Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ieri ho completato la terza settimana del programma di stacco (6x5x80%).
Dopo quattro giorno di riposo e mangiate e' stata dura, le prime serie decisamente piu' delle ultime.
Mi rendo conto che, al salire delle ripetizioni, la presa stretta dello stile sumo soffre rispetto a quella tradizionale vista la mancanza di zigrinature in quella zona del bilanciere.
Conto di fare la quarta sessione sabato (in questo modo avrei fatto tre settimane di scheda ridotte in due settimane), vedremo come va con il 6x6.

[Ugo51]

Ciao,
scrivo di rado, ma ci sono.
Purtropo questo non è un momento facilissimo, troppe cose a cui pensare che mi distraggono dal divertimento. Passerà.

Sono alla quinta settimana del programma, che almeno sta proseguendo senza intoppi. Il 6x6 della scorsa seduta non mi ha dato alcun problema, a parte un leggera contrattura del gluteo sinistro. Ma chiamarla leggera contrattura è comunque un'esagerazione...è proprio una cosa da nulla.
Il 5x5 di oggi (85%) non dovrebbe presentare grosse difficoltà, a patto di riuscire ad accaparrarsi il bilanciere che non scivola. Spero di poter scrivere staera o domani per confermare questo presentimento

[Ugo51]

La sessione di ieri è in effetti andata benone.
Il bilanciere era uno di quelli buoni e 122.5Kg non erano poi cosi pesanti.
Devo riprendere a riprendermi (il gioco di parole è voluto ) per tenere sotto controllo la tecnica però....

[Ugo51]

Ecco il video dell'ultima quadrupla di stacco di sabato scorso.
Il peso inizia ad essere impegnativo e mantenere la tensione della schiena non e' cosi facile

https://youtu.be/j8FZwtJ3pxM

[IlPrincipebrutto]

Vorrei lasciare un commento, ma di sumo capisco zero, quindi: il tizio che fa front dovrebbe togliere peso e scendere di piu', e' ben sopra il parallelo.

C.

[Ugo51]

...niente "buona giornata"
Devo preoccuparmi?

[milo]

Ciao Ugo, a me sembra che stai interpretando il sumo come uno stacco convenzionale a piedi larghi. Sei piuttosto alto (e indietro, leggi: lontano dal bilanciere) con il bacino e la schiena è piuttosto inclinata ma la mia esperienza personale è quasi assente al riguardo.

Sei nella fase di intensità del ciclo russo ed ho notato che i tuoi incrementi sono di 5 kg. Per rispettare il 5% avresti forse dovuto tenerti più vicino ai 7 kg.

[Ugo51]

Ciao Milo, e grazie del commento.
Ogni appunto è sempre ben accetto perchè a conti fatti ho iniziato a fare stacco sumo da poco, e mi ci sto ancora misurando. Combinazione avevo iniziato proprio da questa sessione a stare con il bacino un pochino più spostato indietro perchè avevo notato come le spalle tendessero a stare più in avanti del bilanciere.

Non sei il primo che sento dire che il bacino dovrebbe stare il più vicino possibile al peso, ma non sono ancora riuscito a dare una dimensione pratica a questo consiglio. Appena finito questo ciclo voglio prendermi una settimana di scarico e fare qualche sessione a basso peso per cercare di capire meglio la dinamica del movimento.

Riguardo agli incrementi del peso forse se hai visto i video ti sei confuso con il ciclo scorso...
Adesso gli incrementi sono proprio 7.5Kg (115; 122.5, 130 e, la prossima settimana, 3x3 con 137.5).

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Riguardo agli incrementi del peso forse se hai visto i video ti sei confuso con il ciclo scorso...

Mi sa di si, sorry

[Ugo51]

Nessun problema

Non sarebbe stato poi cosi strano se mi fossi confuso con gli incrementi

[Ugo51]

Ieri visita dall'ortopedico per il ginocchio. Le cartilagini sembrano a posto, cosi come la funzionalita' generale dell'articolazione (il che e' buono visto che la degenerazione delle cartilagini e' un disturbo ricorrente in famiglia).

Quindi rimane da fare una risonanza magnetica per capire se il dolore e' dovuto a una tendinite o a una borsite.

Nel frattempo mi ha detto di individuare un'intensita' di lavoro nello squat tale da causare appena un po' di fastidio, e allenarmi con quella senza che il fastidio si trasformi poi in dolore.
Un 5x5 con 70Kg fatto ieri ha colto nel segno (che e' gia' molto meglio di cio' che riuscivo a fare qualche mese fa)

[Ugo51]

Ho appena rinunciato a schiodare il peso con cui avrei dovuto fare tre triple....
Direi che il ciclo stavolta ha fallito quindi sono tornato all80% di partenza con cui cercherò di fare 3-5 serie da 5.
Mi rimangono poi 4 o 5 sessioni prima delle vacanze quindi vedrò di inventarmi una progressione che mi porti al risultato che avevo sperato di ottenere da questo ciclo (ovvero 150kg di pb)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ho appena rinunciato a schiodare il peso con cui avrei dovuto fare tre triple...

E se fosse solo a bad day at the office?
Non puoi provare ad aspettare un paio di giorni e poi riprovare, prima di buttare via tutto il lavoro?

Buona giornata.

[milo]

L'idea che mi sono fatto dello stacco da terra è che, salvo sporadiche sedute, convenga allenarsi tenendo un buffer di ripetizioni per serie di almeno il 50% rispetto ad un possibile test RM.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E se fosse solo a bad day at the office?
Non puoi provare ad aspettare un paio di giorni e poi riprovare, prima di buttare via tutto il lavoro?

Buona giornata.

E' probabile.
Ma non lo considero come un lavoro buttato via. La scorsa settimana ho comunque fatto un 4x4 con 130Kg, ovvero quello che era il massimale di Gennaio.
Ho intenzione di fare una specie di reboot, scaricare per una settimana, dare un occhio alla tecnica e ripartire con un versione diversa del programma. In pratica anzichè fare il massimale la prossima settimana e poi il pirla per tre settimane aspettando le vacanze, faccio slittare il massimale di quatro settimane

Wish me luck!