Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ci hai visto lungo Al, ho provato a tirare consciamente di piu' con il lato destro della schiena e magicamente la sbarra adesso colpisce il ginocchio destro.
Bada, non ho risolto una mazza, ho solo ottenuto di farmi male in un punto diverso...

[alberto.m]

Ahahahahahah fantastico! Sei pazzo nella faccia come me

[Ugo51]

Al...nessuno e' pazzo come te. E la foto con la lattina di Coca Zero lo conferma

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Al...nessuno e' pazzo come te. E la foto con la lattina di Coca Zero lo conferma

e voglio ricordarti anche che ho intervistato John Broz (ahahahhahaha pazzesco se ci penso)

l'oriana fallaci del bodybuilding sono

[Ugo51]

Questa me la sono persa!

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Questa me la sono persa!

vatti a vedere il diario, guascone!

[Ugo51]

Ahaha, sei veramente un pazzo

Mi sono piaciute le domande.
Sicuramente piu' delle risposte

[Ugo51]

Ieri finalmente un giorno di cardio sensato.
Un po' di xTrainer tano per scaldarsi e poi 4km di corsetta in salita (di cui quasi 1Km al 7%).
Per finire un po' di giochetti con la kettlebell tanto per fare un po' di bicipiti e per stroncare definitivamente glutei e lombari.

Vedro' di inserire un secondo giorno di cardio, almeno parziale. Magari di venerdi', quando in genere sono scoppiato e l'allenamento con i pesi da pochi risultati.

[Ugo51]

Come accennato sul diario di Al, oggi mi sono messo a fare strappo cercando di essere il piu' verticale possibile.
A dire il vero la verticalita' e' stata un effetto secondario dell'attivazione dei polpacci.

Seguendo il consiglio di Milo ho fatto 3xpull seguiti da 2xstrappo, cercando di mantenere quanto piu' inalterato possibile il movimento di tirata.
Ne e' uscito fuori uno strappo molto verticale, che tende a farmi sbilanciare all'indietro piuttosto che in avanti (almeno con pesi bassi, all'aumentare del carico non riesco ancora a portare a termine il movimento con efficacia).

Ho anche provato a tenere le gambe parallele in fase di tirata anziche' un po' aperte. Il motivo principe e' limitare il contatto del bilanciere con il lato della rotula (dolorante) ma dovrebbe anche aiutare nell'esplosivita' della seconda tirata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Come accennato sul diario di Al, oggi mi sono messo a fare strappo cercando di essere il piu' verticale possibile.
A dire il vero la verticalita' e' stata un effetto secondario dell'attivazione dei polpacci.

Seguendo il consiglio di Milo ho fatto 3xpull seguiti da 2xstrappo, cercando di mantenere quanto piu' inalterato possibile il movimento di tirata.
Ne e' uscito fuori uno strappo molto verticale, che tende a farmi sbilanciare all'indietro piuttosto che in avanti (almeno con pesi bassi, all'aumentare del carico non riesco ancora a portare a termine il movimento con efficacia).

Ho anche provato a tenere le gambe parallele in fase di tirata anziche' un po' aperte. Il motivo principe e' limitare il contatto del bilanciere con il lato della rotula (dolorante) ma dovrebbe anche aiutare nell'esplosivita' della seconda tirata.

interessante, devo provare. vertical bar path a vita.

[Ugo51]

Allora, lunedì ho fatto un po' di girate verticali. Ecco qualche video

Girata con 60Kg:



Girata con 70Kg:



ripetizione II al rallentatore. Mi sembra, finalmente, di estendermi per bene



Girata con 80Kg e risalita da handicappato:



Girata con 80Kg da davanti (notare la simmetria molto fantasiosa tra lato dx e sx):



Tralasciando (per il momento) l'evidente squilibrio tra i due lati, mi sembra che tecnica funzioni.
MI sento in grado di girare carichi notevoli, il problema è...risalire.
Senza fare il saltino all'indietro il peso rimane troppo sui talloni. Dovrei forse inclinarmi un pochino in avanti prima di risalire???
La schiena è molto, troppo verticale, e faccio una fatica bestia, già a partire con 70Kg (mentre quando faccio front squat normale è tutta un'altra storia!)

[milo]

Ciao Ugo, la tirata è lunga, bella, allo stesso tempo ho notato che non sposti i piedi ed in partenza li tieni piuttosto vicini. Sono alla stessa distanza di quando fai front squat? Io non credo..

[alberto.m]

sottoscrivo quanto detto del capo, splitta quei piedi ai lati, aggressivo, atterra sul tallone e ritrovati nel tuo stance di front squat e sei a cavallo fratello!



ho visto, in un seminario di polovnikov & company, che per imprimere il riposizionamento dei piedi venivano posti ai lati del sollevatore due collari da 2,5kg che dovevano essere spazzati via dallo slittamento laterale dei piedi dopo la girata o il drop snatch. Spero di essermi spiegato, appena trovo il video lo posto.

[Ugo51]

Ho fatto un po' di esperimenti a riguardo, ma aiuta solo fino a un certo punto.
La posizione dei piedi nel front squat non e' molto diversa, i talloni sono un po' piu' chiusi, ma quello non e' un problema, volendo riesco a chiudere i talloni anche in girata.
Quello che mi frega e' che sono troppo verticale con la schiena.

Provero' a tornare al vecchio sistema con i piedi "mobili" e vedere se riesco a mantenere una tirata decente

[Ugo51]

Bentornato a me

Sono stato assente dal forum ma non completamente dalla palestra. Mi sono preso, dall'ultimo intervento sul diario, tre settimana di sosta per focalizzarmi sulla tesi, poi sono tornato per una sessioncina isolata senza ragione e adesso sono due o tre settimane che vado in palestra senza fare sollevamenti.
Solo oggi ho provato ad accennare delle girate ridicole con ben 40Kg!

Domani provero' a riprendere, magari senza fare accosciate.

Vi tengo aggiornati