Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Cerchero' di seguire il tuo consiglio.

Con l'occasionale alzata laterale con lo slancio, tanto per tenere l'infiammazione ben accesa e dar da lavorare all'ortopedico

confermo, andare da un medico senza il picco di dolore estremo è da femminucce. Ieri avevo quasi vergogna nel dire "provo un LEGGERO fastidio".

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

confermo, andare da un medico senza il picco di dolore estremo è da femminucce. Ieri avevo quasi vergogna nel dire "provo un LEGGERO fastidio"

If you are not crying, you are not trying.

E la risposta e' si: potete citarmi quando e dove volete, ap atto di non fare nomi.

:-)

[Ugo51]

Allora, facciamo il punto della situazione (un punto parziale per il momento).

Trazioni prone non riesco proprio a farle, fa decisamente male quello che credo sia il sopraspinato (l'attaccatura alla scapola, non quella all'omero).
Trazionni supine invece mi riescono bene, e non accuso particolari dolori. Sento che c'e' qualcosa "male" nella spalla, ma niente di piu' (badate, ho fatto solo un 5x5, avessi forzato forse il discorso sarebbe diverso).

Panca: il movimento in se non fa male - a patto di non tenere i gomiti chiusi. Quello che fa male e' prendere il bilanciere dai fermi. La spalla fa perfino rumore...
Anche qui, ho fatto solo un 5x5 con 50Kg, non mi sono azzardato a salire di piu'.

Stacchi...beh, essendo uno dei pochi esercizi che nnon sembrano fare male da nessuna parte - a patto di usare poco peso - ho caricato 67.5Kg (300g meno del mio peso corporeo misurato ieri mattina) e ho fatto 100 ripetizioni distribuite in 15 minuti.

...si, come uno psicopatico.

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

...si, come uno psicopatico.

WE'RE ON A BOAT MOTHERFUCKER, WE'RE ON A BOAT MOTHERF....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

WE'RE ON A GOAT MOTHERFUCKER, WE'RE ON A GOAT MOTHERF....

Se vuoi fare lo psycho, fallo fino in fondo.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se vuoi fare lo psycho, fallo fino in fondo.

[Ugo51]

Allora, dopo qualche giorno off causa parenti in visita ( ), sabato sono tornato in palestra. Una sessione abbastanza piatta a parte i miei 15minuti di gloria in panca.
Gloria data dal fatto che sono passato dai miei erculei 40kg con i quali in genere facevo panca ultimamente a 67.5kg, sempre in serie da 5 ripetizioni.
Come?
Usando una panca diversa.

La tristezza di questa storiella e' che in mesi e mesi non mi sono mai reso conto che la panca che utilizzo abitualmente ha i fermi angolati all'indietro, e quindi costringe a improvvisare una postura stramba per sollevare il bilanciere.
La panca che ho usato ieri invece ha i supporti verticali.
La differenza e' che nel primo caso mi fa male la spalla quando sollevo il bilancere dai fermi, nel secondo no.

Questo non vuol dire che la spalla faccia meno male di prima. Ma almeno non mi fa male facendo panca...

[alberto.m]

ignoro ma subodoro qualche fisiologica spiegazione condita da termini come abduzione adduzione extra intra rotazione piani frontali e sagittali eccetera.

Se il tuo problema è "riappoggiare / prendere" all'indietro il bilanciere, l'ho riscontrato un sacco di volte facendo spotter a qualche PL con infiammazioni al piccolo pettorale o un capo del bicep o sovraspinati a caso...ovvero mi dicevano "quando ho finito la serie prendi subito il bilanciere e accompagnalo di forza sui fermi sennò piango".

[Ugo51]

Si, i termini mi sembra che ci siano tutti.

Nel mio caso il problema si presenta sopratutto nel prendere il bilanciere. Aiutava allargare molto i gomiti per sollevarlo, ma non mi sembrava molto fisiologico...

[Ugo51]

Oggi, con quella che posso descrivere solo come apprensione, ho provato a fare qualche slancio.
Prima solo girate, quindi solo spinte, e alla fine slancio completo.
Non avevo con me le scarpe da pesista, ma visti i pesi ridicoli, non ha fatto la differenza.
Ho preferito tenere le scarpe da corsa che avevo addosso anzichè farli scalzo, perchè il pavimento era freddo

Le sensazioni sono buone. Sono arrivato a fare delle doppie con 50Kg e non ho accusato alcun problema, a parte lo storico dolore alla schiena.
La spalla destra ha perso mobilità, ma non mi sono reso conto di limitazioni palesi.

Già che c'ero ho provato un po' di strappi, ma non sono andato oltre i 30Kg.
Il movimento è molto sciolto, tutto un altro pianeta rispetto allo slancio, ma non mi azzardo a dire nulla circa la forma.
I video, quando ne farò, parleranno per me.

A fine sessione ero cosi contento che ho perfino fatto un 3x10 di curl ai bicipiti
Mi sono però dimenticato di completare il rito esaminando di serie in serie i muscoli allo specchio...che dilettante

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

La spalla destra ha perso mobilità, ma non mi sono reso conto di limitazioni palesi

Ciao Ugo, che gamba hai messo avanti nello split jerk?

[Ugo51]

Ciao Milo,

Ho alternato ad ogni ripetizione.

[milo]

Te lo chiedevo per sapere se, come a me, ti capita di avere meno tensione alla spalla dx quando incastri con la gamba sinistra avanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ho alternato ad ogni ripetizione.

Mo' ti arriva la scomunica...


:-)

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Te lo chiedevo per sapere se, come a me, ti capita di avere meno tensione alla spalla dx quando incastri con la gamba sinistra avanti.

Sento anche io la differenza, ma ad essere sincero non mi ricordo con esattezza in quale "modalita'" la tensione alla spalla diminuisce.
La prossima volta ci faccio caso.