Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

cheppalle ste ginocchia Ugo, quanto ti capisco, se ho ben capito però è tutto localizzato al tendine rotuleo vero? Il fastidio non si trascina in altre porzioni dell'articolazione no? Guarda, riposo e stretching del quadricipite (ma tanto stretching del quadricipite e dei flessori in generale) ti aiuterà di certo, ci metto la firma. Ghiaccio la sera e stretching, ripeto
E se vuoi foam roller proprio sopra il knee cap come dite voi amerricani che studiano all'estero.

Nah, io e il foam roller non siamo molto amici...
Preferisco lo stretching che funziona

Si, nel ginocchio sx e' il tendine rotuleo.
Il destro ieri mi faceva male di lato. Potrei azzardare a dire nella zona del menisco, ma onestamente mi starei riempiendo solo la bocca di termini che non conosco.
Di lato, internamente.
la mia geografia delle articolazioni si ferma qui

[Ugo51]

abbandonando del tutto l'utilizzo delle ginocchia ieri ho fatto strappo dalla sospesione alta senza accosciata (meno di quello c'e' solo il quantum snatch )

3x5x30Kg
3x5x35Kg
3x4x40kg
3x3x45Kg
3x2x50Kg (e qui un po' di accosciata c'era )
3x3x45Kg
3x4x40Kg

Panca piana
5x8x60

Rematore presa strappo + stacchi a gambe tese (esercizio da minchioni, ma roba da fare senza piegare le ginocchia ce n'e' davvero poca... )

3x10x40Kg

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

nella zona del menisco
Di lato, internamente.
la mia geografia delle articolazioni si ferma qui

Ce l'ho .....brutta bestia. Da entrambe le parti, e rimane lì...solo a caldo sparisce e a freddo fischia come il vento a 30 gradi sottozero di battiato. Fuck

[Ugo51]

quindi confermi che potrebbe trattrsi del menisco?

[alberto.m]

Eh io so che la mia iper pressione esterna rotulea mangia menisco e infiamma popliteo e tutta la roba che passa in quella cavità interna retrostante al ginocchio. Nello specifico per me è il tendine del gastrocnemio (che bello scriverlo e dirlo) esterno.

[Ugo51]

Stacco da terra

3x3x60
3x70-80-90-100-110
5x3x120
3x3x110
5x5x100

La cosa interessante è che 90Kg sono in grado di girarli e li sollevo con discreta velocità.
I 100 invece salgono che sembro al rallentatore.


Confermo il mio "odio" per la presa mista; il lato della mano prona praticamente non lavora


Corsetta piano piano e in salita (4%)
20min

Ho visto che correndo sugli 8Km/h (ovvero camminando a passo svelto praticamente) in salita il ginocchio non fa male se rimango sui 20-30min.
Buono, almeno riesco fare un po' di cardio

[alberto.m]

ehi pazza, ce lo stai mettendo il ghiaccio si o no? stretching del quad? guarda che è davvero l'unica....bel wo di stacco....anche io ho un carico limite oltre il quale il termine "accelerazione" va a ramengo....e non sono 90 kg putroppo quindi non ti lamentare

[Ugo51]

Ghiaccio no (troppo sbatti e non saprei nemmeno quando metterlo), ma lo stretching si, e mi sono reso subito contro che il quadricipite sx è ben più teso del destro. Ma è impressionante la differenza

[milo]

Recentemente ho avuto modo di provare questo:




e devo dire che in termini di recupero sui quadricipiti, rispetto al fare solo stretching, si è sentito .

Mi unisco pertanto al consiglio di Alberto se hai la possibilità di usarlo .

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Ghiaccio no (troppo sbatti e non saprei nemmeno quando metterlo), ma lo stretching si, e mi sono reso subito contro che il quadricipite sx è ben più teso del destro. Ma è impressionante la differenza

capisco che devi andare in groenlandia e sottrarlo in punta di piedi dalla tana dell'orso mentre quest'ultimo è impegnato a fare l'amore.....

cmq sì immagino che sia ben più tesa tutta la faccenda flessori della gambe dolorante, confermo!

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

capisco che devi andare in groenlandia e sottrarlo in punta di piedi dalla tana dell'orso mentre quest'ultimo è impegnato a fare l'amore.....

- Milo, quello è esattamente il rotolante di schiuma che abbiamo in palestra. Ho provato ad usarlo sul quadricipite ma con scarsi risultati...
Che dire...ci riproverò. Ma ho idea che il beneficio sia dato esclusivamente dall'overdose di endorfine che segue il dolore dell'utilizzo...
Che mezza sega che sono eh?

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Recentemente ho avuto modo di provare questo:




e devo dire che in termini di recupero sui quadricipiti, rispetto al fare solo stretching, si è sentito .

Mi unisco pertanto al consiglio di Alberto se hai la possibilità di usarlo .

L'ho ordinato identico da lacertosus! Colore nero

[Ugo51]

Dopo un'intera settimana di riposo (non programmato, ma pazienza...) eccomi di ritorno con una sessione semi-seria di strappo

2x3x30kg
2x3x40
2x3x50
2x3x60
doppia 65
doppia (fallita) 70kg
2x3x65
2x3x62.5
2x3x60

ecco il video della doppia con 65


dei tentativi a 70




e una visione da dietro non mi ricordo con che peso.
Almeno 60 perche' ci sono i disci da 20...forse erano i 62.5




Che dire...sono soddisfatto, ma allo stesso tempo un po' incazzato/deluso per il fatto che mi sono bombardato il ginocchio sinistro.
Innanzitutto mi sono reso conto che uso principalmente la gamba sinistra per risalire e poi continuo a colpire il ginocchio ad ogni tirata!
Ogni singola ripetizione e' u colpetto al ginocchio.
Niente di tropp oforte anche perche', lo sapete, sono lentissimo nella prima tirata, ma mi prende proprio il bondo della rotula, sull'osso e fa un male cane.
Non ho idea perche' capiti solo con il ginocchio sinistro...

[alberto.m]

bella ugo..posso dirti, quei 70 c'erano ...ti è mancata decisione nell'incastro secondo me e un pelo di velocità e forse quel leggerissimo salto all'indietro a fatto sì che perdessi in avanti la sbarra (che in realtà mi pare fosse salita bella verticale)

Per quanto riguarda il problema di cilindrarsi la rotula a volte capita anche me e il ginocchio mi diventa gonfio come un melone. Fa incazzare a nastro confermo. Mi capita sul destro dove a livello del bacino ho una leggera rotazione verso sinistra e quindi credo di "sporgere" di più. In generale mi capita quando il movimento è poco ingranato e non ho idea di quando iniziare la seconda tirata oppure scappo con le spalle indietro troppo presto...scavallo il ginocchio tirandomi indietro...il solito insomma...

[Ugo51]

Ciao Alberto
riguardo al ginocchio, ho notato che la parte corrispondente della schiena lavora di piu'.
Quindi potrebbe essere che tiro di piu' con il lato sx.
Vedro' di lavorarci anche se onestamente non so cosa fare...provero' a fare tirate strappo alla nausea