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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,911
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)Secondo me non hai nulla di preoccupante. Non ti fa nemmeno male. Se proprio devi, magari qualche impacco freddo, ma la cosa migliore penso sarebbe non farsi troppi problemi, e continuare come se nulla fosse. Buona giornata. |
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(#2)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Feb 2014
Età: 30
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![]() Quote:
Ahahahahaha Comunque anche io quest'anno ho avuto molti infortuni che mi hanno bloccato di frequente e anche io ho deciso di ripartire quasi da zero, cercando di curare nel miglior dei modi ogni gesto e soprattutto di fare tutti quegli esercizi noiosi, ma che sono utili per l"equilibrio" del corpo.* Sembra un po' zen messa così :=) di fatto parlo di addome, flessori adduttori, stabilizzatori delle spalle e schiena ![]() Ciao ![]() |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() E' quello che intendo fare anche io. Sono ormai due anni che mi trascino i problemi alla schiena e più di uno che ho quelli al ginocchio. In diverse occasioni parevano risolti, ma erano solo nascosti... Quindi adesso operazione ripartenza ![]() A proposito di ripartenza. In questi giorni sto facendo - come da cura - un bel po' di curl per i bicipiti. Mi capita spessissimo di "pizzicarmi" la parte posteriore del gomito quando raggiungo la fine della fase eccentrica...è normale? Dovrei fermarmi prima? Non ho quasi mai fatto curl quindi non sono un esperto in questo esercizio cosi complesso ![]() |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() Venerdì 23 Luglio - allenamento # 3 dalla ripartenza Panca piana 1x10xbilanciere 2x10x30kg 2x10x40 2x5x50 4x5x60 1x5x50 Stacchi da terra 3x10x40-50-60Kg Lento avanti + split squat + rematore 3x12+20+20xbilanciere Curl bicipiti 3x15(x lato)x2,5kg Box jumps (perchè i salti sulla scatola li fanno i barboni, invece i box jumps li fanno gli atleti ![]() 3x10+5 Estensioni del busto + flessioni sulle braccia con i piedi sollevati + addominali laterali 3x10+10+10(per lato) Vari esercizi per gli addominali. Stretching Casa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 34
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![]() Io mi fermo prima. |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() Non l'ho capita ![]() |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 34
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![]() Agagaha. Non era una battuta, mi riferivo ai curl del penultimo post |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() Venerdì 24 Luglio - giorno #4 dalla ripartenza Front squat 3x10xbilanciere 3x10x30kg 5x5x40Kg Lento avanti + bicipiti + alzate laterali + estensioni tricipiti + rematore (tutto con i manubri) 3x10+10+10+10+10x5Kg Stacchi da terra 1x10x40kg 1x10x50 3x10x60 Curl con il bilanciere + scrollate 3x10x10Kg+3x10x30Kg Esercizi vari per addominali Stretching |
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(#9)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
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![]() Domenica 26 luglio - allenamento #5 dalla ripresa Se devo essere onesto non mi ricordo con esatteza cosa ho fatto. E' stata una sessione confusa, fatta più di chiacchiere che di esercizi ![]() Ad ogni modo ho spinto un pochino di più in panca, arrivando a fare un 3x10x50Kg. Ho continuato con altri esercizi un po' a caso tra cui pressa, curl per i bicipiti e qualche esercizio ai cavi per i tripiciti. In sostanza cerco di fare ciò che so che non causa dolori, ma forse è proprio qui l'errore. Nel senso che dovrei forse cercare attivamente questa ripresa di cui vado parlando, anzichè di nuovo trascinarmi verso un punto in cui sto più o meno bene, ma solo per poi tornare inevitabilmente ad essere dolorante non appena i carichi salgono. I problemi li conosco bene, vedrò di trovare qualche esercizio che mi aiuti a superarli. Per il ginocchio aspetto di sentire cosa mi dirà l'ortopedico. Al momento quindi focus sui flessori dell'anca e sui glutei, con l'obiettivo di scioglierli un po'. |
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All the Truth Member
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![]() Forse ci sono novità. Ieri, facendo xtrainer, ho notato un movimento insolito della rotula sinistra. Un movimento che avevo già notato, ma che credevo riguardasse tutta la gamba. Pareva infatti che completando un ciclo di flessione ed estesione il ginocchio si muovesse prima durante l'esterno e poi ritornasse verso l'interno, nonostante tutti i miei tentativi di eseguire un movimento pulito. Finito l'esercizio ho notato che non era tutta la gamba a muoversi lateralmente ma solo la rotula che trasla orizzontalmente durante il movimento ![]() Ho provato sulla bici e noto la stessa cosa. Nello squat no, o comunque in maniera molto minore, a patto di tenere le gambe molto divaricate. Infatti ultimamente ho allargato la posizione dei piedi sempre più, arrivando, per evitare dolore al ginocchio, a fare un vero e proprio squat a papera (abbastanza ridicolo devo dire...). |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,415
Data registrazione: Aug 2010
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Età: 39
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![]() Oggi sono andato dall'ortopedico per sentire i risultati della risonanza magnetica. Il ginocchio e' perfettamente sano, non c'e' alcun problema (nonostante il giorno in cui mi fecero la risonanza facesse un male cane). Bene. E' buono. Almeno ho un ginocchio sano su cui lavorare. Le dico che ho il sospetto di avere uno squilibrio a livello muscolare che fa lavorare la rotula in maniera errata. Le dico anche che ho dolore alla schiena sulla parte sinistra, e ultimamente anche il gluteo e' indolenzito. Non c'e' voluto molto perche' mi facesse fare la prova della "rana" ![]() e con sorpresa di entrambi, non riesco a farla. Proprio la gamba non si muove. E' stata una sensazione stranissima, come se mi stesse chiedendo di fare qualcosa che non sono capace a fare, anche se l'avevo appena fatto con la gamba destra! Il gluteo medio non funziona, punto e basta. Riesco a fare il movimento coinvolgendo altri muscoli, in particolare il flessore dell'anca. Spiegato quindi il perche' e' sempre teso e dolorante... A questo punto, di nuovo dal fisioterapista. Nel frattempo cerchero' di fare esercizi per conto mio anche se non sono certo di riuscirsi perche' e' proprio come se non avessi controllo su quel muscolo, come se fosse scollegato dal resto del corpo ![]() Ma almeno ho una spiegazione al dolore, anche perche' iniziavo a credere che si trattasse di ipocondria ![]() |
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(#12)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
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Età: 34
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![]() Ciao. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,911
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Buona ri-ri-ri-ri-ri-presa. :-) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() La pazienza che ci vuole nel seguire questo diario e' superiore allo sforzo che metto nell'allenamento ![]() Dai, stavolta mi sono fermato per le vacanze pero', non per infortunio... Ad ogni modo, grazie ![]() |
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(#15)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() E' domenica, facciamo il punto della situazione. Prima settimana di allenamento. Lunedì ho provato i massimali, mercoledì e venerdì ho fatto le prime due sessioni seguendo un programma di Ado Gruzza. Nel frattempo continuo ad allenare gli OLs, con carichi molto ridotti, tanto per riprendere confidenza con il movimento e testare spalla e ginocchio. In coda agli allenameti faccio esercizi specifici per la cuffia dei rotatori e il gluteo sinistro che manca terribilmente di forza. Mi sono ripreso mentre facevo stacchi e la tecnica fa pietà... ![]() |
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