Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

tra una serie e l'altra della sua ragazza che si allenava con lui.

E faceva 130Kg pure lei.

;-)

[Ugo51]

No, purtroppo lei è scozzese...
Usano entrambi una presa larghissima! Lei poi impressionante, impugna il bilanciere dove io lo prendo per fare strappo ed è alta circa quanto me.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Usano entrambi una presa larghissima!

E quindi illegale :-)

[Ugo51]

Eh?

[Ugo51]

Qualche aggiornamento.
Ieri ho provato a mettere un po' sotto pressione la spalla facendo spinte.
Non ho tenuto un conto preciso delle serie e delle ripetizioni, ma grossomodo è andata cosi

2x4x30
2x4x40
3x2x50
5x1x60

Le singole a 60Kg sono iniziate molto impegnative e sono finite quasi facili (insomma...). Ho avuto qualche difficoltà a farmi ricadere il bilanciere sulle spalle, tanto che in un paio di occasioni ho preferito buttarlo a terra, smontare tutto e ripartire.

Lento avanti

3x8x30Kg

Snatch balance
8x20kg
5x5x30kg

A questo punto il ginocchio sinistro aveva iniziato a lamentarsi un pochino, ma ho comunque fatto una sessioncina di squat, convinto che il movimento - più controllato rispetto alla discesa dello snatch balance - non avrebbe causato ulteriori problemi.
Così è stato e mi sono spinto a fare un 3x5x60kg.

Stamattina avverto una scomodo sensazione alla rotula sinistra, che mi pare essere leggermente spostata verso l'interno rispetto alla posizione di lavoro.
Questo confermerebbe la diagnosi fatta dal fisioterapista la scorsa estate, secondo cui avrei uno squilibrio muscolare che fa lavorare il tendine fuori asse.
Ho appena finito una lunga sessione i stretching e il ginocchio sta meglio.
Devo investigare meglio questa faccenda dello squilibrio muscolare. Forse la bici non aiuta in tal proposito e devo compensare con qualche esercizio specifico.

Ad ogni modo le sensazioni sono davvero positive

[Ugo51]

Ottava settimana del "ciclo russo".
Solo lo stacco è sopravissuto, ma tanto basta.

2x2x100%, ovvero due doppie con 130Kg, il massimale testato prima e dopo Natale.

Ecco il video della seconda serie.

http://youtu.be/qzrLuRhbjp4


Purtroppo si vede che la zona lombare, al crescere del peso, si arcua sempre di più. Non si tratta quindi di una posizione scelta, ma di una postura errata. Occorre correggere.
La prossima settimana farò solo uno, al massimo due allenamenti, poi stacco fino all'8 di Aprile.
Dopo Pasqua, quindi, mi dedicherò a migliorare lo stacco.

O forse no...

Infatti oggi, non soddisfatto dalle scarse endorfine del 2x2, ho continuato facendo un po' di stacchi stile sumo.
Sentivo di avere delle potenzialità, ma di certo non mi sarei mai immaginato di fare una singola a 140Kg
Tutto sommato nemmeno troppo tirata.
I 150kg forse non ci sarebbero stati, ma i 145 credo di si.

http://youtu.be/dj7fmRYI7_w

[milo]

Se vuoi puoi scegliere di specializzarti su uno solo tra i due stili e vedere cosa ne esce.

[Ugo51]

Non la definirei ancora specializzazione, ma al mio rientro voglio iniziare con un ciclo di forza simile a quello che ho appena concluso, focalizzandomi però appunto sullo stacco stile sumo.

Vediamo cosa ci esce

[Ugo51]

Ieri e domenica sono uscito per una breve corsetta.
Domenica ho fatto lo stesso percorso che qualche settimana fa mi aveva atterrato, ieri ne ho percorso solo una parte, andando avanti e indietro nella zona piu' soleggiata.

La buona notizia e' che il ginocchio, sebbene facesse male durante la corsa, non ha dato fastidio il giorno successivo.

La brutta notizia e' che, purtroppo, la corsa e' uno dei movimenti peggiori per la spalla (lo so, suona come un'idiozia), sia per via dell'oscillare ripetuto del braccio sia perche' tendo a tenere le spalle contratte, specie quella destra.

In questi giorni il dolore si e' acutizzato molto, e sono quasi al punto di dovermi rivolgere a un aiuto farmacologico.

[Ugo51]

Ecco che spunto di nuovo
Dopo una lunga e (im)meritata pausa, sono tornato ad allenarmi la scorsa settimana e ho iniziato un nuovo programma di 8 settimane che mettero' in pratica a partire da oggi.

Ho aspettato un po' per scrivere perche' volevo mettermi qualche allenamento alla spalle prima di tirare alcune conclusioni di pre-programma.

Allora, lo stacco sara' sumo. L'obiettivo 150Kg.

Introduco di nuovo lo squat, senza programmazione in senso stretto pero'. L'obiettivo per le 8 settimane e' riuscire a fare un back squat con 100kg o un front con 80Kg. Non parlo di massimali, ma di carichi di lavoro, quindi almeno intesi come triple.
Ieri ho fatto una sessione squat+front squat e come sempre le sensazioni sono migliori nel front. Dolore al ginocchio quasi nullo e rumori articolari ridotti al minimo. Nel back squat ho ancora qualche problema che risolvo se sto con i piedi molto vicini tra loro e le ginocchia apertissime...ma a quel punto sto facendo un front squat con la barra dietro al collo anziche' davanti, e a quel punto tanto vale farsi un front vero e proprio

La panca piana la tengo come esercizio di contorno. Presa larga, molto larga e fermo al petto. Non voglio caricare troppo, almeno non finche' saro' sicuro che la spalla puo' sopportarlo.

A proposito della spalla.
Lei sta meglio, ma i movimenti di girata e le scrollate sono da escludere completamente. Lento avanti e indietro non danno problemi, segno che la cuffia sta meglio, molto meglio. Sono il trapezio e il sopraspinato a darmi rogne. Evitero' anche le trazioni prone; le ho provate ieri e non e' stata una bella esperienza.

Questo e' quanto, c'e' di sicuro da lavorare anche perche' in questa stagione con le "belle" giornate mi viene difficile andare in palestra con regolarita', preferendo qualche gita in bici

[milo]

Ciao Ugo e buona ripresa degli allenamenti !

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Ciao Ugo e buona ripresa degli allenamenti !

Grazie Milo

[IlPrincipebrutto]

Belin, duman neiia

:-)


Ora manca quel picchiatello kazaro-cinese di Alberto, e siamo di nuovo al completo.

[Ugo51]

Ahaha, speriamo di no, sono i primi giorni di sole

[Ugo51]

Ho iniziato il programma di stacchi. Ieri, un po' in anticipo sui tempi perche' saro' impeganto da domani fino alla prossima settimana, ho fatto la secondaa sessione (6x4x80%).

Lo squat procede tutto sommato bene anche se i carichi sono ancora molto bassi.

Molto meglio la situazione nel front squat.