Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

ci provo
anche se parto già molto vicino alle punte...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

anche se parto già molto vicino alle punte...

Ne sei sicuro? In quale punto del piede cade la verticale del bilanciere?

Ciao

[Ugo51]

non so se ti ricordi come sono fatte le scarpe.
prendo come punto di riferimento la punta, che è grigia, e il ilanciere cade grossomodo dove inizia la parte nera a cui sono attaccati i lacci.
dovrebbe essere all'incirca in corrispondenza dell'attaccatura delle dita

[milo]

In teoria dovrebbe andare bene, prova comunque a partire chiudendo di più l'angolo delle caviglie.

[Ugo51]

ciao a tutti,
sono da pocotornato dalle vacanze, ho appena finito il secondo allenamento e, da domani, metterò in pratica qualche modifica al mio regime di allenamento

la più importante è l'abbandono dell'accosciata in girata.
Milo, se stai leggendo lo so che ti si sono drizzati i capelli, e forse hai ragione, ma il fatto è che sono oramai mesi, forse perfino più di un anno, che il mal di schiena mi perseguita.
il "colpevole" è la girata.
o meglio, di sicuro il colpevole sono io che non la eseguo bene, ma fatto sta che ho deciso di continuare con il power clean.
oltretutto i risultati scarseggiano. in questi due anni la mia girata è migliorata pochissimo, a fronte invece di un miglioramento notevole nello strappo e nella spinta.

speriamo bene

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

la più importante è l'abbandono dell'accosciata in girata.
Milo, se stai leggendo lo so che ti si sono drizzati i capelli

Non ti preoccupare, li tengo molto corti, solo pochi mm, quindi non si vede.

Scherzi a parte nessuno ti obbliga a scendere in piena accosciata durante la girata, è solo un'esigenza agonistica per alzare carichi che con la tirata non arrivano alti più di tanto.

Fatti sentire più spesso, ciao.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Fatti sentire più spesso, ciao.

ci proverò

[Ugo51]

questa è la mia prima settimana di allenamento dopo un fermo di 3 settimane (vacanze )

Riassumo solo le sessioni di ieri e oggi

Giovedì:

Strappo
2x3x30Kg (1')
2x3x50Kg (1')
8x3x50Kg (1')
2x3x40Kg (1'30'')

ottimo feeling con il peso. è stato davvero come se le tre settimane non fossero mai passate. davvero soddisfatto.

ho continuato l'allenamento con un po' di prove di front squat, ma mi sono reso conto che mi causava lo stesso dolore alla schiena della girata, quindi ho smesso dopo un paio di serie a 40Kg

ho fatto quindi qualche ripetizione di spinta:
6x3x40Kg (1'rec) alternando ad ogni serie la gamba di appoggio


Panca:
mi sono ripromesso di inserire il più esercizi possibili nelle sessioni - per quanto permesso dal tempo a mia disposizione - quindi ho voluto mettere anche un po' di panca; è un esercizio che, specie nella variante classica con il bilanciere, non mi piace granchè, ma è un buon esercizio per spalle e tricipiti, quindi non voglio lasciarlo da parte.

5x5x60Kg (1' recupero)

Oggi:

power clean
2x4x30Kg - 1'
2x4x40Kg - 1'
2x3x50Kg - 1'
8x3x60Kg - 1'30''

sono soddisfatto. non ho accusato particolari problemi grazie al peso ridotto, ma mi sono reso conto che, quando nelle prossime sessioni "oserò" un po' di più, potrò avere problemi a chiudere bene la tirata senza sporgermi in avanti.

cross trainer
10' (200W)

circuito
3x:
20 x addominali laterali con kb 12Kg
10 x bicipiti Kb 12Kg
10 x flassioni sulle braccia
5x trazioni presa prona
1' rec

[milo]

Come ti stai regolando con le scarpe? Ricordo che avevi fatto alcune prove di squat e Ol's scalzo...

[alberto.m]

Ciao Ugo non mi conosci perché durante il tuo periodo di quiescenza da forum non ci siam presentati. Sono Alberto e mi cimento come un pazzo nella pesistica olimpica. Ho seguito il tuo diario e spero di avere un confronto anche con te!
Buon allenamento!

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Come ti stai regolando con le scarpe? Ricordo che avevi fatto alcune prove di squat e Ol's scalzo...

squat scalzo, ma per i sollevamenti (e il front squat) uso le scarpe.

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Ciao Ugo non mi conosci perché durante il tuo periodo di quiescenza da forum non ci siam presentati. Sono Alberto e mi cimento come un pazzo nella pesistica olimpica. Ho seguito il tuo diario e spero di avere un confronto anche con te!
Buon allenamento!

ciao Alberto. benvenuto nel mio diario

[Ugo51]

sto accusando un dolore leggero ma persistente al tallone d'Achille destro (devo aver esagerato con la corsa la settimana scorsa)
secondo voi che esercizi posso permettermi pur lasciando a riposo quella zona?
squat jerk?
squat?

[milo]

Dipende dall'entità del dolore, eviterei i movimenti di estensione della caviglia ed i salti quindi tutti gli Ol's sono potenzialmente a rischio. Restano gli squat, stacchi e distensioni (ma non i push press).

[Ugo51]

il dolore non è molto acuto, ma voglio rimanere a riposo il meno possibile, quindi pensavo di avitare gli OLs fino a giovedì
proverò a fare un po' di snatch balance.