Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Ciao Ugo, mi spiace per la tua schiena, spero che sia una cosa da poco, certo che, se ti faceva male, correrci sopra alla fine forse non è stato il massimo

Per quanto riguarda le spinte attento ai gomiti, tranne una, tutte le ripetizioni con 80 kg sono nulle.

Una ripresa laterale ti permette di vedere meglio la posizione del busto e degli arti inferiori nell'incastro.

[Ugo51]

Grazie Milo
dici? non so, è stata una corsetta leggera, e anche se avevo lo zaino (pieno, come sempre, purtroppo) sulle spalle non mi è parso influenzasse negativamente.

[IlPrincipebrutto]

Vedo che in palestra da te era 'deep squat day'.

:-)

buona giornata.

[Ugo51]

ciao Principe.
ahah, mi aspettavo un tuo intervento a riguardo.
chissà, forse stava facendo dei good mornings

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda le spinte attento ai gomiti, tranne una, tutte le ripetizioni con 80 kg sono nulle.

merda, allora si vede davvero

anche se mi sembrava che ce ne fossero due buone, la prima della prima serie e la prima della seconda.

la ripresa laterale è fattibile se non c'è nessuno nei paraggi, ma bisognerebbe avere i dischi trasparenti

[Ugo51]

mh, mi sono appena accorto di essere diventato un "all the truth member"
da oggi in poi niente più bugie

...direi che posso iniziare con questa ammissione: i dischi che uso sono vuoti e la barra di alluminio. in mio massimale di girata è in verità 18Kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

la ripresa laterale è fattibile se non c'è nessuno nei paraggi, ma bisognerebbe avere i dischi trasparenti

Non per vedere come sono flesse le ginocchia nell'incastro dello slancio!

A volte mi dai l'impressione di leggere distrattamente

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Non per vedere come sono flesse le ginocchia nell'incastro dello slancio!

A volte mi dai l'impressione di leggere distrattamente

chiedo perdono. ho pensato automaticamente all'incastro della girata visto che è quella che, storicamente, mi da più problemi

[Ugo51]

Venerdì 31

Power snatch

2x3x20
2x3x30
2x3x40
2x3x50
2x3x55
5x3x60
2x3x50

Strappo dai blocchi immaginari

3x3x40
2x3x50
3x3x60

Squat (scarpe da pesista)

1x5x60-70-80-90
3x5x100

difficile attribuire la facilità con cui ho eseguito squat con 100Kg (80%) alle scarpe da pesista o al fatto di non aver eseguito esercizi in accosciata prima...


stasera metto i video

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Strappo dai blocchi immaginari

stasera metto i video

Si, sono proprio curioso

[alberto.m]

Facci vedere UGOOO

[Ugo51]

l'allenamento di oggi è stato più che divertente. strappo in semipiegata mi piace tantissimo, anche se devo dire è davvero difficile non cadere nella tentazione del colpo di bacino.
purtroppo il saltello in avanti è molto pronunciato e anzi, si vede nel secondo filmato con 60Kg chw quando riesco a non saltare in avanti...il peso cade










uno degli aspetti che più mi intriga dello strappo in semipiegata è il fatto che non accuso alcun sintomo di stanchezza, semplicemente diminuisce la capacità di eseguire l'esercizio di ripetizione in ripetizione
davvero una sensazione curiosa


lo strappo dai blocchi immaginari ( ovvero lo strappo dai blocchi senza avere i blocchi ) ha rivelato come la prima parte della tirata sia nel mio caso grossomodo inutile.
riesco a strappare i 60Kg senza troppi problemi, anzi, forse con più facilità che nello strappo completo.
la forma mi sembra perfino migliore, che ne dite?

ecco la seconda serie con 50Kg




e la terza con 60Kg

[milo]

Ciao Ugo, resto dell'idea che gli esercizi nei quali troviamo maggiore difficoltà siano quelli che hanno più da insegnarci, quindi il lavoro in semipiegata potrebbe risultarti utile ma per non perdere il feeling con il completo dovresti aumentare la frequenza e/o farli entrambi nella stessa seduta.

Quello che tu chiami dai blocchi immaginari è in realtà uno strappo dalla sospensione alta. Se ti viene facile meglio orientarti sulla sospensione bassa o sulle tre posizioni (3 ripetizioni consecutive: da terra, da sotto il ginocchio, da sopra il ginocchio).

In ogni caso vedo in tutte le esecuzioni la tendenza ad allontanare troppo il bilanciere dal corpo al termine della tirata.

[Ugo51]

ciao Milo,
pensavo potrei fare strappo completo il lunedì e dedicare il giovedì alle varianti.
magari inserendo una micro-sessione ad esercizi inversi.

ti credo quando dici che allontano troppo il bilanciere dal corpo.
onestamente non posso dire di vedere il difetto dai video, ma lo sento chiaramente nell'esecuzione, perchè quando mi concentro e tiro volontariamente il peso verso il bacino, l'esecuzione si fa più pulita e sento il peso salire più verticalmente.
rimane però un problema, quello di colpirsi le ginocchia...
nel senso che quando provo a tenere il bilanciere più vicino al corpo devo strisciarlo sulle ginocchia (e dopo un po' non è piacevole...).
c'è un modo per evitarlo o devo solamente imparare ad azzeccare il momento in cui iniziare a tirare verso di me - ovvero appena superata l'altezza ginocchia?
il rischio è quello di tirarmelo con forza sulle gambe e finire per dare il colpo di bacino...

insomma, mi vedo stretto tra tre errori:

tenere il bilanciere lontano dal corpo
dare il colpo di bacino
tirare non proprio verticale ma un po all'indietro strisciando l'asta su tibie e ginocchia (sulle tibie ho i calzettoni lunghi, sulle ginocchia la pelle soffre )

[milo]

Prova a cercare il contatto con i vasti mediali...