Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[cicciodila]

Molto bello.

[Ugo51]

Confermo anche che le ginocchia non fanno male.
Yesssss!

[Ugo51]

Ed eccomi con l'ultimo allenamento prima della pausa vacanze.
E' la prima volta che riesco ad andare in palestra il giorno stesso della partenza

Si è trattato come al solito di un allenamento raffazzonato, ma sono degni di nota i 105kg nello squat e le cinque doppie a 70kg in panca, senza arco - che mi permetteva di fare 5 triple ma a discapito della salute delle spalle.

Metto un paio di video della penultima singola di squat con 100kg

https://youtu.be/cXVKQppYn9M

E dell'ultima, con 105

https://youtu.be/WcHA45OwLZ4

Mi era balenata l'idea di fare i 110, ma ho preferito desistere.

A questo punto direi che sono ben messo per riprendere, ad Aprile, con un programma di progressione che includa anche lo squat. Non sono sicuro di volerci mettere anche la panca, forse è meglio lasciarla per il momento come esercizio volante, una sorta di complementare. Deciderò.

[Ugo51]

Ciao!
Sono rientrato dalle vacanze e ho ripreso gli allenamenti. Per ora un po' a rallentatore, ma dalla prossima settimana dovrei di nuovo essere a pieno ritmo.

Per ora ho fatto quasi esclusivamente allenamento per la parte superiore del corpo, perchè mi sto trascinando uno stiracchiamento del bicipite femorale sinistro. Ah, vacanze!

[milo]

Ciao Ugo, buona ripresa!

[cicciodila]

Se non hai la cintura puoi anche fermarlo all'addome.
Però a prescindere da set up e roba varia, secondo me la panca funziona quando riesci ad imprimere un movimento orizzontale in partenza.

[milo]

Se non tocca la cintura puoi anche fermarlo all'addome

Avete ragione, ho controllato anch'io il regolamento

[Ugo51]

Allenamento 3.2 (giovedi 5 Maggio)

Stacchi

5x3x115kg

Direi che è andata bene, non facili, ma c'è senz'altro del margine.
Ecco il video della seconda e dela terza serie, ripresa da entrambi i lati

https://youtu.be/AhxQbZ9KOVw

https://youtu.be/nXeofyFE2HY


Over head squat

3x5x40kg

Ho voluto provarlo più per curiosità che altro. Anche con il peso ridotto, comunque, il ginocchio si lamenta. Ho provato ad arretrare il bilanciere il più possibile per mimare l'effetto di uno squat low bar e a quel punto va decisamente meglio, ma non credo inserirò questo esercizio nella routine. Non per il momento almeno

Ecco il video della seconda serie:

https://youtu.be/Rm4qGuTujKw

LEnto avanti + rematore con il manubrio

3x5x40kg + 3x5x25kg

Panca piana manubri

3x10x20kg

[milo]

Ciao Ugo,

per pura curiosità, di che marca è la pedana sulla quale ti alleni?

[Ugo51]

Non lo so Milo, ho intravisto un etichetta da qualche parte ma non mi ricordo.

Come mai chiedevi?

[Zachary]

Io quando la facevo bene (Ah bei tempi) con ponte e presa a 81 cm mi fermavo un paio di cm sotto il petto. E vedo molti che fanno così tenendo un setup simile. Se usi una presa stretta però credo sia largamente sconsigliato!

[Ugo51]

La prossima volta che vado in palestra vedo di misurare l'ampiezza della presa.

cicciodila, non ho capito la cosa del movimento orizzontale...

[cicciodila]

Quando parti, il bilanciere deve partirti a razzo verso la faccia. Se invece sale solo verso l'alto, qualcosa non va.

[Ugo51]

Adesso ho capito.
Io lo intendo piu' come un movimento ad arco, ma credo che il sentimento sia quello

[Zachary]

MI trasferisco anche io!!