Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Non sto cercando di proposito di non aumentare peso, ma nemmeno mi sforzo di aumentarlo ad ogni costo.

Potrei sbagliarmi, ma secondo me è un errore, così rischi di non andare molto oltre i 90 kg x 20 ripetizioni.

[Ugo51]

Quindi consiglieresti un eccesso calorico a prescindere dall'appetito?

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Quindi consiglieresti un eccesso calorico a prescindere dall'appetito?

Si, regolandoti con la bilancia, non con l'appetito.

Io avevo aspettato di superare in carico il peso corporeo, poi ho spinto con il cibo in modo da guadagnare 1 kg di peso corporeo per ogni 5 kg in più sul bilanciere, ma ero partito che pesavo già 78 kg, altrimenti avrei iniziato a forzare prima...

[Ugo51]

Mh...capisco.
E' un approccio che va un po' contro i miei principi. Non mi piace mettere su peso.
Ma se riesco a risolvere il problema al gomito, che ieri sera sembrava essersi acutizzato ma che adesso va gia' molto meglio, e allenare bene anche la parte superiore del corpo, allora mi verrebbe piu' naturale aumentare il fabbisogno calorico.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Un disastro totale.

Una giornata storta non presagisce un periodo di scarsa forma, o almeno non necessariamente. E' perfettamente possibile che il prossimo allenamento con 65Kg vada benissimo.

Aggiungo che penso sarebbe meglio non programmare cosi' rigidamente gli allenamenti in base a un obiettivo arbitrario; prendi ogni allenamento come viene, cercando di migliorare ogni volta, e poi alla fine vedi cosa e' venuto fuori.

Altrimenti rischi di imporre incrementi che non sei in grado di sostenere (vedi appunto la sessione in oggetto), con tutte le conseguenze spiacevoli del caso.

Buona notte.

[Ugo51]

Concordo al 100%.
Il disastro totale era riferito alla sessione in esame.

Vediamo stasera come andra' quella con 65Kg.

[Ugo51]

Sessione 16

Squat respiratorio

24x65kg
2:47


Ho fatto un errore. Ero insolitamente distratto, e quando sono passato dalle serie di avvicinamento a quella a carico completo, ho dimenticato di aggiungere un disco da 10kg sulla parte sinistra del bilanciere.
La differenza si e' fatta sentire e mi sono procurato una piccola contrattura alla schiena.
Niente di che, ma abbastanza da disturbare la concentrazione e, distratto dal timore di star peggiorando le cose, alla 24esima ripetizione ho abbandonato.
Non so, forse rifaro' la sessione con 65kg la prossima volta.

Il resto e' andato bene

Trazioni + scrollate

5x5
5x10x60kg

Stacchi rumeni + V sits con 10kg

5x10x50kg
5x20

Rematore

5x5x50kg

Non negli stacchi, ma nel rematore la schiena faceva in effetti un po' male. Ma a quel punto sentivo di dover far ammenda per il "fallimento" nello squat e quindi ho continuato, alternando come di conseueto esercizi per gli addominali.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

ho dimenticato di aggiungere un disco da 10kg sulla parte sinistra del bilanciere

Troppa fatica riappoggiare e correggere.

[Ugo51]

Cosa intendi?

Ho riletto cosa ho scritto e probabilmente non sono stato chiaro.
Ovvio che ho corretto il peso.
Anche perche' e' quasi impossibile fare anche un solo sollevamento con 22.5Kg da un lato del bilanciere e 10kg dall'altro...

[milo]

Che quando hai sentito che il peso era squilibrato potevi interrompere la serie, riappoggiare il bilanciere al rack, correggere l'errore e ripartire.

[Ugo51]

Ho appena corretto il mio messaggio precedente, spiegando meglio la situazione.

[Ugo51]

Palestre chiuse da Giovedi'...
Realisticamente mi rimane tempo per una sessione, domani, visto che martedi' e mercoledi' sera saro' impegnato.

Probabilmente provero' di nuovo i 65kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Palestre chiuse da Giovedi'...

Lo stesso copione da tutte le parti.

Buona serata.

[Ugo51]

Eh sì...

Di nuovo vittima della mia stessa distrazione, avevo prenotato una sessione per le 12, senza rendermi conto che si trattava delle 24:00. Quindi stamattina mi sono svegliato che la mia sessione eta ovviamente già scaduta e senza possibilità di prenotarne un'altra.
Pazienza, andrò domani.

Nel frattempo mi sono comprato una sbarra per fare trazioni a casa e delle mini parallele in legno per fare qualche esercizio un po'più interessante delle semplici flessioni sulle braccia.
Sono abbastanza determinato a continuare l'allenamento, focalizzandomi su esercizi per la parte superiore del corpo, lasciando alle gambe il compito di pedalare e, se mi coglierà l'ispirazione, di portarmi a spasso per una corsetta nel parco ogni tanto.

[Ugo51]

Ho due sessioni in programma prima della chiusura di Giovedi.
Una stasera, in cui provero' di nuovo i 65Kg e una mercoledi in cui, se me la sentiro', provero' i 70kg.

Credo che non faro' altri esercizi in queste due sessioni, se non qualche esercizio per gli addominali.
Voglio far riposare i gomiti, che ancora non sono al 100%, in vista dell'allenamento che iniziera' da Giovedi, che sara' focalizzato su braccia e spalle.

Ho intenzione di sfruttare questa occasione per imparare a fare alcuni movimenti a corpo libero tipo L-sits alle parallele e, magari, perfino la verticale sulle mani.
Il planche lo considero oltre le mie capacita' attuali, ma volendo posso iniziare una progressione.