Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Madcow - giorno 2

Stacchi

5x5x70-110 a incrementi di 10kg

Front squat

5x5x40-60 a incrementi di 5kg

Lento avanti

5x10x30kg

Trazioni presa supina

5x5

Stacchi rumeni

5x10x40kg

Gli stacchi mi hanno causato qualche problema all'ernia proprio nell'ultima ripetizione quindi devo stare all'occhio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna.

Niente motosega, dunque...


Buona serata.

[Ugo51]

Con quella faccio taglio i pezzi in lunghezza.
Poi mi diverto con la scure

E finche' non ci sono di nodi, e' divertimento. Quando ci sono i nodi...va poi a finire che mi fa male l'ernia

[Ugo51]

Stamattina ho finalmente iniziato a fare gli esercizi per gli addominali di cui parlo da un po'.
Sono bastate poche serie, proprio poche, per causare dolore all'ernia addominale. Un dolore lieve, ma che mi fa capire come abbia davvero aspettato troppo per iniziare a rinforzare i muscoli di quella zona.
Devo stare attento con gli stacchi. Forse sarebbe saggio abbandonare la progressione per il momento e stare stabile con il carico per qualche settimana.

[Ugo51]

Madcow - giorno 3

Squat

5x-45-55-65-77.5Kg
3x90kg
8x55kg

Panca

5x35-40-47.5-55
3x65
8x50

Rematore con manubrio

5x12x40kg

Dips

5x10

Split squat

5x10x20kg

Trazioni presa supina

5x5

Esercizi per gli addominali ad libitum

[Ugo51]

Madcow - giorno 4

Squat

5 x 45 - 57.5 - 67.5 - 80 - 90kg

Panca

5 x 35 - 45 - 52.5 - 62.5 - 70kg

Rematore

5x12x42.5

Lateral split squat

5 x 10 - 12 - 16 - 18 - 20

Flessioni sulle braccia a mani unite

5x10

Bicipiti con bilanciere presa prona

5x8x20kg

[Ugo51]

Madcow - giorno 5

Stacchi

5 x 70 - 80 - 90 - 100 - 110kg

Front squat

5 x 45 - 50 - 55 - 60 - 65kg

Lento avanti

3 x 10 x 30kg

Stacchi rumeni

5 x 10 x 50kg

[Ugo51]

Sto considerando l'idea di rispolverare lo stacco tipo sumo.
Al momento non mi ci vedo a usare carichi impegnativi negli stacchi tradizionali, almeno finche' che non avro' raggiunto un armistizio con l'ernia. E onestamente, fare stacchi senza andare pesante non ha molto senso

[Ugo51]

Madcow giorno 6

Squat

5 x 45 - 57.5 - 67.5 - 82.5
3 x 92.5
8 x 67.5

Panca piana

5 x 40 - 45 - 52.5 - 62.5
3 x 72.5
8 x 52.5

Stacchi sumo

5 x 5 x 70kg

E cosi' Ugo scopri' di non possedere adduttori della coscia funzionali

Trazioni presa supina

5 x 5

Estensioni tricipiti con elastico

Addominali...

[Ugo51]

Madcow giorno 7

Stacchi

5 x 70 - 80 - 90 - 100kg
Mancava la forza nella presa, e anche con la presa ad uncino sono riuscito a finire l'ultima serie a stento...

Front squat

5 x 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70kg

Nella prima ripetizione con 60kg ho perso la stabilita' degli addominali (non so come, ma e' successo) e mi sono fatto male alla schiena. Una fitta molto dolorosa nella zona dei romboidi. Credo si tratti solo di una contrattura, ma e' abbastanza fastidiosa. Sul momento, facendo un po' di movimentazione, mi sono sciolto e sono riuscito a completare l'allenamento, arrivando addirittura a usare, senza troppe difficolta', i 70kg, ma adesso sono in ufficio, rigido come una tavola. Sara' un divertimento tornare verso casa in bici...

Lento avanti

5 serie con 35kg, partendo da 6 ripetizioni e incrementando di 1 ad ogni serie. Le ultime 10 le ho sofferte...


Il problema piu' grosso dell'allenarsi di mattina presto e' che mi manca la forza.
Provero' a vedere se si tratta semplicemente di doversi abituare, ma ne dubito. Forse sara' necessario cambiare leggermente la routine, aggiungendo esercizi di riscaldamento piu' completi, indirizzati ad attivare la muscolatura. Altrimenti dovro' abbandonare lo schema Madcow e lavorare con serie piu' lunghe.

[Ugo51]

Stanotte mi sono sognato che mi faceva male la bassa schiena, nella zona lombare.
Al mio risveglio, mi sono accorto che mi faceva male davvero. Mentre la tensione della zona toracica si e' molto allieviata facendo esercizi prima di riscaldamento e poi di stretching, ho un dolore abbastanza acuto nella zona lombare. Un dolore strano, mai provato prima. Come se avessi preso un colpo, proprio sulla spina dorsale.
Non credo che sia ernia del disco, ma non so davvero cosa possa essere visto che non pare essere un muscolo a fare male...

[Ugo51]

Altro aggiornamento. Sabato poi il dolore si e' fatto piu' acuto, fino a rendermi quasi impossibile muovermi. Fortunatamente, non avevo fastidio stando fermo.
Si e' rivelato un ottimo espediente per forzarmi a iniziare a studiare per il test della cittadinanza...

Ad oggi ho ancora abbastanza dolore, e non so cosa sia.
L'ipotesi piu' sensata che mi sento di azzardare e' di aver accumulato cosi tanta tensione nella zona lombare da creare una sorta di impingment e conseguente dolore.
In effetti, a ripensare agli scorsi mesi, sono stato un pirla. Specie verso la fine dello scorso ciclo, quindi prima di tornare in Italia per le vacanze, avevo la bassa schiena cosi tesa da rendermi fastidioso stare in piedi. E non ho fatto assolutamente nulla per alleviare il problema.

Ieri sono comunque riuscito ad allenarmi, praticamente solo panca (senza sollevarmi dalla panca per il recupero) e bicipiti, ma mi ha dato una bella carica riuscire ad uscire di casa e andare in palestra.

Ho ovviamente iniziato a fare esercizi di stretching, sia specifici per la zona che generali. Oltretutto anche la spalla destra necessita di attenzioni perche' fa male quando sollevo il braccio in avanti, come per prendere un oggetto da uno scaffale.
Insomma, non credo che ci sia nulla di grave, ma e' un bel campanello d'allarme. Vedro' di farne tesoro.

[orange]

Hai provato a usare la bici? A me quando dà fastidio la zona lombare è una cosa che fa passare velocemente il fastidio. Anche se poi dipende dall'origine e da cosa ha causato il problema.
L'unica spiegazione logica che mi sono dato è che è merito del nervo sciatico. Parte dalle ultime vertebre e scende lungo le gambe, quando pedali lo fai lavorare andando a "sciogliere" la rigidità di quella zona e anche un po' sopra.
Una sciatalgia inversa.

[Ugo51]

Ho provato, si. Non so se sia stato quello ad aiutare.
Mentre andavo non avevo problemi, ma anche solo dopo mezz'ora in sella, ho avuto problemi a scendere e camminare.
Oggi va molto meglio. Spero che la progressione continui.

[Ugo51]

E' un periodo un po' sfortunato...
Ieri tornando a casa sono stato coinvolto in un incidente. Un furgone non mi ha visto arrivare ed e' partito dallo stop proprio mentre passavo.
Me la sono cavata molto bene, considerando che viaggiavo sui 30km/h, ma qualche doloruccio c'e'.
Nulla di rotto, ma la mano sinistra fa male e ho pochissima forza nella presa. Nel senso che nemmeno riesco a reggere una padella

La schiena in compenso va meglio! Almeno nella zona lombare..
Ho colpito l'asfalto con la scapola destra e quella duole abbastanza. Ma dovrebbe essere piu' in basso rispetto a dove appoggio il bilanciere per fare squat, quindi potrei perfino riuscire ad andare in palestra