Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[orange]

Pensa se poi lo trovi sempre occupato.

[Ugo51]

Non sarebbe bello...

[Ugo51]

Giovedi 29 Aprile - sessione 6

Ieri ero molto stanco. E' di nuovo un periodo in cui dormo male, e avevo perfino pensato di non allenarmi. Alla fine sono comunque andato in palestra, con l'intenzione di fare una sessioncina leggera ma, una volta approcciato il rack, non ho potuto esimermi dal fare squat

Squat

32.5kg x 85 (avrebbero dovuto essere 87-88, ma ero alla frutta)

Ho notato che spesso ho il quadricipite sinistro teso, ma la sensazione e' che lo sia solo nella zona appena sopra al ginocchio. Ieri, facendo squat, ho notato che quando completo la risalita, il quadricipite sinistro rimane teso finche' la gamba e' completament estesa, e solo a quel punto si rilascia, di colpo. Guardandomi allo specchio vedo proprio che il ginocchio, una volta esteso, viene rilasciato in basso. Cio' non succede con la gamba destra e la cosa strana e' che non riesco a non fare tale movimento. Adesso provero' ad imparare la coordinazione necessaria, ma mi domando da quand'e' che faccio tale movimento e soprattutto, perche'...

Trazioni presa prona

5x5

Scrollate

5x10x40kg

Rematore con bilanciere

5x8x40kg

Trazioni presa supina

5x5

Lento avanti

5x10x20kg
5x5x35kg

Bicipiti presa prona con bilanciere

3x10x20kg

Bicipiti con manubrio (panca Scott)

3x10x8kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Di che marca parli?
Posso provare a proporlo. Tentar non nuoce.

Ho rivisitato la recensione dello stesso:

Originariamente inviato da milo

Si tratta della Cambered Bar Squat - Type I della Watson Gym Equipment che rispetto ad un bilanciere olimpico standard è spesso 32 mm e con la parte centrale completamente zigrinata per una lunghezza di 30 cm (non c’è alcun pericolo che scivoli). Inoltre ha le estremità che non ruotano, particolare che elimina l’inerzia che tende a tirare in avanti nella buca (per capire di cosa si tratta dovresti provare una buffalo bar!) e abbassano il centro di gravità di 5 cm (sembra poca cosa ma fa un’enorme differenza in termini di stabilità ed equilibrio, allo stesso tempo il movimento rimane fedele allo squat tradizionale, a differenza di altri bilancieri speciali).
I manicotti non sono cromati o zincati ma in acciaio naturale non trattato, mentre la parte restante è verniciata in polvere scura che conferisce un aspetto ruvido e antico.
Lo spazio interno è di 140 cm e la lunghezza totale di 220 cm, il peso di 22 kg (che diventano 22,5 usando i fermi a molla).

https://watsongym.co.uk/product/camb...20lower%20back.

Forse ora hanno apportato delle piccole modifiche, ma l'articolo è lo stesso.


Ho provato tre bilancieri sagomati fino ad ora, uno home made (ho fatto curvare un bilanciere olimpico standard da 28 mm abbassando il centro di gravità di 10 cm), questo e l'originale Buffalo Bar della IronMind (i manicotti ruotano, è più lungo e spesso 35 mm).

Tra i tre quello della Watson è nettamente il migliore quando si tratta di fare lo squat respiratorio. Ho investito nella Buffalo Bar, che non credo riuscirei a rivendere per il costo elevato, ma se tornassi indietro rimarrei con quello della Watson, unico neo lo spessore, 32 mm sono comodi ma 35 mm sono ancora meglio.

Esiste anche un altro tipo di bilanciere sagomato ma non viene venduto fuori dagli Usa, è la Sorinex Ox squat bar, spessa 38 mm!

[Ugo51]

Grazie.

Provero' di sicuro a chiedere se sono interessati ad acquistarlo.
Onestamente, di mia tasca, anche sotto compenso, non lo comprerei, ma per loro £270 di investimento non dovrebbe essere molto (anche se in questo periodo ogni £ conta - non credo che navighino nell'oro).

[milo]

Originariamente inviato da milo

https://watsongym.co.uk/product/camb...20lower%20back.

Forse ora hanno apportato delle piccole modifiche, ma l'articolo è lo stesso.

Infatti, ho letto che ora le misure sono queste:

2100mm long
Loading pins:350mm each side
1355mm inide of bar
Weight: 20kg

[Ugo51]

Lunedi 3 Maggio - sessione 6

Squat

35kg x 80
6:30

Ho prpvato a mantenere un ritmo piu' elevato. E' andata abbastana bene, anche se si sta rifacendo vivo il problema del dolore ai gomiti, per via dello stress che si accumula tenendo il bilanciere.
Non so...aprendo l'impugnatura aumenta troppo la pressione sui trapezi. Specie con carichi che vanno aumentando, non e' un approccio consigliato.
Provero' a fare piu' riscaldamento e magari un po' di stretching per i tricipiti prima dello squat. Vediamo se aiuta.

Panca

3x10x40kg
3x8x50kg
3x5x60kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg

Dips

3x8

Power clean (!!!!)

3x5x40kg

Clean and press (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

3x3x40kg

Tiger push ups

3x10

Esercizi per gli addominali ad libitum

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Non so...aprendo l'impugnatura aumenta troppo la pressione sui trapezi.

Se aprendo l'impugnatura, senti aumentare la pressione sui trapezi, mi viene da pensare che con la presa più stretta sostieni parte del peso con le braccia, per questo potrebbero farti male i gomiti. Prova a valutare un diverso posizionamento del bilanciere, ad esempio appena sopra le spine della scapola, dovresti trovare una posizione nella quale senti i fasci superiori del muscolo trapezio completamente rilassato e le spalle basse (naturalmente avere una sufficiente zigrinatura è fondamentale).

[Ugo51]

Questa mi era sfuggita, credevo fosse fondamentale sostenere, almeno in parte, il peso con le mani!

[milo]

Quando si fanno molte ripetizioni bisogna imparare a rimanere il più possibile rilassati con il corpo tra le ripetizioni, ma senza perdere il corretto allineamento (è il compito dei muscoli posturali). I muscoli motori si attiveranno invece solo per eseguire le ripetizioni per il tempo strettamente necessario.

Il bilanciere e il suo posizionamento sono fondamentali.

Stai facendo uno squat, non una Hise srugh!

[Ugo51]

Ah, non sapevo nemmeno cosa fosse L'Hise shrugs!

Ok, forse torno stasera in palestra, e faro' delle prove.

[Ugo51]

Martedi 4 Maggio - sessione 7

Squat

37.5kg x 82

Scrollate

3x15x50kg

Trazioni presa prona

5x5

Trazioni presa supina

5x5

Lento avanti

5x10x20kg
5x5x32.5kg

Bicipiti con bilanciere (panca Scott)

5x10x22.5kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Sono le Superior 4.5

Ciao Ugo,

leggendo tra i dettagli della scarpa:

Features
Weight: 7.0 oz / 198 g
Insole: 6 mm Contour Footbed with removable StoneGuard™
Midsole: Quantic™ with InnerFlex™
Outsole: MaxTrac™ Rubber with TrailClaw™
Cushion: Low
Stack Height: 21 mm
Upper: Seamless wrap-around engineered knit

sai spiegarmi la funzione del sottopiede da 6mm? E' opzionale o fa parte della scarpa? 6 mm che si aggiungono ai 21 mm di altezza?

[Ugo51]

Questo fine settimana vado da lei e ci do un'occhiata di persona. Ti faccio sapere.

[milo]

Grazie mille