Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Dici?

Mi ero quasi convinto si trattasse di una banalità...
Con esperto quindi non intendi dire il medico della mutua ma direttamente un fisioterapista sportivo? O Altro?

[cicciodila]

L'ematoma è bello grosso, sembra quando vado a farmi i prelievi ed il giorno dopo mi alleno, quindi magari ti si è solo rotto qualche vaso.
Secondo me se vai dal tuo medico di famiglia può già dirti se è il caso o meno di rivolgersi ad uno specialista o se si riassorbirà. Il problema è che bisogna essere fortunati anche a trovarlo un medico di famiglia valido.

[Ugo51]

Posso provare ad andare e sentire che mi dice.
IL versamento di sangue si è molto riassorbito da ieri. Quando ho fiito di fare allenamento c'era una bugna blu grossa come la parte che adesso è rossastra.
Certo non aiuta il fatto che stavo provando a stare sulle mani, quindi un bel po' di sangue di sicuro defluiva.
Ad ogni modo la parte interessata dall'ematoma non fa male con il movimento, invece il capo del bicipite verso il gomito un po' si.
E' probabile che come dici tu si sia rotto solo qualche vaso, niente di più.

[milo]

Ciao Ugo, ho letto del tuo infortunio, prova a richiamare l'attenzione di Somoja (eventualmente con un messaggio privato o aprendo una discussione in Injuri clinic), forse ti può consigliare sul da farsi.

[Ugo51]

Ciao Milo, grazie del consiglio, lo farò!

[IlPrincipebrutto]

Secondo me non hai nulla di preoccupante.
Non ti fa nemmeno male. Se proprio devi, magari qualche impacco freddo, ma la cosa migliore penso sarebbe non farsi troppi problemi, e continuare come se nulla fosse.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo me non hai nulla di preoccupante.
Non ti fa nemmeno male

Concordo, anche perche' gia' vedo miglioramenti.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

... e continuare come se nulla fosse.

Diciamo che qualche giorno di riposo me lo do anche perche' o e' successo per puro caso o comunque il fatto che qualcosa si sia rotto significa che uno stress c'e' stato.
Quindi diciamo che questa settimana non mi mettero' a fare trazioni.

[Ugo51]

OK, tanto per dare una parvenza di continuità a questo diario, dico che il bicipite va meglio. Ho ripreso gli allenamenti, se cosi si possono chiamare.
L'esercizio che riesco a svolgere senza problemi è la panca, anche se comunque mi tengo basso con i carichi. Oggi sono arrivato a fare delle triple con 65Kg, direi in scioltezza.
Ho anche provato a fare un po' di squat, ma sono di nuovo al punto di non poter usare molto più della sola sbarra, quindi non ha molto senso. Lo faccio così tanto un po' per fare.

Ho intenzione in queste settimane di procedere con il solo scopo di rimettermi in sesto. E' ormai quasi un anno che non mi alleno con decenza e non ha più senso continuare a provare a tornare velocemente sui miei passi ai primi cenni di ripresa. Procederò quindi piano piano, visto che fino ad ora i tentativi di fare in fretta non hanno che peggiorato le cose

[Ugo51]

Martedì 21 Luglio

Squat
Riscaldamento 3x10 solo bilanciere

Front squat 3x10x30Kg (1')

Squat 3x10x30Kg (1')


Panca piana

1x10xbilanciere
1x10x30Kg
3x10x40Kg
3x5x50Kg
3x3x60Kg

Lento avanti+lento dietro+rematore

3x10+10+20xbilanciere

Curl bicipiti

6x10x10Kg (credo)

Curl bicipiti+pressa (manubri)

3x10x2.5Kg

Dips

3x5

Tanto stretching, volto più che altro ai quadricipiti, al flessore dell'anca sx e alla schiena.


Che sballo allenarso come un 70enne

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Che sballo allenarsi come un 70enne

E vedrai quanto le tardone del corso di ginnastica dolce ti chiederanno di insegnare loro l'hip drive.

:-)

Buona notte.

[beppo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E vedrai quanto le tardone del corso di ginnastica dolce ti chiederanno di insegnare loro l'hip drive.

:-)

Buona notte.

Ahahahahaha


Comunque anche io quest'anno ho avuto molti infortuni che mi hanno bloccato di frequente e anche io ho deciso di ripartire quasi da zero, cercando di curare nel miglior dei modi ogni gesto e soprattutto di fare tutti quegli esercizi noiosi, ma che sono utili per l"equilibrio" del corpo.*

Sembra un po' zen messa così :=) di fatto parlo di addome, flessori adduttori, stabilizzatori delle spalle e schiena

Ciao

[Ugo51]

E' quello che intendo fare anche io.
Sono ormai due anni che mi trascino i problemi alla schiena e più di uno che ho quelli al ginocchio.
In diverse occasioni parevano risolti, ma erano solo nascosti...

Quindi adesso operazione ripartenza

A proposito di ripartenza. In questi giorni sto facendo - come da cura - un bel po' di curl per i bicipiti. Mi capita spessissimo di "pizzicarmi" la parte posteriore del gomito quando raggiungo la fine della fase eccentrica...è normale? Dovrei fermarmi prima?
Non ho quasi mai fatto curl quindi non sono un esperto in questo esercizio cosi complesso

[Ugo51]

Venerdì 23 Luglio - allenamento # 3 dalla ripartenza

Panca piana

1x10xbilanciere
2x10x30kg
2x10x40
2x5x50
4x5x60
1x5x50

Stacchi da terra
3x10x40-50-60Kg

Lento avanti + split squat + rematore

3x12+20+20xbilanciere

Curl bicipiti

3x15(x lato)x2,5kg

Box jumps (perchè i salti sulla scatola li fanno i barboni, invece i box jumps li fanno gli atleti ) + dips

3x10+5

Estensioni del busto + flessioni sulle braccia con i piedi sollevati + addominali laterali

3x10+10+10(per lato)

Vari esercizi per gli addominali.

Stretching

Casa.

[cicciodila]

Io mi fermo prima.

[Ugo51]

Non l'ho capita