Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 23-09-2019, 03:55 PM

Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)


Grazie della spiegazione.
Si, insomma, e' da utilizzare come strumento relativo, piuttosto che assoluto.
Che mi piace molto di piu' come concetto, perche' alla fine, se mi dicessero che c'e' un calcolatore capace di dirmi esattamente con che peso devo allenarmi...probabilmente non mi fiderei


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 24-09-2019, 11:43 AM


Oggi non sono in formissima, sono venuto al lavoro - in bici - ma sento di essere sull'orlo di un mal di gola/tosse/raffreddore/febbre (a scelta libera).
Oggi sarebbe stato giorno di squat, ma ovviamente non andro'.
Considerando che saro' via per il finesettimana, questo secondo ciclo di allenamento inizia un po' a vacillare.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 28-10-2019, 12:07 PM


Grande, è un bel miglioramento! Che programma hai seguito per curiosità?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 28-10-2019, 12:13 PM


Grazie.

Un po' a caso, devo dire. Non sono molto bravo a seguire i programmi. Se non ricordo male, ho fatto un ciclo da 4 settimane 5x5 a salire con i carichi di settimana in settimana, mi pare arrivando a fare 5x5x110kg.
Poi 4 settimane aumentando i carichi e diminuendo le ripetizioni, da 5x5 a 5x3. Poi le cose sono andate un po' a catafascio per colpa di una specie di influenza, e mi sono focalizzato prima sul recuperare il volume a bassi carichi, poi aumentando velocemente l'intensita' a discapito del volume. Giusto per abituarsi a maneggiare i pesi importanti e vincere il blocco psicologico.

Rispetto al mio solito, gia' questo rappresenta un programma abbastanza ben definito
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 28-10-2019, 06:19 PM


Hahaha ho capito, beh alla fine hai seguito una progressione lineare diciamo (l'importante che abbia funzionato)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,537
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 28-10-2019, 07:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
hai seguito una progressione lineare
Non credo ci sia bisogno di altre metodiche, almeno fino a che non si è in grado di fare uno squat con il doppio del p.c ed il resto in proporzione (età compresa).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 29-10-2019, 09:44 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Non credo ci sia bisogno di altre metodiche, almeno fino a che non si è in grado di fare uno squat con il doppio del p.c ed il resto in proporzione (età compresa).
Quello e' l'obiettivo per il prossimo anno

Dovrei darmi una data per renderlo fattibile. Diciamo che prima e' meglio vedere cosa riesco a fare il 16 di Novembre. Direi che i 120kg sono fattibili.
Cosa dite, 140kg in 12 settimane? Fattibile?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 29-10-2019, 12:42 PM


...mi viene in mente che mi ero ripromesso di ri-iniziare a correre, che lo vedo un po' come un obiettivo contrastante con l'aumentare il massimale di squat
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 29-10-2019, 12:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Cosa dite, 140kg in 12 settimane? Fattibile?
Dipende da che livello parti, e quanto i 120kg sono impegnativi per te. Ma un +20kg in 3 mesi potrebbe essere fattibile, non facile, ma fattibile. Io, l'anno scorso avevo fatto un +15kg in 2 mesi, partendo però da una situazione peggiore della tua, in termini di peso sul bilanciere.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 29-10-2019, 03:40 PM


Stiamo parlando di massimale, quindi credo che i 120kg, ammesso che ci siano, rappresentino davvero il 100% dello sforzo.
Qualcosa dovrei avere nel serbatoio in termini di tecnica, nel senso che a parita' di forza credo sia possibile ottenere un risultato migliore se solo riuscissi ad essere piu' coordinato nel movimento.

In che senso partivi da una situazione peggiore della mia? Pesi piu' bassi, intendi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,537
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 29-10-2019, 06:34 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Cosa dite, 140kg in 12 settimane? Fattibile?
Difficile, soprattutto senza un surplus calorico. Corrisponde ad un 17% di incremento, obbiettivo di per se notevole da raggiungere anche solo in un anno di lavoro per un atleta intermedio, diverso sarebbe per un neofita…

Quindi la mia risposta è no.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,911
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 29-10-2019, 10:14 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Non credo ci sia bisogno di altre metodiche, almeno fino a che non si è in grado di fare uno squat con il doppio del p.c ed il resto in proporzione (età compresa).
Potrebbe tranquillamente essere una citazione di Mark Rippetoe; per lui, e' normale e naturale finire la NLP dopo alcuni mesi con prestazioni intorno al livello che dici tu.

Risultati diversi non sono considerati giustificabili; il metodo (LP) e' considerato infallibile, e se fallisce e' perche' non lo si e' applicato correttamene (sembra un po' lo schema di certa psicanalisi, per cui se il trattamento non funziona, e' perche' il paziente lo rifiuta, e quindi e' bene continuare il trattamento).

Nel mio caso, avrei dovuto arrivare a 180Kg di squat dopo alcuni mesi di allenamento, e continuare ad aggiungere chili da li in poi. Puoi immaginare quale fonte di frustrazione sia il constatare che dopo dieci anni mancano ancora 40 chili, e non penso li aggiungero' mai, a questo ritmo.

La mia esperienza e' che la tua affermazione sia incompleta, troppo tranciante. E non mi pare sia solo la mia esperienza; se leggi i diari, io di gente che e' arrivata a 2xBW soltanto con una LP non mi pare ce ne sia molta.


Buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 30-10-2019, 12:30 AM


Concordo con quello che dici.
C'e' da precisare pero' la regola del 2x peso corporeo non e' uguale per tutti. 180kg per te non sono l'equivalente di 140kg per me, in termini di prestazione richiesta per completare il movimento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,537
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 30-10-2019, 10:00 AM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
la regola del 2x peso corporeo non è uguale per tutti
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Potrebbe tranquillamente essere una citazione di Mark Rippetoe; per lui, e' normale e naturale finire la NLP dopo alcuni mesi con prestazioni intorno al livello che dici tu…

...La mia esperienza è che la tua affermazione sia incompleta, troppo tranciante. E non mi pare sia solo la mia esperienza; se leggi i diari, io di gente che è arrivata a 2xBW soltanto con una LP non mi pare ce ne sia molta.
E’ vero, per un intermedio, l’obbiettivo di uno squat 2xBW non è raggiungibile da tutti e va modificato, io stesso non ci sono ancora arrivato sebbene mi alleni con i pesi da oltre 1/3 di secolo.

Quello su cui vorrei spostare l’attenzione non è il metodo in sé da perseguire ma la velocità con la quale il corpo riesce ad adattarsi agli stimoli allenanti ed aumentare la forza, capacità che come sappiamo dipende dalla genetica, dall’età, dal recupero, dall’alimentazione, ecc. Alcuni di questi fattori sono controllabili, altri no.

Lavorare duro, imparare a conoscersi, capire a quale velocità siamo in grado di guadagnare forza (o limitarne la perdita), aggiustare gli incrementi nel corso del tempo, in base ai fattori sopradetti, è ciò che conta, non il programma in sé, quest’ultimo serve solo a rendere più o meno piacevole il percorso (è più facile migliorare facendo quello che piace piuttosto che il contrario, ma non è detto).

La mia è una semplificazione ma personalmente trovo un po’ meno difficile gestire questo complesso processo di adattamento attraverso una semplice progressione lineare, nella quale posso regolare la frequenza e l’incremento di carico, piuttosto che seguire un programma più complesso e/o a percentuali.

Penso che per la maggior parte degli utenti quest’ultima strada non sia necessaria e che nel medio/lungo termine possa in realtà rallentare i progressi anziché accelerarli.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,234
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 03-02-2020, 12:55 AM


Nomen omen
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0