![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#2641)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Ciao! L'allenamento...prosegue! Non ci crederete, ma mi sto attenendo al programma. Panca: il primo dei tre esercizi principali in cui fallisco il 5x5. Ho raggiunto i 77.5kg, e fallito l'ultima ripetizione della quarta serie. Stamattina sono sceso a 60kg e ho fatto lavoro eccentrico, seguendo il consiglio di un amico, con una discesa lenta e controllata, sui 3-4s. Stacchi: l'ultima sessione ho fatto 5x5x120kg, che e' gia' piu' di quel che speravo di raggiungere. Come peso c'e' ancora margine, ma la tecnica e' scadente. Non so bene come affrontare la prossima sessione, se mantenere il peso e focalizzarmi sulla tecnica, se provare a salire ma facendo meno ripetizioni (e focalizzarmi sulla tecnica) o se addirittura scendere e...indovinate un po? Focalizzarmi sulla tecnica Squat: ho fatto 5x5x100kg, sudati, ma li ho fatti. Stamattina ho tolto 20kg e ho fatto anche qui lavoro eccentrico, che in questo caso piu' che altro mi e' servito come recupero ativo. Anche qui c'e' del margine, sento di avere forse un 5x5x105kg, ma ho bisogno di qualche giorno in piu' prima di provare. So far so good ![]() |
|
![]() |
(#2642)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,483
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
|
![]() Ciao Ugo, complimenti, i tuoi carichi nei tre esercizi sono molto ben proporzionati. |
|
![]() |
(#2643)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Grazie Milo. |
|
![]() |
(#2644)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Il commento di Milo mi ha fatto pensare. Sono andato a rivedere che proporzioni ci si aspetta nei tre esercizi e in effetti i miei carichi attuali sono molto vicini al modello 3:4:5 Se penso ai massimali, mi sembra pero' strano che con queste proporzioni i 100kg in panca equivalgano a 135kg nello squat e circa 165 negli stacchi. Forse e' perche' e' da poco che alleno la panca con diligenza e quindi sono ancora in una fase di miglioramento veloce, ma al momento i 100kg in panca mi sembrano il risultato piu' raggiungibile dei tre. Intanto oggi ho fatto un'altra sessione di stacchi, 5 x 5 x 120/120/122.5/125/125kg Sono molto soddisfatto perche' lo sforzo e' stato davvero notevole. Non sono stato bene per qualche giorno e mi sentivo debole, ma sono comunque riuscito a fare qualcosina in piu' della scorsa settimana. Oggi lavorero' da casa e domani riposo, domenica provero' gli 80kg in panca e magari i 105kg nello squat. Mi manca una settimana alle vacanze di Natale. Conto di fare ancora tre allenamenti prima di tornare in Italia. |
|
![]() |
(#2645)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Ecco che ho completato quella che dovrebbe essere l'ultima sessione di allenamento del 2021. Avevo pianificato di fare 5x5x130kg ma non ci sono riuscito, e ho fatto invece 5 triple. Me ne sto. Lo squat e' l'eserczio in cui i risultati sono i piu' solidi. 5x5x100kg fatti in due occasioni diverse e con parecchio margine. La panca e' l'esercizio in cui ho raggiunto i risultati piu' inaspettati. Non sono riuscito a completare 5 serie da 5 con 80kg, ma li maneggio abbastanza bene. Sono soddisfatto. Gli stacchi sono un po' il mistero. Non mi sento molto forte e non ho una buona tecnica. Una volta erano il mio esercizio forte, adesso non direi. Domani conto di tornare in Italia e ci staro' fino al 10 di Gennaio. Vedremo poi l'anno prossimo che progressi ci saranno ![]() Buone feste a tutti!! ![]() |
|
![]() |
(#2646)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Ciao a tutti, e buon anno nuovo. Saro' presto di ritorno a Londra, anche se solo per un paio di settimane, prima di tornare di nuovo in Italia per qualche settimana. Questo ovviamente avra' un impatto notevole sul tipo di allenamento che potro' affrontare. Sono ancora un po' in dubbio su come allenarmi in quelle due settimane, e credo che finiro' per farlo "a sentimento", senza seguire un programma. Anche perche' in due settimane... Ricominciero' con gli allenamenti solo a meta' Febbraio. Un po' mi spiace, perche' ci tenevo ad iniziare il 2022 sulla scia dei buoni risultati ottenuti l'anno scorso, ma va bene anche cosi'. |
|
![]() |
(#2647)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Lunedi 10 Gennaio Squat 5x5x80kg Prima sessione di allenamento dell'anno. Gli 80Kg si muovevano con facilita', ma i muscoli erano davvero indolenziti e specialmente tra le prime tre serie sono stato costretto a tenermi in movimento tra una serie e l'altra per evitare che gli adduttori della coscia si contraessero. Sorprendentemente (non avevo mai provato questo approccio) e' bastato fare una serie da 10 squat senza carico ogni 30 secondi e la scioltezza nel movimento ne ha molto giovato. Trazioni 5x5 Fatte senza riscaldamento, perche' io si che sono saggio... ![]() Stacchi rumeni 5x5x50kg |
|
![]() |
(#2648)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Martedi 11 Gennaio Panca piana 5x5x60kg Ho provato un'impugnature larga, con gli indici sui segni (il bilanciere ha solo una tacca, non so se a 81cm o 91cm, o addirittura una misura non-standard). La prima impressione e' che cosi' la presa sia un po' troppo larga, ma mi interessa vedere gli effetti di ROM ridotto e la diversa stimolazione dei muscoli con questa presa. Lento avanti 5x5x40kg Scrollate 3x15x80-90-100kg |
|
![]() |
(#2649)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Giovedi 13 Gennaio Panca piana 5x5x70kg Forse la presa larga non e' proprio il massimo per le spalle... |
|
![]() |
(#2650)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Sabato 15 Gennaio Stacchi 5x5x110kg Lento dietro, trazioni, scrollate e stacchi rumeni a seguire, ma mi sono dimenticato di aggiornare il diario sul momento e adesso non ricordo con esattezza l'ordine o i carichi. |
|
![]() |
(#2651)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Lunedi 17 Gennaio Squat 5x5x90kg Panca piana 5x6x60kg Front squat 5x5x50kg Trazioni 5x7 |
|
![]() |
(#2652)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Mercoledi' 19 Gennaio Stacchi 4x4x120kg Strappo 2x5x30kg 2x3x40kg 2x3x45kg 2x3x50kg Non sono del tutto convinto che l'accoppiata stacchi-strappo (chissa' poi perche' uno al plurale e l'altro al singolare...) sia azzeccata, ma ho voluto provare. |
|
![]() |
(#2653)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,483
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
|
![]() |
|
![]() |
(#2654)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Hehe, quello e' solo per via del fatto che, al momento, lo strappo e' un esercizio accessorio e quindi la priorita' va agli stacchi ![]() |
|
![]() |
(#2655)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
|
![]() Venerdi 21 gennaio Panca 5x4x75kg Squat (pausa in basso) 5x5x70kg Trazioni presa supina 5x7 Lento avanti 5x5x40kg |
|
![]() |