Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Only 50Kg to go to a new PR!

Welcome back in action.

Bazzecole vero?

[Ugo51]

Ed ecco a voi le girate piu' legnose dell'anno:

https://youtu.be/yVawArNjIaY

https://youtu.be/oJcVk8Ds6a8

[Ugo51]

Ieri ho fatto una micro-sessione da 25 minuti, praticamente solo dedicata allo strappo.
Mi sentivo particolarmente in forma e ho deciso di salire fino ai 40kg, un peso che trovo abbastanza indicato per dedicarmi ala tecnica avendo comunque un minimo di carico sul bilanciere.





Questa sessione, che peraltro marca il quarto anniversario dall'apertura del diario, è anche l'ultima prima delle vacanze. In due settimane riprenderò gli allenamenti, e nel frattempo vedrò di stilare una lista di obiettivi da raggiungere prima di Natale.

Una delle idee sarebbe quella di allenarmi in parallelo con un amico nelle tre alzate del PL e tenere quindi i sollevamenti olimpici come contorno...potrebbe funzionare come ripresa. Boh, deciderò...

Tornerò in un paio di settimane. Ciao

[milo]

Ciao Ugo,

la seconda ripetizione è stata la migliore mentre prima e terza le vedo sbilanciate avanti, forse non hai completato la tirata.

Buone vacanze

[Ugo51]

CIao Milo,
grazie dell'osservazione.
Si, la seconda sembra anche più fluida.

[Ugo51]

Ciao a tutti,
vacanze finite, Settembre è arrivato e il bicipite è ormai come nuovo (spero). Tempo di iniziare un nuovo programma, stavolta con un po' più di serietà.
L'obiettivo è recuperare un po' di forza, visto che è un bel po' di tempo che non mi alleno con metodo.
Per il momento gli OLs saranno relegati al ruolo di "complementari".
Il programma che ho deciso di seguire è il MAV di Ado Gruzza, sotto consiglio di un mio carissimo amico che l'ha provato di persona.

Per evitare di fare come mio solito e iniziare un programma con carichi decisi a naso ho testato i massimali delle tre alzate PL.
Squat 90kg (orribile)
Stacco 130Kg (sottostimato)
Panca 85kg (ottimista).

La panca è l'unico esercizio testato allo stremo. Di squat avrei potuto forse fare i 100, ma le ginocchia erano molto ballerine già a 90, non avrebbe avuto senso aumentare.
Stacco...si, forse avrei potuto aggiungere 5kg, ma a che pro? Sulla tabella di marcia del programma non avrebbero avuto alcun impatto.

Nota positiva, il ginocchio ha risposto bene alla sessione di squat. Al momento non accuso alcun fastidio.
La schiena invece era dolorante nelle ultime due ripetizioni, ma a carichi meno elevati non dovrebbe dare problemi.

[cicciodila]

Ciao.

[IlPrincipebrutto]

Buona ri-ri-ri-ri-ri-presa.

:-)

[Ugo51]

La pazienza che ci vuole nel seguire questo diario e' superiore allo sforzo che metto nell'allenamento

Dai, stavolta mi sono fermato per le vacanze pero', non per infortunio...


Ad ogni modo, grazie

[Ugo51]

E' domenica, facciamo il punto della situazione.

Prima settimana di allenamento. Lunedì ho provato i massimali, mercoledì e venerdì ho fatto le prime due sessioni seguendo un programma di Ado Gruzza.
Nel frattempo continuo ad allenare gli OLs, con carichi molto ridotti, tanto per riprendere confidenza con il movimento e testare spalla e ginocchio.
In coda agli allenameti faccio esercizi specifici per la cuffia dei rotatori e il gluteo sinistro che manca terribilmente di forza.

Mi sono ripreso mentre facevo stacchi e la tecnica fa pietà...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi sono ripreso mentre facevo stacchi e la tecnica fa pietà...

Stile classico o sumo?

[Ugo51]

Pietà in entrambi, purtroppo.

Sono indeciso su quale scegliere. Ad inizio estate mi ero prefissato di fare almeno un ciclo di allenamento con il sumo, ma non sono riuscito a completarlo, quindi non posso fare un paragone completo con quello classico.

Mi piacerebbe provarlo di nuovo, ma forse per una ripresa dal basso come questa (i miei livelli di forza sono davvero ai minimi storici) lo stacco convenzionale è più adatto.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

forse per una ripresa lo stacco convenzionale è più adatto.

Sono d'accordo.

[Ugo51]

E che stacco convenzionale sia, allora.

Come peso per il massimale toglierò allora un buon 10%, perchè i 130 della settimana scorsa li avevo fatti sumo.

Cosi il peso da utilizzare diventerebbe 84Kg.


Il programma prevede, per le prime tre settimane, di fare tre serie con il 70% del massimale, la prima con il massimo numero di ripetizioni possibili mantenendo un esecuzione corretta e priva di rallentamenti palesi. La seconda e la terza serie non cambiano come peso, ma prevedono l'esecuzione dei 3/4 e della metà delle ripetizioni della prima serie.
La cosa che più mi affascina di questo programma è la possibilità di ritagliare ogni sessione sulle capacità/forza/resistenza del giorno.
Vedremo se come approccio paga.

[cicciodila]

Dopo le tre settimane quanto dura?