Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Sessione 6

Squat respiratorio

87 x 32.5kg

Inizio a non essere piu' sicuro che la scelta di basarmi sul timer fisso a 6 minuti sia saggia. Pur non vedendo il tempo che scorre inizio ad il senso di quanto i 6 minuti stanno per scadere, e mi ritrovo a rincorrere le ripetizioni per stare al passo con il numero.
La prossima volta provero' quindi a cercare direttamente il numero, usando il timer per vedere quanto impiego.

Trazioni presa prona

5x5

Rematore

5x8x40kg

Stacchi rumeni

5x10x40kg

Curl con bilanciere presa prona + curl con elastico

5x5x20kg + 5x15

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Forse è per questo che andavano così forte.

Caro diario,

che giornata faticosa! Eravamo a Richmond Park con la mia amica Susan, che per l'occasione sfoggiava una magnifica nuova acconciatura a trerccia. Stavamo facendo un tranquillo giro in bici, ma poi a un certo punto e' arrivato questo tipo strano, con un modello ultimo grido. Volevano lasciarlo andare ma lui ha continuata a seguirici; ho avuto l'impressione fosse attirato dal casco di Susan, come certe falene verso le lampadine. Abbiamo provato a cambiare percorso, e poi ad accelerare il ritmo, ma non siamo riusciti a scrollarcelo di dosso. Piuttosto persistente il tipo, ma occorre riconoscere che quanto a gambe e fiato era ben attrezzato.
Adesso pero' devo andare a dormire; domani mi aspetta una dura sessione di C+J in palestra, e non voglio scuse.

[orange]

Una foto scattata all'inseguitore. Si nota ancora l'abbigliamento vintage, non ancora aggiornato alla modernità della bici.

[Ugo51]

Sessione 7

Squat respiratorio

86 x 35kg
Tempo 6:39 min

Lento avanti

5x5x30-->40kg ad incrementi di 2.5kg

Panca

11x40kg
11x50kg
5x5x60kg

Scrollate

3x15x60kg

Estensioni tricipiti con elastico

3x10

[Ugo51]

Sessione 8

Squat

84 x 37.5kg
Tempo 7:01

Trazioni + scrollate

6x5 + 6x10x70kg

Rematore con bilanciere

5x5x40kg

Bicipiti con manubri

5x5x12kg

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Una foto scattata all'inseguitore. Si nota ancora l'abbigliamento vintage, non ancora aggiornato alla modernità della bici.

[Ugo51]

Sessione 9

Squat respiratorio

80 x 40kg

Pesantucci....si sente che il tonnellaggio aumenta!

Panca piana

15x40kg
12x50kg
5x5x60kg

Scrollate

3x15x60kg

Lento avanti

3x10x20kg

Ho fatto poi un po' di esercizi per gli avambracci, alternati a tiger push ups. Mi era venuto il dubbio di non eseguirli correttamente, e in effetti, posizionandomi davanti allo specchio, mi sono reso conto che mi aiutavo molto tenendo una posizione arcuata. Facendoli correttamente riesco a malapena a farne 5-6 consecutivi

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Sessione 9

Squat respiratorio

80 x 40kg

Pesantucci....si sente che il tonnellaggio aumenta!

Ciao Ugo,

fino a che non sarai più in grado di superare le 50 ripetizioni, o avvicinarti all'equivalente del peso corpo (a seconda di quale tra i due raggiungerai prima), non è possibile fare previsioni per l'inattendibilità dei dati ma se lo fossero, con questa prestazione, avresti attualmente un potenziale di 20 x 99kg.

Come ti stai regolando con il peso corporeo?

[Ugo51]

Per ora, non molto bene. La bilancia dice che sono sui 72Kg, ma mi vedo un pochino ingrassato e, stranamente, non molto affamato. Oggi e' il primo giorno in cui ho fatto uno spuntino a meta' mattinata per placare la fame.

[Ugo51]

Ieri avrei dovuto fare la decima sessione ma, arrivato a sera, ero esausto, e ho preferito rimandare.
Oggi non potro' allenarmi, e forse nemmeno domani, ma meglio cosi che fare una sessione in piu' quando proprio non me la sentivo.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Ieri avrei dovuto fare la decima sessione ma, arrivato a sera, ero esausto, e ho preferito rimandare.
Oggi non potrò allenarmi, e forse nemmeno domani, ma meglio cosi che fare una sessione in più' quando proprio non me la sentivo.

Non sono d'accordo, almeno finché con lo squat sei ancora basso con i carichi. E' passata una settimana dall'ultima sessione e stando a quanto dici rischi di far passare dieci giorni, un periodo nel quale ci sarebbero state bene tre sedute, anche se solo di squat.

Ricorda, lo squat respiratorio richiede costanza e disciplina.

Buon fine settimana

[Ugo51]

Capisco. Ma non avrebbe avuto senso andare ieri sera.

Oltretutto mi sono reso conto di non aver aggiornato il diario con l'ultima sessione! Quando hai detto che sarebbero stati 10gg senza allenamento non capivo che calcolo avesse fatto

La sessione 10 quindi l'ho in verità già fatta, ed è stata anche molto soddisfacente.

Nello squat avevo fatto 42.5kg x 84 ripetizioni, e mi sono trovato molto bene, con l'indolenzimento delle spalle come fattore limitante, piuttosto che la stanchezza alle gambe.
Credo fosse in parte dovuto al fatto che avevo trovato un buon ritmo, con le ripetizioni ben distribuite lungo la durata della serie.

La cosa strana è che sono certo di averla già scritta questa cosa. Forse non ho premuto "invia risposta".. .?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

La cosa strana è che sono certo di averla già scritta questa cosa.

Pare che lo squat respiratorio porti a perdite temporanee della memoria.

Per alcuni e' dovuto all'incremento nella richiesta aerobica dedicata alla muscolatura, una ipotesi plausibile.

Comunque, c'e' chi dice che puo' portare a perdite temporanee della memoria, e quindi alla sensazione di ripetersi.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ricorda, lo squat respiratorio richiede costanza e disciplina.

Come prima
piu' di prima
squattero'

Piu' di prima ci sara'
Costanza e Disciplina
E chi non vuole allenarsi qui
Lo mandiamo a fare crossfit nella cantina.

:-)


Sono sicuro che cogliete il riferimento senza consultare internet. Non mi deludete.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pare che lo squat respiratorio porti a perdite temporanee della memoria.

Per alcuni e' dovuto all'incremento nella richiesta aerobica dedicata alla muscolatura, una ipotesi plausibile.

Comunque, c'e' chi dice che puo' portare a perdite temporanee della memoria, e quindi alla sensazione di ripetersi.


Buona giornata.

Si, vero ogni tanto ho proprio quella sensazione.
Ma una cosa che ho notato nell'ultima sessione e' che non era la fatica alla gambe ad essere il fattore limitante, quanto l'indolenzimento a spalle e collo...


Stasera ho un'altra sessione in programma. Sono ancora indecisio (come da titolo) se procedere con i 47.5Kg, o saltare un passaggio e usarne 50kg.