di PL, che si terra' a meta Novembre.
Sono molto tentato dal partecipare
Solo non ho idea di come programmare un allenamento su un cosi lungo termine.

Un buon punto di partenza sarebbe quello di eseguire con regolarità e costanza gli esercizi interessati dalla competizione.

[Ugo51]

Si, quello sarebbe un requisito essenziale.
Opterei di sicuro per uno schema di lavoro a 2 allenamenti alla settimana + il jolly di cui parlavo nel tuo diario.