Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

mi sento molto più sicuro quando avanzo con la gamba sinistra. dite che è sensato che io mi alleni solo in questa configurazione o rischierei squilibri?

Ognuno di noi ha una configurazione preferenziale e lo split jerk è un'esecuzione asimmetrica che porta, prima o dopo, inevitabilmente a degli squilibri. Alternare la gamba (tra le ripetizioni o ad ogni serie) può sembrare una buona idea (se comunque si utilizzano volume e intensità analoghe) ma per come la vedo io limita comunque il miglioramento che potresti ottenere invece allenando sempre la stessa posizione (perchè ci dedichi più tempo) e inoltre, come hai notato, utilizzare l'arto non congeniale rischia di infortunarti maggiormente perchè non hai la padronanza e la sicurezza dell'appoggio.

Il punto è che lo spli jerk è si uno stile che permette di utilizzare più peso e che al di fuori dell'esigenza agonistica non ha senso usarlo, molto più sicuro e simmetrico il push (o power) jerk, almeno questo è il mio pensiero e comunque non conosco nessun weightlifter agonista che nell'allenare lo split jerk alterna la gamba.

Appena riesco guardo i tuoi video.

[milo]

Le spinte degli slanci sono tutte avanti e recuperi prima con la gamba dietro quando dovrebbe essere il contrario.

Osservando la traiettoria del bilanciere questa dovrebbe essere verticale e invece tende a spostarsi avanti durante il caricamento delle gambe e ancora di più nell'estensione delle stesse.

Come ti ho già consigliato esercitati nella spinta sul posto, è uno stile simmetrico che ti aiuta ad essere verticale, in ogni caso prova a scendere più lento nel caricamento e accelera nella spinta.

[Ugo51]

scusa Milo, non ho assolutamente visto il tuo ultimo intervento.
nei giorni passati ho provato a fare un pochino di spinte sul posto (squat jerk), ma non è facile rimanere in equilibrio...
anche in questo caso il bilanciere tende a cadere in avanti, e lo sforzo sulla schiena diventa notevole...


in compenso buone notizie per quanto riguarda lo strappo: nuovo personale a 65kg!

ecco un paio di video, prima uno a 60, poi i due a 65









la prima ripetizione (anzi, la seconda perchè la prima l'ho fallita) è certo un po' sporca, ma almeno è rimasto su

ho anche provato a farmi cadere il bilanciere alle spalle, tanto per vincere la paura, e non è stato affatto difficile.
mi è sorta però una domanda...nel caso della girata??? in questo caso mica posso far cadere il bilanciere all'indietro...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

nei giorni passati ho provato a fare un pochino di spinte sul posto (squat jerk), ma non è facile rimanere in equilibrio...
Proprio per questo è utile, per imparare ad essere verticale nella traiettoria (ti ricordo che la spinta sul posto è il power-push jerk e non lo squat jerk che prevede invece di scendere in piena accosciata).

in compenso buone notizie per quanto riguarda lo strappo: nuovo personale a 65kg!
Complimenti! Attento a restare un attimo fermo con i piedi allineati e non con uno davanti all'altro.
La terza alzata è l'unica nella quale hai finito la tirata, ricordatene.


ho anche provato a farmi cadere il bilanciere alle spalle, tanto per vincere la paura, e non è stato affatto difficile.
mi è sorta però una domanda...nel caso della girata??? in questo caso mica posso far cadere il bilanciere all'indietro...
In questo caso ti spingi via dal bilanciere oppure ti lasci cadere indietro con il bilanciere che ti passa sopra (fai una prova ma credo che con i dischi da 45 cm di diametro dovresti starci sotto senza che il bilanciere tocchi il petto o la faccia).

.

[Ugo51]

la pausa con i piedi allineati è necessaria per considerare l'alzata valida?
quanto tempo si deve tenere il bilanciere prima di poterlo far cadere? 3 secondi?

si, guardando il video ho notato che nell'ultima alzata la tirata è più completa (anche se mi impressiona quanto gli atleti professionisti portino il busto all'indietro nella tirata! ne ho di strada da fare...)
vedo che mi sono un pochetto sbilanciato all'indietro e ho sollevato le punte dei piedi.
insomma, se è rimasto su, è proprio per pura fortuna!


nello strappo, comunque, è più facile dare il massimo nella tirata che nell girata.
a basso peso certe volte mi capita di tirare un po' di più e sentire il bilanciere che "vola" verso l'alto.
questo nella girata si tradurrebbe a ricevere il bilanciere sui denti...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

la pausa con i piedi allineati è necessaria per considerare l'alzata valida?
quanto tempo si deve tenere il bilanciere prima di poterlo far cadere? 3 secondi?
Ti riporto una traccia del regolamento internazionale:
Il peso che è stato sollevato deve essere mantenuto immobile nella posizione finale, con braccia e gambe in estensione, piedi sulla stessa linea fino a quando l’Arbitro non dà il segnale di rimettere il bilanciere sulla pedana. L’Atleta può risalire da una posizione split o squat quando si riterrà pronto e finire con i piedi sulla stessa linea, paralleli al piano del tronco e del bilanciere. Gli Arbitri danno il segnale di abbassare il bilanciere non appena l’Atleta rimane immobile con ogni parte del corpo.
Come vedi non si parla di secondi ma quando sei in gara anche solo 1" sembra un'eternità .


(anche se mi impressiona quanto gli atleti professionisti portino il busto all'indietro nella tirata! ne ho di strada da fare...)
Molti esasperano l'estensione indietro perché accentuano il colpo di bacino sul bilanciere ma nella didattica ortodossa è un errore, in ogni caso l'impulso del finale di tirata deve essere verticale perchè se ti inclini indietro è facile che anche il bilanciere si muova in quella direzione.

.

[Ugo51]

dove hai trovato il regolamento?
ho provato a cercarlo ma non l'ho trovato...
ho una passione innata per i regolamenti sportivi, quindi ci darei una letta molto volentieri

mi consola il fatto che quella tirata accentuata all'indietro sia un errore.
anche se visivamente è molto d'effetto perchè da veramente l'idea di un movimento compiuto al 100% della possibilità muscolare.

a proposito del colpo di bacino...sopratutto in questo ultimo periodo, durante il quale sento l'esecuzione dello strappo molto "sporca", mi capita di dare un vero e proprio colpo con l'inguine sull'asta.
credo sia perchè provo ad avanzare molto rapidamente con il bacino per facilitare la tirata, ma non riesco ad apprezzare alcun vantaggio perchè l'urto che ne risulta è abbastanza doloroso da deconcentrarmi e farmi perdere la coordinazione per la chiusura

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

dove hai trovato il regolamento?
ho provato a cercarlo ma non l'ho trovato...
ho una passione innata per i regolamenti sportivi, quindi ci darei una letta molto volentieri

Eccoti accontentato:
http://nuke.pesifvg.it/LinkClick.asp...505 &mid=1687
http://nuke.pesifvg.it/LinkClick.asp...5 05&mid=1687
Il primo in italiano e l'ultimo aggiornato in inglese.

Originariamente inviato da Ugo51

a proposito del colpo di bacino...sopratutto in questo ultimo periodo, durante il quale sento l'esecuzione dello strappo molto "sporca", mi capita di dare un vero e proprio colpo con l'inguine sull'asta.
credo sia perchè provo ad avanzare molto rapidamente con il bacino per facilitare la tirata, ma non riesco ad apprezzare alcun vantaggio perchè l'urto che ne risulta è abbastanza doloroso da deconcentrarmi e farmi perdere la coordinazione per la chiusura

Probabilmente tendi a colpire perchè in qualche momento perdi il contatto con la coscia (di solito è quando si supera il ginocchio), se invece strusci bene lungo tutta la linea al massimo quando sei all'inguine ti trovi ad accompagnare con il bacino.

[Ugo51]

grazie dei link Milo


oggi è stata una giornata proficua in palestra. ho avuto un bel po' di tempo a disposizione per allenarmi ed ecco qualche video:

Girata con 70Kg:

http://youtu.be/kT8UbLw_yqo

dopo la girata (ho fatto un 10x2 con 70 kg, che corrispondono a circa 80% del massimale) ho fatto squat frontale, arrivando a fare una singola con 90Kg
ho provato a strizzar fuori una doppia ma ho fallito la seconda risalita

metto un video della prima serie (70Kg)

http://youtu.be/Lm9cNscatFw

mi sento un po' legato nel movimento...dovrei forse stare con la schiena più inclinata in avanti??

ed ecco infine qualche video di push press.
il primo, con 50Kg: http://youtu.be/N-B2QB7YC-Y che purtroppo è filmato da un po' troppo lontano

e il secondo, stavolta con 60Kg, per girare il quale ho impiegato l'aiuto di un espertissimo regista
metto il link più che altro per mostrare l'opera di genialità
http://youtu.be/76kyCIB0nZA


ho notato comunque che anche senza andare molto in accosciata, i 60Kg vengono su con relativa facilità. oserei dire più facilmente che con lo stile "split"
quasi quasi che mi dedico solo allo squat jerk, provando man manoad andare sempre più in accosciata?

[nebrik]

Scusate se mi intrometto. Mi chiamo Federico, ho quasi 19 anni e bazzico tra palestre varie da 5-6 anni.
Ho inizialmente cercato di praticare body building, ma ne ero insoddisfatto. Sono poi passato al powerlifting che mi intriga già molto di più.
Solo ultimamente però (da qualche mese) mi sono avvicinato anche al WL e mi piace un casino!!

Nonostante la giovane età, non sono inesperto dell'ambito allenamento/diete perchè in questi anni ho letto moltissimo, soprattutto da web. Con questo non voglio farmi l'esperto o tirarmela eh ....semplicemente vorrei darvi un'idea di chi sono

Ma vengo al dunque. Come detto mi piace il WL e sul web non ho trovato molti che si cimentano in questo sport e da cui poter attingere, eccetto questo diario. Ho letto diverse pagine e mi piace il vostro approccio. Perciò mi chiedevo se magari non possa integrarmi pure io, insieme a voi, nella condivisione di questo sport. Magari io ed Ugo potremo imaparare dall'altro vicendevolmente. Che ne dite?

Altrimenti, se pensate sia troppo intricato, potrei aprire un mio diario anche su questo sito, e restare cmq in contatto...con Ugo per confrontarci...e con Milo (di cui ho letto molti interventi sparsi sul web) per imparare!

Personalmente mi alleno sia in ottica PL che WL. Fatemi sapere e grazie cmq

[Ugo51]

Originariamente inviato da nebrik

Magari io ed Ugo potremo imaparare dall'altro vicendevolmente. Che ne dite?

eh eh, dubito ci sia qualcosa che io possa insegnare

beh, innanzitutto benvenuto Federico, fa piacere confrontarsi con altri appassionati.
credo sarebbe meglio tu aprissi il tuo diario personale, che seguirò volentieri, così che diventi un capitolo a te dedicato.
non fraintendermi, non è che ti stia scacciando, è solo che sarebbe confusionario se postassimo entrambi qui...
(e poi sono anche un po' possessivo, chiedo venia )

come primo consiglio mi permetto di dirti quello che Milo a sua volta disse a me: procurati una macchina fotografica con la quale fare tanti video. è davvero essenziale, anche solo per te stesso, rivederti da diverse angolature è impagabilmente utile

ciao!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da nebrik

potrei aprire un mio diario anche su questo sito,

Sicuramente una ottima idea.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

ho fatto squat frontale,

mi sento un po' legato nel movimento...dovrei forse stare con la schiena più inclinata in avanti??

Secondo me hai solo bisogno di aprire di più le ginocchia.

Molto buono il push jerk, lavora così, quando inizierai ad avere difficoltà con il carico valuteremo la piena accosciata che cambia molto la prospettiva di sollevamento rispetto al tuo attuale push jerk .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Secondo me hai solo bisogno di aprire di più le ginocchia.

Agreed.

Buona giornata.

[nebrik]

Originariamente inviato da Ugo51

eh eh, dubito ci sia qualcosa che io possa insegnare

beh, innanzitutto benvenuto Federico, fa piacere confrontarsi con altri appassionati.
credo sarebbe meglio tu aprissi il tuo diario personale, che seguirò volentieri, così che diventi un capitolo a te dedicato.
non fraintendermi, non è che ti stia scacciando, è solo che sarebbe confusionario se postassimo entrambi qui...
(e poi sono anche un po' possessivo, chiedo venia )

come primo consiglio mi permetto di dirti quello che Milo a sua volta disse a me: procurati una macchina fotografica con la quale fare tanti video. è davvero essenziale, anche solo per te stesso, rivederti da diverse angolature è impagabilmente utile

ciao!

Nessunissimo problema!! Aprirò un diario apparte anche qui

Quanto ai video, si lo so bene: me ne faccio già da 3-4 anni, per porli all'attenzione dei più esperti

Allora apro il mio diario: invito sia te sia Milo a passare quando volete per i vostri pareri