Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

Ugo51 · 12-02-2016, 01:59 PM

Grazie.
Sarei curioso di vederlo anche io...
A parte un massimale di squat (a 125kg) di cui non ho prove video, ogni tentativo di raggiungere carichi impegnativi si e' concluso con un infortunio.
Che probabilmente significa che la tecnica va a pallino

Zachary · 12-02-2016, 02:32 PM

Probabile, anche perchè hai delle leve particolarmente consone allo squat, secondo me se ti ci metti fai faville. Magari sali gradualmente, io mi sto trovando molto bene con un metodo lineare che ho trovato sul diario di Cicciodila (ma non fare caso a quello che mi piace, io cambio idea ogni dieci giorni).
Ogni giorni aumenti i carichi. Che so oggi hai fatto 4x6x30?
Domani vai con 4x6x32/34
Giorno dopo 4x6x...
l giorno che cominci ad avere problemi tecnici e/o li sbagli cali di una decina massimo di chili e riparti.
P.S. avevi 125 di front o di back?

Ugo51 · 12-02-2016, 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Zachary

Probabile, anche perchè hai delle leve particolarmente consone allo squat, secondo me se ti ci metti fai faville. Magari sali gradualmente, io mi sto trovando molto bene con un metodo lineare che ho trovato sul diario di Cicciodila (ma non fare caso a quello che mi piace, io cambio idea ogni dieci giorni).
Ogni giorni aumenti i carichi. Che so oggi hai fatto 4x6x30?
Domani vai con 4x6x32/34
Giorno dopo 4x6x...
l giorno che cominci ad avere problemi tecnici e/o li sbagli cali di una decina massimo di chili e riparti.
P.S. avevi 125 di front o di back?

125 di back. Di front non sono mai andato sopra i 100.

Quali sarebbero le leve consone allo squat?

Per quanto riguarda i carichi, in genere a me piace di piu' aumentare i carichi in modo piu' sostanzioso, ma con meno frequenza.
In genere in corrispondenza dell'aumento del carico diminuisco il volume, e poi lavoro su quello per riportarlo al livello di prima.
Logico non e' un metodo che funziona quando i carichi si avvicinano al massimale ma finche' sono in zona 70-85% (come adesso con gli stacchi) va alla grande.

Zachary · 12-02-2016, 03:02 PM

Dai video sembra che hai in proporzione i femori corti rispetto al tronco. Potrebbe essere un effetto delle riprese comunque.

Ugo51 · 12-02-2016, 03:09 PM

Ah, ho capito.
No, nessun effetto cinematografico, ho le gambe corte in generale. E' un dato di fatto

Zachary · 28-02-2016, 11:28 AM

Suppongo sia proprio il secondo modo, quello piu "naturale", quello adatto.

Ugo51 · 08-03-2016, 08:31 PM

CIao a tutti,
è da un po che no aggiorno il diario, ma novità ce ne sono state parecchie.

Lo stacco procede, anche se mi sto scontrando contro l'inevitabile muro dei carichi che diventano sempre più impegantivi. Salire di 5kg alla settimana sta diventando sempre più arduo, e credo che questo finesettimana proverò a ripetere il 5x3x110kg fatto la settimana scorsa.
Magari proverò a fare un 4x4, vedo come mi sento.

La notizia più positiva è il ritorno in gran forze dello squat. HO provato quasi per gioco a fare un paio di serie e mi sono immediatamente reso conto degli enormi benefici dell'approccio "natural" che avevo menzionato a proposito del front squat.
E' curioso che mi trovi meglio scalzo che con le scarpe da pesista, riesco a far lavorare i glutei meglio.

Oggi poi ho cavato qualche consiglio per la panca a un ragazzo russo che si allena in palestra.
MI ha dato dei suggerimenti molto utili, che riassumo con questo video.
Purtroppo perdo l'arco sul più bello, ovvero quando serve, ma in confronto a prima...

Zachary · 08-03-2016, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

La notizia più positiva è il ritorno in gran forze dello squat. HO provato quasi per gioco a fare un paio di serie e mi sono immediatamente reso conto degli enormi benefici dell'approccio "natural" che avevo menzionato a proposito del front squat.
E' curioso che mi trovi meglio scalzo che con le scarpe da pesista, riesco a far lavorare i glutei meglio.

Normalissimo, già nel front il gluteo ha un lavoro marginale rispetto al back. Con le scarpe da pesista tendi sempre ad accentuare la flessione della caviglia determinando un "lavoro" maggiore per la parte anteriore della gamba.

cicciodila · 08-03-2016, 10:46 PM

Tra i consigli che ti ha dato vi è stato quello di chiudere i gomiti o comunque di buttarli in avanti?

Ugo51 · 08-03-2016, 11:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Tra i consigli che ti ha dato vi è stato quello di chiudere i gomiti o comunque di buttarli in avanti?

Si.
Forse dovrei tenere un impugnatura più stretta per riuscirci meglio però...

cicciodila · 08-03-2016, 11:44 PM

Maremma lo sapevo. Sto facendo la stessa cosa io ma con una presa più stretta (indice a due dita dall'inizio della zigrinatura).
Lo sticking point si alza in una maniera incredibile. Però per adesso sollevo meno di prima.

Ugo51 · 09-03-2016, 07:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Maremma lo sapevo. Sto facendo la stessa cosa io ma con una presa più stretta (indice a due dita dall'inizio della zigrinatura).
Lo sticking point si alza in una maniera incredibile. Però per adesso sollevo meno di prima.

Io devo dire che mi trovo bene. Ma la mia esperienza è cosi limitata che non posso fare un confronto...
Mi baso solo sul fatto che le doppie con 70 erano più facili delle doppie con 65 della scorsa settimana.
Ma potrebbe essere solo per via della riduzione del ROM. Vedremo che succede quando i carichi diventano impegnativi.

Ugo51 · 10-03-2016, 09:15 PM

Oggi ho provato di nuovo a fare squat, concentrandomi più sul volume che sui carichi.
HO totalizzato un
3x3x60kg
5x3x70kg

Nella terza tripla co 70 kg ho provato ad andare in basso fino in fondo e ho avvertito una scomoda sensazione di torsione del ginocchio sinistro. Non è la prima volta che mi ritrovo con piede e ginocchio non allineati. Non ho perchè ho cosi tanta difficoltà a tenerli in linea...

HO fatto poi un po' di panca, cercando più che altro di forzare l'arco in modo da ottenere qualcosa di decente.
Non sono andato oltre i 50kg comunque.
Non sia mai che si sparga la voce che sto diventando forte!

Ugo51 · 12-03-2016, 05:54 PM

"solita" sessioncina del finesettimana.
Ho provato a replicare il 5x3x110 della settimana scorsa, riuscendo ad aggiungere un ulteriore serie da 5 alla fine.
Tutto semplicemente dandomi il tempo di riprendere l'assetto tra una ripetizione e l'altra. Magnifico.

Ecco il video della terza serie, la differenza di velocità tra la prima e la terza ripetizione è considerevole.

https://youtu.be/yBWu-PmjQZk

Poi ho provato a fare qualche serie di squat tenendo la sbarra bassa. C'era un ragazzo che lo stava facendo (con 180kg, peraltro...) e che mi ha dato qualche suggerimento a riguardo.
Devo dire che il vantaggio di non caricare le ginocchia è immediato, anche con la mia esecuzione alla Pinocchio.

https://youtu.be/c0KvcSaHU80

NOn sono certo di come risucirò a tenere la sbarra in quella posizione quando ci saranno dei carichi importanti, ma è un problema che mi porrò in seguito

Ugo51 · 15-03-2016, 10:52 PM

Oggi sessione bella corposa.

Panca 6x3x70kg. Non so ancora se salirò con i carichi prima delle vacanze (martedì prossimo), ma già cosi è un ottimo risultato.
Non so bene perchè a facendo l'arco mi fa male la spalla, devo capire perchè.
Niente di preoccupante per ora, ma non voglio correre (troppi) rischi.

Visto che però qualche rischio lo corro comunque, ho provato a fare un po' di strappi, tanto per farmi un giretto lungo memory lane.
3x3x30kg
3x3x40kg

Squat low bar

7x3x80kg

Front squat

6x3x60kg

Dips

3x6

Esercizi vari per il core (pronunciato come cuore senza U, ovviamente) tra cui turkish get ups con 12kg.
Ho provato questo esercizio per la prima volta un paio di settimane fa e mi è molto piaciuto.
NOn sono ancora convinto di eserguirlo decemente, ma riesco a farlo con 20kg. Oggi le spalle avevano già sofferto abbastanza però.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	12-02-2016, 01:59 PM Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting) Grazie. Sarei curioso di vederlo anche io... A parte un massimale di squat (a 125kg) di cui non ho prove video, ogni tentativo di raggiungere carichi impegnativi si e' concluso con un infortunio. Che probabilmente significa che la tecnica va a pallino

	(#2)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	12-02-2016, 02:32 PM Probabile, anche perchè hai delle leve particolarmente consone allo squat, secondo me se ti ci metti fai faville. Magari sali gradualmente, io mi sto trovando molto bene con un metodo lineare che ho trovato sul diario di Cicciodila (ma non fare caso a quello che mi piace, io cambio idea ogni dieci giorni). Ogni giorni aumenti i carichi. Che so oggi hai fatto 4x6x30? Domani vai con 4x6x32/34 Giorno dopo 4x6x... l giorno che cominci ad avere problemi tecnici e/o li sbagli cali di una decina massimo di chili e riparti. P.S. avevi 125 di front o di back?

	(#4)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	12-02-2016, 03:02 PM Dai video sembra che hai in proporzione i femori corti rispetto al tronco. Potrebbe essere un effetto delle riprese comunque.

	(#5)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	12-02-2016, 03:09 PM Ah, ho capito. No, nessun effetto cinematografico, ho le gambe corte in generale. E' un dato di fatto

	(#6)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 30	28-02-2016, 11:28 AM Suppongo sia proprio il secondo modo, quello piu "naturale", quello adatto.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	08-03-2016, 08:31 PM CIao a tutti, è da un po che no aggiorno il diario, ma novità ce ne sono state parecchie. Lo stacco procede, anche se mi sto scontrando contro l'inevitabile muro dei carichi che diventano sempre più impegantivi. Salire di 5kg alla settimana sta diventando sempre più arduo, e credo che questo finesettimana proverò a ripetere il 5x3x110kg fatto la settimana scorsa. Magari proverò a fare un 4x4, vedo come mi sento. La notizia più positiva è il ritorno in gran forze dello squat. HO provato quasi per gioco a fare un paio di serie e mi sono immediatamente reso conto degli enormi benefici dell'approccio "natural" che avevo menzionato a proposito del front squat. E' curioso che mi trovi meglio scalzo che con le scarpe da pesista, riesco a far lavorare i glutei meglio. Oggi poi ho cavato qualche consiglio per la panca a un ragazzo russo che si allena in palestra. MI ha dato dei suggerimenti molto utili, che riassumo con questo video. Purtroppo perdo l'arco sul più bello, ovvero quando serve, ma in confronto a prima...

	(#9)
cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	08-03-2016, 10:46 PM Tra i consigli che ti ha dato vi è stato quello di chiudere i gomiti o comunque di buttarli in avanti?

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	08-03-2016, 11:44 PM Maremma lo sapevo. Sto facendo la stessa cosa io ma con una presa più stretta (indice a due dita dall'inizio della zigrinatura). Lo sticking point si alza in una maniera incredibile. Però per adesso sollevo meno di prima.

	(#13)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	10-03-2016, 09:15 PM Oggi ho provato di nuovo a fare squat, concentrandomi più sul volume che sui carichi. HO totalizzato un 3x3x60kg 5x3x70kg Nella terza tripla co 70 kg ho provato ad andare in basso fino in fondo e ho avvertito una scomoda sensazione di torsione del ginocchio sinistro. Non è la prima volta che mi ritrovo con piede e ginocchio non allineati. Non ho perchè ho cosi tanta difficoltà a tenerli in linea... HO fatto poi un po' di panca, cercando più che altro di forzare l'arco in modo da ottenere qualcosa di decente. Non sono andato oltre i 50kg comunque. Non sia mai che si sparga la voce che sto diventando forte!

	(#14)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	12-03-2016, 05:54 PM "solita" sessioncina del finesettimana. Ho provato a replicare il 5x3x110 della settimana scorsa, riuscendo ad aggiungere un ulteriore serie da 5 alla fine. Tutto semplicemente dandomi il tempo di riprendere l'assetto tra una ripetizione e l'altra. Magnifico. Ecco il video della terza serie, la differenza di velocità tra la prima e la terza ripetizione è considerevole. https://youtu.be/yBWu-PmjQZk Poi ho provato a fare qualche serie di squat tenendo la sbarra bassa. C'era un ragazzo che lo stava facendo (con 180kg, peraltro...) e che mi ha dato qualche suggerimento a riguardo. Devo dire che il vantaggio di non caricare le ginocchia è immediato, anche con la mia esecuzione alla Pinocchio. https://youtu.be/c0KvcSaHU80 NOn sono certo di come risucirò a tenere la sbarra in quella posizione quando ci saranno dei carichi importanti, ma è un problema che mi porrò in seguito

	(#15)
Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,414 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	15-03-2016, 10:52 PM Oggi sessione bella corposa. Panca 6x3x70kg. Non so ancora se salirò con i carichi prima delle vacanze (martedì prossimo), ma già cosi è un ottimo risultato. Non so bene perchè a facendo l'arco mi fa male la spalla, devo capire perchè. Niente di preoccupante per ora, ma non voglio correre (troppi) rischi. Visto che però qualche rischio lo corro comunque, ho provato a fare un po' di strappi, tanto per farmi un giretto lungo memory lane. 3x3x30kg 3x3x40kg Squat low bar 7x3x80kg Front squat 6x3x60kg Dips 3x6 Esercizi vari per il core (pronunciato come cuore senza U, ovviamente) tra cui turkish get ups con 12kg. Ho provato questo esercizio per la prima volta un paio di settimane fa e mi è molto piaciuto. NOn sono ancora convinto di eserguirlo decemente, ma riesco a farlo con 20kg. Oggi le spalle avevano già sofferto abbastanza però.