Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Proprio oggi mi sono cimentato in qualche tirata.
Nulla di speciale, ho iniziato con il bastone - che sto usando sempre più spesso, ma non come oggetto cotundente (per ora) - e sono passato con calma fino ai 30kg.
Le sensazioni sono state molto positive, giurerei perfino di avere una migliore mobilità articolare nelle caviglie! Chissà, forse la bici...

C'è una cosa che mi incuriosisce invece. Avverto una scomoda sensazione, perfino leggermente dolorosa, quando elevo le spalle tenendo le mani sopra la testa. E' localizzata proprio nel punto più basso della V formata dal collo da un lato e dal deltoide dall'altro.
Potrei azzardare che si tratta del muscolo elevatore della scapola, ma non ne sono certo.
La cosa curiosa è che quando provo ad eseguire l'elevazione, e il successivo ritorno verso il basso, sento come se ci fossero due muscoli che si sovrapponessero l'uno sull'altro, causando dolore.
Credo che inizierò ad inserire degli esercizi specifici per il trapezio e il muscolo elevatore della scapola così da riabituarli al movimento.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

..sento come se ci fossero due muscoli che si sovrapponessero l'uno sull'altro, causando dolore.
Credo che inizierò ad inserire degli esercizi specifici per il trapezio e il muscolo elevatore della scapola così da riabituarli al movimento.

Potrebbe essere un trigger point. Hai provato a palpare la zona con le mani e/o con una pallina da tennis?

[Ugo51]

Potrebbe essere. Proprio adesso ho notato che piegando il collo verso la spalla riesco a raggiungere quella che sembra una superficie ossea (la prima vertebra forse) sulla quale pare esserci una matassina di fibre un po' tesa. Non so se sia un trigger point vero e proprio ma mi metto subito all'opera per scioglierlo (o tentare di)

[Ugo51]

Stanotte mi sono sognato che ero in palestra insieme a Milo, Principe e due altri non meglio definiti individui a prendere parte a una gara di dips.
Per la cronaca, ha vinto Milo, con ben 39 ripetizioni.

[Zachary]

Beh, che dire, la spalla di Milo si è ripresa come si deve!!

[cicciodila]

Ok, un elenco degli acciacchi in corso?

[Ugo51]

Originariamente inviato da cicciodila

Ok, un elenco degli acciacchi in corso?

Gli acciacchi sono i soliti: spalla destra, ginocchio sinistro, schiena.
La schiena è stabile, la spalla è in miglioramento e il ginocchio...boh, fino a una settimana fa mi pareva lo fosse, adesso fa di nuovo un po' male, ma poca roba (in confronto a ciò a cui ero abituato è una pacchia!). Basta tenere il glueteo bene in esercizio cosi che lavori in modo ottimale.
Da tenere in considerazione che faccio circa 15km di bici al giorno, esi tratta di una costante visto che è il mio mezzo di trasporto casa-lavoro-casa.

[Ugo51]

CIao a tutti e buon 2016.

Ieri sono tornato in palestra (in verità da quando siamo tornati dalle vacanze ho fatto un paio di sessioni nella palestra dove va Rim, ma quelle non contano). Non mi sentivo molto in forma e ho iniziato con i piedi di piombo.

Stacco

serie di avvicinamento
3x5x80kg

Avrebbe dovuto essere un 5x5 ma alla terza serie ho fatto una cappella, non so come ma mi sono ritrovato con il bilanciere un buon 10cm più avanti delle ginocchia. La schiena non ha ringraziato e ho deciso piantare li

Panca piana

3x10x40kg
3x5x50kg
3x3x60kg

Questo per quanto riguarda gli esercizi codificati, poi ho fatto altre cosucce con i manubri, ma niente che valga la pena di citare...

Se il buongiorno si vede dal mattino son ben messo ...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Se il buongiorno si vede dal mattino son ben messo

Giusto per mettere le cose in prospettiva, lunedi' ho ricominciato anch'io, dopo quasi tre settimane di riposo. La mia prima sessione di squat si e' chiusa con un colossale 65 x5 x3. Sessantacinque chili!

Fossi in te, non mi preoccuperei piu' del dovuto.

Buona serata.

[Ugo51]

Grazie Principe, apprezzo

Buona serata anche a te

[Zachary]

Hai intenzione di tornare a fare le alzate olimpiche in un futuro?

[Ugo51]

Originariamente inviato da Zachary

Hai intenzione di tornare a fare le alzate olimpiche in un futuro?

No, con i sollevamenti olimpici ho chiuso...


...

[Ugo51]

Questo è ciò che intendevo: per quanto mi sforzi la schiena non rimane dritta. C'è quella "gobba" a livello lombare che non riesco a raddrizzare...

https://youtu.be/HRYOAPskSfU

https://youtu.be/wsy9CNWCjPk

[milo]

Ciao Ugo,

non vedo, da parte tua, un tentativo consapevole di estendere la schiena, impugni, fletti le gambe e parti.

Prenditi il tempo di incastrarti nella posizione bassa, apri il torace e se serve spingiti il bilanciere contro le tibie attivando i dorsali.

Vedrai che questo pre-tensionamento ti metterà la schiena nella giusta posizione e sentirai la fatica nelle cosce.

[Ugo51]

Ciao Milo,
che dire...provero'.
C'e' da dire che a bassissimo carico riesco a tenere la schiena piu' dritta, ma il movimento diventa davvero artificioso e la posizione scomoda, tanto che praticamente non riesco piu' ad attivare i muscoli della zona lombare. Infatti appena aggiungo qualche Kg il movimento non e' piu' possibile e ricado nella mia solita "gobba"...