Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Eccomi di ritorno da una vacanzina.
Siamo arrivati tutto sommato ad un'ora decente e mi sono quindi ritagliato una mezz'oretta in palestra, tanto per sgranchire i muscoli.

Lat machine, esercizi per i lombari, scrollate, pressa per le gambe... insomma, ho cercato di usare un po' tutti i muscoli.

Ho stilato una specie di programma fino a fine gennaio. Ho due settimane prima di un altro stop di qualche giorno in cui starò via per il fine settimana. Visto che è nel weekend che faccio la sessione pesante, ho deciso di fare un mini ciclo da due settimane, poi prendermi un fine settimana di pausa e poi quattro settimane fino a fine gennaio.

Obiettivo iniziale è mantenere lo squat sugli 80kg. Prima settimana 5x4, poi magari 5x5.

Per il ciclo di gennaio invece voglio aumentare i carichi e arrivare a fine mese con un 5x3x90kg.

Ah, mi pare ovvio che il mio obiettivo di fare trazioni a una mano entro Natale sia sfumato. Pazienza. Sono comunque migliorato molto e mi reputo più che soddisfatto!

E il fatto di non essermi procurato uno (o più...) dei miei soliti dolorini vale più di ogni obiettivo atletico!

[Ugo51]

I messaggi in cui si parlava di scarper da pesista per Rim sono probabilmente spariti, riassumo quindi dicendo che: volevo acquistare delle scarpe da pesista per Rim (mia moglie) e ho chiesto a Milo per un consiglio.


Ieri sono arrivate le scarpe, ho preso le More Miles 3, che hanno un drop ridotto rispetto alle 4.
La scelta, senza troppe misure, l'ho fatta seguendo due ragionamenti:
1) anche scalza riusciva ad eseguire uno squat completo senza problemi quindi non mi sembrava necessario prendere le scarpe con tanto tacco.
2) le scarpe con il tacco piu' alto non le piacevano

E con questo chiudo il capitolo, prima che questo diventi un diario di coppia

[milo]

Sono le more mile super lift 3 womens da cross fit?

Mi ricordo che avevi scritto che tendeva a pronare i piedi se faceva squat scalza, con queste scarpe evita?

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Sono le more mile super lift 3 womens da cross fit?

Esatto

Mi ricordo che avevi scritto che tendeva a pronare i piedi se faceva squat scalza, con queste scarpe evita?

Non le ha ancora provate

[Ugo51]

Primo allenamento serio di questi micro ciclo.
Avrei dovuto farlo domenica ma ho deciso di anticipare, con l'obiettivo di incastrare tre sessioni di squat da qui al 4 di gennaio, anziché solo due.

Squat

5x40-50-60kg
3x70kg
5x3x80kg eseguiti senza troppi problemi. Ottimo.

Girate (!)

2x3x40kg
5x3x50kg

Molto meglio quelle con 50kg. Non so perché.

Power clean

3x5x50kg

A cui intervallavo addominali fatta alla sbarra per le trazioni. Che detto così non vuol dire nulla, ma pazienza

[Ugo51]

Oggi ho fatto una sessione improvvisata. Avendo piu' tempo a disposizione del solito, ce ne saranno altre durante queste vacanze.

Non avendo da andare al lavoro domani, ho fatto un po' di corsa. 5km, in poco piu' di mezz'ora (9km/h).
Poi altri esercizi cardio tra cui 5 minuti fatti su una macchina che mima il movimento che si fa salendo su una scala a pioli inclinata.
Quindi la prossima volta che ci posero' lo sguardo sopra chiedendomi "ma chi e' che usa 'ste macchine?", sapro' la risposta. Io. Sono io che le uso

[Ugo51]

L'allenamento di oggi e' partito come sessione leggera di squat ed e' finito come allenamento per il petto.

Squat

5x40kg
5x50kg
5x5x60kg

Panca piana

5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3x70kg

Purtroppo ci sono enormi differenze tra le due panche piane e tra i vari rack da squat (che uso per fare panca - non abbiamo una vera e propria panca piana in palestra) e l'accoppiata che mi e' toccata oggi non era l'ideale.

Ho fatto poi vari esercizi complementari tra i quali vale la pena menzionare le flessioni fatte utilizzando delle kettle bells come supporto.
Non ho certo inventato nulla di nuovo, ma mi e' piaciuto molto l'incremento nel range di movimento. E' decisamente piu' soddisacente delle flessioni tradizionali.



P.S. Rim ha provato le scarpe e si trova molto bene

[Ugo51]

Secondo allenamento "corposo" di squat.

5x40kg
5x60kg
4x70kg
5x4x80kg

Front squat

10x40kg
5x5x50kg

Turkish get ups

2(x lato)x12-16-20-24kg
2x28kg

Non avevo mai usato la kettlebell da 28kg.
Sono ovviamente molto soddisfatto, anche se adesso non ho kettle bells piu' pesanti quindi dovro' lavorare sull'aumentare il numero di ripetizioni piuttosto che il peso.

Lat machine

3x10x40kg

Voglio dedicarmi con un po' piu' di costanza all'uso della lat machine. Sara' dura perche' non mi piace particolarmente come esercizio, ma voglio lavorare ad intensita' minori che nelle trazioni, aumentando il volume.
C'e' volendo una macchina che permette di fare trazioni assistite, ma mi sembra una scelta ancora piu' triste...

[Ugo51]

Ho appena dato un'occhiata al resto del forum.
Non l'avevo mai fatto.
Per qualche motivo mi ero sempre immaginato la sezione work in progress come l'angolo buio del forum, con la maggioranza degli utenti e il grosso degli interventi nelle altre sezioni.

Invece al di fuori c'e' il deserto. Che sensazione strana.

[Ugo51]

Si, probabilmente sono kg

[Ugo51]

Ultimo allenamento di squat dell'anno.

Squat

3x5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg (chissa' perche' solo 3)
5x5x80kg

Sono soddisfatto
Adesso se ne riparla a Gennaio

Front squat

5x40-50-55-60-65-70kg

Avrebbero dovuto essere 5 serie da 5 con 50kg ma mi sono lasciato prendere la mano

10 minuti di corsa a 9km/h

Leg extesions

3x10x31kg (per lato)

Ho ignorato questo esercizio per troppo tempo. Da Gennaio cerchero' di farlo con continuita'. Il vasto mediale della gamba sinistra perde forza come un colino che perde acqua.

[Ugo51]

Ecco l'ultima serie di squat:

https://youtu.be/cBxwkcmQla0

Ed ecco l'ultima di front squat:

https://youtu.be/HXDV-AJzBJE

Regia: Rim

[milo]

Ciao Ugo, molto bella la forma Ugo

[Ugo51]

Grazie Milo!

[Ugo51]

Ah, ecco, mi pareva