Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ciao Milo, e grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao Ugo,

come butta?

[Ugo51]

Ciao Principe,
butta bene, o quantomeno butta meglio.

Il ginocchio va alla grande in confronto a due o tre settimane fa. Posso andare in bici e questa settimana sono tornato perfino a forzare un pochettino nel tragitto casa-lavoro.
Ieri in palestra ho accennato un timido squat a corpo libero e ho fatto una serie da 10 senza particolari problemi, anche se in questo caso il ginocchio un po' si lamentava.

La spalla...boh, il fisioterapista mi ha fatto un massaggio alla schiena perche' pare che gran parte del problema sia dovuto al fatto che le vertebre toraciche hanno pochissima mobilita'. Era una caratteristica che mi era stata riscontrata gia' anni addietro quando facevo nuoto (mai stato capace di nuotare delfino, infatti), ma di certo non immaginavo potesse incidere sulla spalla.
Credo che le girate non abbiano aiutato nel migliorare la mobilita', purtroppo
Adesso ho la schiena un po' indolenzita, ma potrebbe essere per via del fatto che gli erettori spinali erano molto fuori allenamento (idea mia eh...).
Continuo con gli esercizi per la cuffia, ma a rilento perche' il trapezio non mi da tregua.

Da ieri ho provato un nuovo layout schermo-tastiera. Magari aiuta

[Ugo51]

Piccolo aggiornamento: visti i progressi del ginocchio nell'uso della bici, mi sono azzardato a metterlo un po' più sotto torchio anche in palestra. Ho fatto alcune sessioni di balzi e step (altezza circa 35-40cm) accompagnate da altrettante serie di squat a corpo libero.
E' stato interesante notare come adesso percepisco effettivamente il gluteo sinistro che lavora! La sensazione del gluteo che tirava il femorale mi ha quasi colto di sorpresa prima di accorgermi che era lo stesso dal'altro lato, e che andava bene cosi
Il mio gaudio si è ridotto quando, il giorno dopo (ovvero ieri), il ginocchio si è dimostrato essere un po' dolorante, ma tutto sommato sono soddisfatto.

Della spalla non ne voglio parlare, è meglio...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Della spalla non ne voglio parlare, è meglio...

Ciao Ugo,

da alcune settimane mi sto esercitando con dei movimenti oscillatori fatti con un paio di clavette in legno da 300 gr e sto avendo buoni risultati per quanto riguarda la salute delle mie spalle.

Se hai la possibilità di procurartene un paio di veramente leggere (non più di 500 gr l'una) ti consiglierei di provare iniziando con i movimenti più semplici, giusto per prendere confidenza e scioglierti.

Io ci dedico 10'-12' prima di allenarmi con i pesi ma cerco di dedicarci del tempo ogni giorno perché ne sento il beneficio.

Seguo le indicazioni del Dr. Ed Thomas ma su Youtube trovi molti tutorial (vedi il canale di Paul Taras Wolkowinski) e questo ne è un esempio:

[Ugo51]

Ciao Milo, grazie del consiglio. Non avrei mai detto che una cosa del genere potesse avere un beneficio terapeutico per le spalle. Vedo se in palestra le hanno o se me le posso procuarare.

Nel frattempo sto facendo degli esercizi per la muscolatura del collo con l'obiettivo di correggere una cattiva postura (lavoro davanti al portatile, purtroppo). Da lunedì scorso uso il portatile - in ufficio - messo su una pila di libri, e con una tastiera separata posizionata all'altezza corretta. Devo dire che fa la differenza!

[Ugo51]

Ieri ho provato a fare qualche squat (solo con il bilanciere).

Dai primi due video la tecnica non sembra malaccio...

https://youtu.be/7ueiGSIWmFM

https://youtu.be/w21lQzF3n48

Ma è bastato un video fatto frontalmente per vedere questo:

https://youtu.be/ScvFbHhWhhw

Anche togliendo virtualmente tutto il carico e provando a riportare il bacino su un assetto quantomeno dignitoso, il risultato rimane comunque pietoso.

https://youtu.be/6DjmF62q4Gw

[milo]

Ha poco senso commentare la tecnica di esecuzione senza peso (o anche al di sotto del 70%) quindi pensa solo ad incrementare molto gradualmente al momento di stare meglio.

Quello che ho notato è che il bilanciere non è parallelo al terreno ma inclinato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ha poco senso commentare la tecnica di esecuzione senza peso

Quotone. Se vedessi quali porcate immonde riesco a combinare durante il riscaldamento a sbarra vuota.

Originariamente inviato da milo

Quello che ho notato è che il bilanciere non è parallelo al terreno ma inclinato.

E questo gia' da quando sei in piedi, secondo me una conseguenza del fatto che lo carichi da solo, e non dal rack.
Per una volta suggerirei di fare squat face to the mirror, per assicurarsi di avere la sbarra simmetrica sulle spalle.


Last but not least: non mi pare ci sia nulla di cui preoccuparsi.

Buona giornata.

[Ugo51]

Grazie dell'intervento Milo e Principe.
Breve spiegazione del video: il peso non c'e', o ce n'e' poco, perche' al momento quello basta e avanza. Lo so, triste, ma e' la verita'.

Non sono faccia-allo-specchio perche' questo e' il rack farlocco, che e' troppo vicino al muro per permettere di fare una ripresa frontale. L'omaccione in maglietta rossa stava usando il rack serio, quindi...

Se avete voglia di rivedere i magnifici video che ho caricato, date un'occhiata a questo e fermatevi a 0:17



Non si tratta del poco peso, si tratta che sono storto
Non so se dipenda dal fatto che la caviglia destra ha poca mobilita' e quindi quella e' grossomodo l'inclinazione massima tibia-pavimento, o se e' il risultato di un meccanismo protettivo che mi porta a spostare il peso sulla gamba buona per risparmiare il ginocchio maffo. Probabilmente una combinazione delle due.
Non che mi interessi molto, in fondo.
Al momento mi concentrero' su uno squat appena sotto al parallelo, cercando appunto di tenere il peso bendistribuito sui due piedi, quindi sulle due ginocchia e via salendo. Dovrebbe allinearsi tutta la colonna, arrivando a portare l'asta parallela al pavimento.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

date un'occhiata a questo e fermatevi a 0:17

Hai ragione, il busto è inclinato verso la tua destra e potrebbe spiegare il perché dell'inclinazione del bilanciere, tuttavia da questa angolazione di ripresa non vedo asimmetrie rilevanti nel comportamento degli arti inferiori.

[Zachary]

Ciao! Guardando l'ultimo video sembra che tu non sia nello stesso piano del telefono, il tuo piede sinistro è piu avanti del destro. Potrebbe essere che da questo punto di vista sembra che scendi storto ma non è così. (Anche perchè come milo non trovo problemi nell'esecuzione.)

[Ugo51]

Si, di sicuro il busto e' inclinato di lato.
A me pare che anche la tibia sinistra sia piu' inclinata in avanti rispetto a quella destra. Il ginocchio e' piu' interno, forse i piedi non sono aperti allo stesso angolo.

Non e' che stia cercando il pelo nell'uovo, piu' che altro voglio evitare di portarmi dietro dei movimenti errati e questa cosa della simmetria dello squat (o meglio, dell'asimmetria...) era in ballo gia' quando ero sano.

[Ugo51]

Originariamente inviato da Zachary

Ciao! Guardando l'ultimo video sembra che tu non sia nello stesso piano del telefono, il tuo piede sinistro è piu avanti del destro. Potrebbe essere che da questo punto di vista sembra che scendi storto ma non è così. (Anche perchè come milo non trovo problemi nell'esecuzione.)

Eh si, purtroppo il fatto che il telefono sia piazzato a casaccio non aiuta

[Ugo51]

Oggi ho provato di nuovo un po' di squat. A dire il vero avevo già tentato lunedì, ma oggi avevo con me le scarpe da pesista, quindi ho potuto fare più sul serio.
Ho fatto un 3x10 con il bilanciere, seguiti da altrettante ripetizioni di front squat, senza troppi problemi.
Sforzandomi di tenere il busto ben centrato e il peso equamente distribuito sui due piedi sento chiaramente che il ginocchio sx e il gluteo lavorano di più di quanto non farebbero se facessi squat d'istinto, ma lo interpreto come un fatto positivo.