Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

allora, eccomi qui...con i video!!!
ebbene si, ce l'ho fatta e non è nemmeno stato difficile.
la cosa più buffa? tempo 10 minuti e altre 3 persone hanno iniziato a farsi i video a loro volta
comunque...

oggi praticamente sono andato in palestra solo per fare i video.
breve riscaldamentoa bilanciere nudo e poi ho messo su 35Kg totali e ho provato a fare qualche strappo.
Il video si riferisce alla seconda tornata, con 40Kg totali (bilanciere da 25Kg)

Non riesco ad essere obiettivo, a me sembra fatto abbastanza bene a parte l'accosciata quasi inesistente. Quello che mi fa storcere il naso è la mia lentezza; sembro davvero un sollevatore a rallentatore...



Il video seguente è power clean.
Mi sentivo per nulla sciolto, quindi forse il risultato è migliorabile. In ogni caso, eccomi qua:



Ho provato a fare la girata (non è ripresa nel video) ma il polso fa troppo male. Appena torna a posto devo comunque trovare un modo per posizionarlo meglio...

[Ugo51]

Originariamente inviato da Ugo51

Ho provato a fare la girata (non è ripresa nel video) ...

intendevo dire spinta, scusate la svista

[Ugo51]

ultimo gg di allenamento prima delle ferie.

oggi mi sono dedicato alla velocita' nella seconda fase dello strappo.
mi sono messo a bilanciere nudo e ho provato a chiudere lo strappo il piu' velocemente possibile. mi sembra di aver fatto un po' di progressi, ma per esserne sicuro dovrei provare con piu' Kg, ma oggi ero troppo scoppiato...

in ogni caso, dato che non mi sento molto pronto ad affrontare un allenamento per i sollevamenti olimpici 5gg alla settimana, ho definitivamente deciso di dividerlo in 3gg dedicati ai sollevamenti e 2 gg allo squat/altri esercizi complementari non necessariamente correlati agli OLs

nello specifico, faro':
-Lunedi': STRAPPO e TIRATE
-Martedi': SQUAT
-Mercoledi': GIRATE e SQUAT FRONTALE
-Giovedi': STRAPPO e PUSH PRESS
-Venerdi': SQUAT

[Gianlu.....]

ciao ugo. dovresti usare delle scarpe....

riusciresti a posizionarti più verticale con la schiena ... oltre ad avere più stabilità

spingi di più con le gambe, se non salti (se i piedi non si stacano da terra, vuol dire che non spingi

[Ugo51]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spingi di più con le gambe, se non salti (se i piedi non si stacano da terra, vuol dire che non spingi

in effetti devo dire che la mia spinta di gambe e' molto floscia...
forse dipende dal fatto che sono ancora "impaurito" dal bilanciere e temo di tirarmelo sulle tibie

ho seguito il consiglio di Milo e tengo il bilanciere sopra alle dita anziche' attaccato alla caviglia, ma adesso, rileggendo la sua entry, mi sono reso conto di aver dimenticato di inclinare le tibie i avanti prima dello stacco.

provero' di nuovo, di sicuro ho ampi margini di miglioramento

ho problemi con la presa ad uncino. abbiamo 3 tipi di bilancieri diversi, da 15,20 e 25 Kg. Il primo e' davvero sottile, del secondo purtroppo ne abbiamo uno solo ed e' difficile trovarlo libero, mentre quelli da 25 sono davvero tozzi e non riesco ad afferralo ad uncino...
non se tengo le mani alla massima larghezza almeno

[milo]

Al momento non preoccuparti della velocità, è meglio imparare a fare il movimento corretto lentamente che il contrario, cerca invece di tenere il bilanciere incollato alle gambe (ti si deve arrossare la pelle della coscia).

Gianlu ha ragione (oltre che per le scarpe, come d'altronde ti ho già consigliato): non usi le gambe perchè ti manca la tripla estensione, passi il ginocchio e non entri con il bacino e il bilanciere è lontano dal corpo.

Fai così, concentrati solo su questo:

- parti con il bilanciere appena sopra la rotula (dai blocchi o tenendolo in sospensione) e striscia la coscia finendo con i gomiti alti e il bilanciere vicino al petto.
Questa è una tirata alta, falla nelle serie di riscaldamento tipo 2-3 ripetizioni consecutive e nell'ultima finisci con l'incastro.

Per quanto riguarda la presa ad uncino usala sempre, se il bilanciere è piccolo in diametro fai uscire la punta del pollice tra il medio e l'anulare.
Portati un metro e misura il passo che usi, mi sembra un pò largo:



Per quanto riguarda la distribuzione degli esercizi fai delle prove e vedi come ti trovi meglio, riuscendo ad essere costante divertendoti, se vuoi imparare la spinta lascia stare il push press, che rischia di insegnarti ad usare le braccia a discapito delle gambe, e prova il power jerk:



Buone ferie

P.S. Forse da questo link puoi trarre delle informazioni utili alla didattica:
ESERCIZI PESISTICA E SPORT DI POTENZA

[Ugo51]

grazie! bei links!
devo essere sincero: aspettavo il tuo intervento

beh, per le scarpe vedrò cosa posso fare...

riguardo la tecnica invece mi rendo già conto di quanto sia utile riprendersi! si, la mia tirata è nulla...
ma non è che se aggiungessi un po' di peso sul bilanciere sarebbe più facile?
rischierei di sbilanciarmi meno all'indietro...o sbaglio?


riguardo la tirata alta: quando dici bilanciere vicino al petto non intendi dire che devo piegare i gomiti, vero? le braccia rimangono sempre tese?
adesso vado a vedere meglio il link che mi hai mandato.


oh, meno manle che hai menzionato l'apertura delle braccia. volevo proprio chiederti a riguardo perchè oggi ho davvero avuto la sensazione di afferrare il bilanciere con le mani troppo aperte.
adesso ne ho la certezza...

grazie. ciao!

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

P.S. Forse da questo link puoi trarre delle informazioni utili alla didattica:
ESERCIZI PESISTICA E SPORT DI POTENZA

bel link davvero! molto utile!
grazie

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

grazie! bei links!
devo essere sincero: aspettavo il tuo intervento
Avevo letto il tuo post questa mattina ma ho trovato solo ora il tempo di risponderti

ma non è che se aggiungessi un po' di peso sul bilanciere sarebbe più facile? No, è un errore di valutazione, devi essere in grado di eseguire il movimento corretto tanto con un manico di scopa che con 100 e più kg .


riguardo la tirata alta: quando dici bilanciere vicino al petto non intendi dire che devo piegare i gomiti, vero? le braccia rimangono sempre tese? Nella tirata alta le braccia si piegano per forza, come potresti altrimenti avere il bilanciere vicino al petto , l'importante è che non devi usare la forza delle braccia ma lasciar andare il bilanciere una volta che è finito questo impulso:


grazie. ciao!

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

devi essere in grado di eseguire il movimento corretto tanto con un manico di scopa che con 100 e più kg .

e infatti, in mancanza di altro, mi ero appunto messo a fare strappo in cucina con la scopa
ok, non voglio sembrare un gasato (anche se credo sappiamo entrambi la verità...) ma adesso che ho provato a tenere il bilanciere - scopa - attaccato alle coscie e a "scodare" un po' con il bacino sento che il movimento è più fluido e, possibilmente, più veloce.

o forse dipende dal fatto che la scopa pesa solo mezzo chilo

riguardo la tirata...mi sento scemo a chiedere ancora una volta, ma alla fine si tratta di uno strappo che non chiudo, no?
diciamo che arrivato al momento di massima estensione delle gambe, basta, mi fermo anzichè andare in accosciata, giusto?

[Ugo51]

non avevo fatto caso al disegnino animato del tuo precedente intervento.
ok, problema (finalmente!) risolto - ho capito cos'è la tirata

grazie!!!

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

e infatti, in mancanza di altro, mi ero appunto messo a fare strappo in cucina con la scopa
Io mi sono fatto tagliare dal fabbro un tondo pieno da 25 mm e uno da 30 mm in modo da avere un bastone di ferro rispettivamente da 5 e da 10 kg (avevo calcolato la lunghezza con formula inversa e peso specifico ), mi sono utilissimi durante il riscaldamento .

Originariamente inviato da Ugo51

non avevo fatto caso al disegnino animato del tuo precedente intervento.
ok, problema (finalmente!) risolto - ho capito cos'è la tirata

grazie!!!

[Ugo51]

venerdi 16-set

primo allenamento post-ferie (passate dai suoceri lituani...non vi dico cosa ho mangiato perche' potreste prendere peso solo leggendo )...un disastro.
mi sento decisamente fuori forma, debole, fiacco.

- 5min cross trainer a 60rpm
- qualche minuto (pochi) di riscaldamento specifico per le spalle
- strappo con bilanciere ridicolo (credo sia da 5Kg...) tanto per fare tecnica
- continuo con bilanciere + 5Kg
- continuo con bilanciere + 10Kg

la tecnica e' migliorata. il bilanciere percorre una via piu' rettilinea, anche se lo stacco molto dal petto una volta superato il bacino.
sento che dovrei andare piu' indietro io con il corpo e lasciare il bilanciere salire rettilineo, ma non ce la faccio.

ho i quadricipiti a pezzi come se avessi fatto 5x20 di squat...si, insomma, faccio schifo


oh, il polso fa ancora male...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

suoceri lituani...

Per caso fanno Jakulis di cognome ? Nella mia sessione di gara ha fatto 103 kg di strappo e 130 kg di slancio a 77 kg di peso e 44 anni di età .

[Ugo51]

no, non e' quello il cognome
anche se e' probabile si conoscano, in lituania sono cosi' pochi...e la famiglia dei miei suoceri cosi grande

ma e' un ex professionista?
103 di strappo sono abbastanza impressionanti...