Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

OK. Finito appena in tempo!

Riporto anche dei progressi con i grippers. Quello da 150lbs lo chiudo oramai facilmente per 5-6 ripetizioni. Purtroppo aumentare le ripetizioni a 150lbs non e' garanzia di miglioramento con il gripper di livello superiore, che a 200lbs riesco a chiudere solo con la mano destra.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Quello da 150lbs lo chiudo oramai facilmente per 5-6 ripetizioni. Purtroppo aumentare le ripetizioni a 150lbs non e' garanzia di miglioramento con il gripper di livello superiore, che a 200lbs riesco a chiudere solo con la mano destra.

A spanne direi che ti servono almeno 10-12 ripetizioni con il 150 prima di passare a lavorare con quello da 200, ma nel frattempo puoi fare parziali, isometriche e negative (chiudi con due mani e poi resisti e/o cedi lentamente con una).

Occhio alle tendiniti, fai anche dei lavori in estensione-apertura dita con elastici o riso.

[Ugo51]

Dici che gli esercizi in apertura sono necessari?
Mi sembra un movimento cosi' innaturale.
Piu' ancora dei grippers, intendo

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Dici che gli esercizi in apertura sono necessari?

Più che altro sono importanti per prevenire squilibri, con i gripper lavori con i flessori, in apertura invece con gli estensori delle dita.

[Ugo51]

Si, certo. Il mio intervento era piu' che altro riferito al fatto che gli avambracci lavorano comunque moltissimo, anche se in maniera indiretta, in esercizi quali gli stacchi o le trazioni. Ma non mi sono mai curato di allenare gli estensori in quel caso.

Ma forse e' proprio per quello che non sono mai venuti enormi

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Ma forse e' proprio per quello che non sono mai venuti enormi

La specializzazione nell'allenamento della presa include moltissimi esercizi ed il potenziale per lo sviluppo degli avambracci è forse maggiore che in qualunque altra area, esistono libri dedicati all'argomento.

In Brawn viene anche data una circonferenza come sviluppo muscolare ideale sulla base della circonferenza del polso, se ti interessa la cerco.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

La specializzazione nell'allenamento della presa include moltissimi esercizi ed il potenziale per lo sviluppo degli avambracci è forse maggiore che in qualunque altra area, esistono libri dedicati all'argomento.

In Brawn viene anche data una circonferenza come sviluppo muscolare ideale sulla base della circonferenza del polso, se ti interessa la cerco.

Si, se non e' un problema, mi farebbe piacere.

Anche se hai dei titoli da consigliare, sono in ascolto.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Si, se non e' un problema, mi farebbe piacere.

Anche se hai dei titoli da consigliare, sono in ascolto.

Queste sono delle immagini che ho preso da alcune pubblicazioni che ho io.

La prima rappresenta uno schema riassuntivo delle modalità con cui si possono allenare i vari aspetti nella forza delle mani, il secondo uno dei libri più famosi (credo che ora sia stato aggiornato):





Per quanto riguarda la circonferenza ideale dell'avambraccio, secondo John McCallum dovrebbe essere pari a 1,885 volte la circonferenza del polso.

La circonferenza del polso va presa sopra la sporgenza ossea del polso.

La circonferenza dell'avambraccio nel punto più largo di questo a braccio teso e stringendo il pugno (quindi senza flettere né l'articolazione del gomito né l'articolazione del polso).

[Ugo51]

Interessante.
Avevo trovato un video abbastanza informativo su YT dove davano diversi esempi di esercizi per gli avambracci, e la lista era abbastanza lunga appunto considerando che ci sono molti movimenti possibili.

Non so quali siano i criteri che definiscono la circonferenza come "ideale", ma ci sono ancora parecchio distante. Il polso e' 18cm, l'avambraccio sinistro appena poco piu' di 30...

[vodka]

L'equilibrio flessori/estensori e` considerato molto importante anche dagli arrampicatori, ormai vendono insieme a ~ gripper degli aggeggi con dei buchi in cui infilare le dita da allargare.
Sullo spessore degli avambracci ho paura di prendere il metro...

[Ugo51]

Si, ho capito cosa intendi.
Non li ho mai provati ma mi danno una sensazione strana solo a vederli. Come se mi facesse rabbrividire l'idea di fare uno sforzo in estensione con le dita.
Una sensazione strana che non so spiegare.
Provero' ad utilizzarli. Vediamo che effetto fa...

Per gli avambracci, se ho preso in mano il metro io che ho la fissa con gli avambracci, puoi farlo anche tu! Su, forza, vediamo tra i partecipanti chi si avvicina di piu' al fatidico numero ideale.

Ho misurato meglio ed entrambi gli avambracci sono 28cm altro che 30...
Il polso destro e' piu' piccolo del sinistro, ma di poco.
Un rapporto medio e' 17.5/28=1.6

[milo]

Forza della presa e circonferenza dell'avambraccio non necessariamente vanno di pari passo.

Comunque, se fossi interessato ad accumulare carne alla Popeye, e mi volessi affidare ad un unico esercizio, non avrei dubbi su quale scegliere:



provare per credere (naturalmente lavorando in entrambe le direzioni, sia in flessione che in estensione)

[Ugo51]

Hehe, il problema degli esercizi per gli avambracci e' che sono noiosi.
Un setup de genere e' ben oltre cio' che sono disposto a fare per avere avambracci alla Popeye.
Mi limitero', per ora, ai grippers e agli elastici per gli estensori, poi quando saro' di nuovo in palestra tornero' ad implementare gli esercizi con il bilanciere.
Anche se ho come l'impressione che che sia piu' efficace fare stacchi senza presa ad uncino che altro

[vodka]

braccio sx: 24.5 vs 16, 1.53 ...si vede che non scalo[*] da un po'
Ora mi porto qui di fianco al pc le cose di gomma per gli esercizi...

[*] mi vengono in mente altre attivita` che potrebbero rinforzare i muscoli di flesso estensione del polso ma sono una signora...

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

[*] mi vengono in mente altre attivita` che potrebbero rinforzare i muscoli di flesso estensione del polso ma sono una signora...

Appunto

Ma quelle che vengono in mente a me sono movimenti di fino, in cui la resistenza conta piu' della forza.
Gli esercizi con i grippers non hanno molto transfer...