Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ho poi provato OHS con la presa strappo, e anche se riuscivo a fare quintuple senza troppi problemi, il fattore limitante erano i polsi!

Che procedura usi per metterti in posizione di partenza?

Originariamente inviato da milo

chi non ha la forza delle gambe necessaria a recuperare uno strappo completo che non possa essere migliorata con il normale squat?

Non sei il primo e nemmeno il piu' autorevole scettico riguardo a questo esercizio. Ritengo pero' la tua nota qui sopra un po' semplicistica.
Prima di tutto, prima di risalire da uno strappo completo, bisogna scendere, e fermarsi con la sbarra sulla testa; non e' una posizione banale, ne' dal punto di vista dell'equilibrio che della forza pura.
In piu', durante la risalita c'e' un punto in cui la sbarra deve andare all'indietro, allontanandosi dalla verticale della nuca, per compensare il movimento dei fianchi e della schiena. Nessun tipo di squat puo' abituarti a questo passaggio, e questa e' una caratteristica insostituibile dell'OHS.


In ogni caso, benche' non sia usato molto spesso ad alto livello, lo e' il 'cugino' snatch drop, il che secondo me indica che la capacita' di infilarsi e atterrare in posizione bilanciata vanno allenate con esercisi specifici.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

E' una delle ragioni per cui non mi è mai piaciuto come esercizio, sottopone i polsi (ed in parte le spalle) ad uno stress inutile ed eccessivo in una posizione non fisiologica. Inoltre non ne vedo proprio l'utilità, al di fuori di qualche serie leggera, fatta per riscaldarsi e migliorare la mobilità o per il principiante assoluto che ha problemi di equilibrio, chi non ha la forza delle gambe necessaria a recuperare uno strappo completo che non possa essere migliorata con il normale squat?

Concordo per quanto riguarda l'OHS come esercizio di forza. Sarebbe sciocco, e rischioso, inseguire carichi che siano allenanti per le gambe.
L'idea era proprio quella di focalizzarmi sull'equilibrio, con un esercizio che non tassasse le gambe ma che allenasse i muscoli posturali.
Pero' non so se ne vale la pena, visto lo sforzo sui polsi.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Che procedura usi per metterti in posizione di partenza?

Power snatch e poi vado di OHS.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Power snatch e poi vado di OHS.

Ok, grazie.

[Ugo51]

Il programma di allenamento di sta rivelando un po' meno strutturato del previsto, ma sono comunque soddisfatto.
Seppur molto stanco e mal nutrito (nel senso che non avevo fatto colazione ma solo pranzo), lunedi sera ho fatto una tripla in panca piana con 82.5kg
Continuano gli esperimenti con gli stacchi (sabato ho provato una tripla a 120kg) e con le tirate, e vedo che sopratutto gli stacchi lasciano molta tensione residua. Quantomeno quando sono "pesanti".

Il dolore alla schiena e' piu' che altro un dolore all'anca adesso, pero'. Pare originare dal flessore dell'anca (che e' sia teso sia debole, tanto per non farsi mancare nulla) e dal tensore della fascia lata.
Mi sono stupito nel trovarlo cosi teso. La differenza tra i due lati e' davvero abissale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono stupito nel trovarlo cosi teso. La differenza tra i due lati e' davvero abissale.

Una applicazione classica del rullo.

[Ugo51]

Apparentemente, si. Ma non mi sono mai trovato bene con il rullo per muscoli cosi piccoli. Al massimo lo uso sui bicipiti femorali e sul polpacci, ma i risultati sono comunque scarsi.
Tu lo usi spesso?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Apparentemente, si. Ma non mi sono mai trovato bene con il rullo per muscoli cosi piccoli.

Il tensore della fascia lata non e' per nulal piccolo, ilrullo e' ideale.
PEr i muscoli piccoli, meglio in effetti una pallina da massaggio, o anche una tennis.

[Ugo51]

Forse la schiena sta migliorando.
Sto facendo tanti esercizi per il tensore della fascia lata, i glutei, e i flessori dell'anca, perché più che rigidi e tesi sono deboli.
Nel frattempo però ho provato, giovedì scorso a fare stacchi un po' più pesanti e pur non avendo usato carichi oltre i 100kg da parecchio, ho fatto una singola con 140kg senza problemi e, stranamente, senza che causasse DOMS.

Poi venerdì, dopo una sessione leggera di panca, ho provato a fare singole di lento avanti, fino a 60kg
Non avevo mai raggiunto più di 55kg e sono molto soddisfatto. Mi ha fatto strano vedere il bilanciere con i dischi blu sollevarsi sopra la testa. Sono molto contento.

Ora vedrò fino a che punto riesco a gestire il dolore alla schiena con stretching ed esercizi per i muscoli elencati sopra. A un certo punto, se non sparisce, vedrò di farmi fare una risonanza.