Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

L'idea che mi sono fatto dello stacco da terra è che, salvo sporadiche sedute, convenga allenarsi tenendo un buffer di ripetizioni per serie di almeno il 50% rispetto ad un possibile test RM.

...scusa Milo, ma non ho davvero capito cosa intendi.

[cicciodila]

Significa che se con 100 kg riesci a tirare 10 ripetizioni, devi tirarne 5

Comunque penso che milo abbia ragione in senso assoluto. Lo stacco regular drena via molte energie e tirare una serie al limite significa aver finito di allenarsi. Ma tu ora fai sumo....

In senso relativo va sempre inquadrato il livello dell'atleta. Penso non sia indicato far lavorare un principiante con molto margine a carichi da volume.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

...scusa Milo, ma non ho davvero capito cosa intendi.

Originariamente inviato da cicciodila

Significa che se con 100 kg riesci a tirare 10 ripetizioni, devi tirarne 5

Esatto, grazie per l'esempio.

Originariamente inviato da cicciodila

...Penso non sia indicato far lavorare un principiante con molto margine a carichi da volume.

Cos'è che invece consideri indicato?

[cicciodila]

Ripetizioni altine, 5-6 con una programmazione che punti all aumento graduale del carico. Credo poco nelle triple al 70% insomma.

[Ugo51]

Originariamente inviato da cicciodila

Ripetizioni altine, 5-6 con una programmazione che punti all aumento graduale del carico. Credo poco nelle triple al 70% insomma.

Forse c'è stato un equivoco visti i pesi ridicoli che utilizzo...ma le triple sarebbero dovute essere - come da programma - al 95%

[cicciodila]

Non era riferito a te, anzi hai fatto 4x4 col 100% quindi mi ci ritroo

[cicciodila]

Originariamente inviato da Ugo51

E' probabile.
Ma non lo considero come un lavoro buttato via. La scorsa settimana ho comunque fatto un 4x4 con 130Kg, ovvero quello che era il massimale di Gennaio.
Ho intenzione di fare una specie di reboot, scaricare per una settimana, dare un occhio alla tecnica e ripartire con un versione diversa del programma. In pratica anzichè fare il massimale la prossima settimana e poi il pirla per tre settimane aspettando le vacanze, faccio slittare il massimale di quatro settimane

Wish me luck!

Eviterei lo scarico dato che dopo saranno allenamenti lleggeri.

[Ugo51]

OK, ha senso.

Avrebbe senso allora utilizzare le 4 settimane che mi rimangono per rifare le ultime quattro settimane del "ciclo russo" che avevo iniziato prima?
Ovvero
Settimana 1: 5x5
Settimana 2: 4x4
Settimana 3: 3x3
Settimana 4: 2x2 e/o prova massimale

Altrimenti pensavo a fare qualcosa cosi:

Settimana 1: 5x6-5-4-3-3
Settimana 2: 5x5-4-3-3-3
Settimana 3: 4x4-3-3-2
Settimana 4: prova massimale

Non ho mai provato uno schema del genere e sarebbe interessante vedere come mi trovo

[Ugo51]

Ciao a tutti,
oramai aggiorno il diario di rado, visto che i miei allenamenti non seguono più alcuno schema fisso. Mi sono messo a fare anche molta roba a corpo libero che mi verrebbe difficile descrivere a parole visto che non si tratta di esercizi codificati ( o se lo sono non ne conosco il nome).
La spalla va meglio, molto meglio. Non dico che è al 100%, ma di sicuro posso fare quasi tutti i movimenti senza problemi. Ho perfino iniziato a fare di nuovo qualche girata, pur sempre tenendo il peso moderato e senza superare mai i 50Kg.

Veniamo invece agli aspetti meno positivi...
Il ginocchio fa sempre male. Sto aspettando i risultati della risonanza magnetica. VEdremo cosa dice.

Per completezza oggi credo di essermi strappato un bicipite. Non sono sicuro di cosa sia successo, ma comunque non sembra grave. So solo che ad allenamento concluso (un buon 15 minuti dopo aver fatto trazioni) mi sono visto una bolla sottocutanea sul bicipite sinisto. Era grossa più o meno come una pallina da golf. Nera, ovvio, tanto per dare anche un effetto visivo degno di nota.
Non fa molto male, è una sensazione strana, tra il prurito e il punzecchiare di uno spillo. Non credo sia nulla di grave perchè non fa molto male. Ci sto tenendo del ghiaccio sopra da oramai qualche ora (on and off visto che mi sono dovuto preparare da mangiare...e mangiare). Il gonfiore si è riassorbito e le tracce dell'ematoma anche.

A questo punto non mi rimane che stare a riposo...

[cicciodila]

uno strappo che non fa male è anomalo

[Ugo51]

Non sarà uno strappo allora

Fa male se lo tocco, ma non con il movimento. Deve trattarsi di una cosa superficiale comunque o me ne sarei accorto al momento in cui è successo e non 10 minuti dopo. Credo.

[cicciodila]

Una volta, dopo due ore di bici mi trovai due lividi sotto i dorsali

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono messo a fare anche molta roba a corpo libero che mi verrebbe difficile descrivere a parole visto che non si tratta di esercizi codificati ( o se lo sono non ne conosco il nome).

Fidati che esistono, io tutte le volte che mi alleno a corpo libero verso la fine inizio a fare cose a caso, e delle volte le trovo proficue.
Non faccio in tempo a pensare a come chiamarle e alla gloria futura che scopro che esiste già.

Per l'infortunio è molto strano, all'inizio pensavo a qualcosa di serio perchè se c'è anche un ematoma è difficile pensare a qualcosa di diverso da uno strappo, soprattutto se non c'è un evento traumatico come una botta o un colpo che giustificherebbe il gonfiore e il livido.
Oggi come va?
(magari è palese, ma dal post non ha capito di qualche bicipite parli)

[Ugo51]

Ciao Orange,
va così:





Non troppo male quindi, molto meglio di ieri.
Il gonfiore è passato completamente e fa meno male al tocco. IL braccio però è un po' intorpidito fino alla mano, così come parte del pettorale.

Non fa male a muoverlo, ma forse solo perchè lo muovo molto poco. Cercherò di stare più a riposo possibile.

Oh, è il bicipite sinistro

[cicciodila]

Penso sia il caso di farsi dare un'occhiata da un esperto