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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 15-06-2015, 10:34 AM

Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)


Secondo me non hai nulla di preoccupante.
Non ti fa nemmeno male. Se proprio devi, magari qualche impacco freddo, ma la cosa migliore penso sarebbe non farsi troppi problemi, e continuare come se nulla fosse.

Buona giornata.


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  (#2)
beppo beppo Non in Linea
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Predefinito 22-07-2015, 06:10 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
E vedrai quanto le tardone del corso di ginnastica dolce ti chiederanno di insegnare loro l'hip drive.

:-)

Buona notte.

Ahahahahaha


Comunque anche io quest'anno ho avuto molti infortuni che mi hanno bloccato di frequente e anche io ho deciso di ripartire quasi da zero, cercando di curare nel miglior dei modi ogni gesto e soprattutto di fare tutti quegli esercizi noiosi, ma che sono utili per l"equilibrio" del corpo.*

Sembra un po' zen messa così :=) di fatto parlo di addome, flessori adduttori, stabilizzatori delle spalle e schiena

Ciao
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  (#3)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 22-07-2015, 06:21 PM


E' quello che intendo fare anche io.
Sono ormai due anni che mi trascino i problemi alla schiena e più di uno che ho quelli al ginocchio.
In diverse occasioni parevano risolti, ma erano solo nascosti...

Quindi adesso operazione ripartenza

A proposito di ripartenza. In questi giorni sto facendo - come da cura - un bel po' di curl per i bicipiti. Mi capita spessissimo di "pizzicarmi" la parte posteriore del gomito quando raggiungo la fine della fase eccentrica...è normale? Dovrei fermarmi prima?
Non ho quasi mai fatto curl quindi non sono un esperto in questo esercizio cosi complesso
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  (#4)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 23-07-2015, 07:29 PM


Venerdì 23 Luglio - allenamento # 3 dalla ripartenza

Panca piana

1x10xbilanciere
2x10x30kg
2x10x40
2x5x50
4x5x60
1x5x50

Stacchi da terra
3x10x40-50-60Kg

Lento avanti + split squat + rematore

3x12+20+20xbilanciere

Curl bicipiti

3x15(x lato)x2,5kg

Box jumps (perchè i salti sulla scatola li fanno i barboni, invece i box jumps li fanno gli atleti ) + dips

3x10+5

Estensioni del busto + flessioni sulle braccia con i piedi sollevati + addominali laterali

3x10+10+10(per lato)

Vari esercizi per gli addominali.

Stretching

Casa.
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  (#5)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Io mi fermo prima.
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  (#6)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 23-07-2015, 08:54 PM


Non l'ho capita
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  (#7)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 23-07-2015, 09:32 PM


Agagaha. Non era una battuta, mi riferivo ai curl del penultimo post
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  (#8)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 25-07-2015, 08:18 AM


Venerdì 24 Luglio - giorno #4 dalla ripartenza

Front squat

3x10xbilanciere
3x10x30kg
5x5x40Kg

Lento avanti + bicipiti + alzate laterali + estensioni tricipiti + rematore (tutto con i manubri)
3x10+10+10+10+10x5Kg

Stacchi da terra
1x10x40kg
1x10x50
3x10x60

Curl con il bilanciere + scrollate
3x10x10Kg+3x10x30Kg

Esercizi vari per addominali

Stretching
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  (#9)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 26-07-2015, 09:32 PM


Domenica 26 luglio - allenamento #5 dalla ripresa

Se devo essere onesto non mi ricordo con esatteza cosa ho fatto. E' stata una sessione confusa, fatta più di chiacchiere che di esercizi

Ad ogni modo ho spinto un pochino di più in panca, arrivando a fare un 3x10x50Kg.
Ho continuato con altri esercizi un po' a caso tra cui pressa, curl per i bicipiti e qualche esercizio ai cavi per i tripiciti.

In sostanza cerco di fare ciò che so che non causa dolori, ma forse è proprio qui l'errore. Nel senso che dovrei forse cercare attivamente questa ripresa di cui vado parlando, anzichè di nuovo trascinarmi verso un punto in cui sto più o meno bene, ma solo per poi tornare inevitabilmente ad essere dolorante non appena i carichi salgono.

I problemi li conosco bene, vedrò di trovare qualche esercizio che mi aiuti a superarli. Per il ginocchio aspetto di sentire cosa mi dirà l'ortopedico.
Al momento quindi focus sui flessori dell'anca e sui glutei, con l'obiettivo di scioglierli un po'.
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  (#10)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 28-07-2015, 07:44 AM


Forse ci sono novità.
Ieri, facendo xtrainer, ho notato un movimento insolito della rotula sinistra. Un movimento che avevo già notato, ma che credevo riguardasse tutta la gamba. Pareva infatti che completando un ciclo di flessione ed estesione il ginocchio si muovesse prima durante l'esterno e poi ritornasse verso l'interno, nonostante tutti i miei tentativi di eseguire un movimento pulito.
Finito l'esercizio ho notato che non era tutta la gamba a muoversi lateralmente ma solo la rotula che trasla orizzontalmente durante il movimento
Ho provato sulla bici e noto la stessa cosa.
Nello squat no, o comunque in maniera molto minore, a patto di tenere le gambe molto divaricate. Infatti ultimamente ho allargato la posizione dei piedi sempre più, arrivando, per evitare dolore al ginocchio, a fare un vero e proprio squat a papera (abbastanza ridicolo devo dire...).
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  (#11)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 06-08-2015, 11:48 AM


Oggi sono andato dall'ortopedico per sentire i risultati della risonanza magnetica. Il ginocchio e' perfettamente sano, non c'e' alcun problema (nonostante il giorno in cui mi fecero la risonanza facesse un male cane).
Bene. E' buono. Almeno ho un ginocchio sano su cui lavorare.

Le dico che ho il sospetto di avere uno squilibrio a livello muscolare che fa lavorare la rotula in maniera errata. Le dico anche che ho dolore alla schiena sulla parte sinistra, e ultimamente anche il gluteo e' indolenzito.

Non c'e' voluto molto perche' mi facesse fare la prova della "rana"



e con sorpresa di entrambi, non riesco a farla.
Proprio la gamba non si muove.
E' stata una sensazione stranissima, come se mi stesse chiedendo di fare qualcosa che non sono capace a fare, anche se l'avevo appena fatto con la gamba destra!
Il gluteo medio non funziona, punto e basta.
Riesco a fare il movimento coinvolgendo altri muscoli, in particolare il flessore dell'anca. Spiegato quindi il perche' e' sempre teso e dolorante...

A questo punto, di nuovo dal fisioterapista. Nel frattempo cerchero' di fare esercizi per conto mio anche se non sono certo di riuscirsi perche' e' proprio come se non avessi controllo su quel muscolo, come se fosse scollegato dal resto del corpo

Ma almeno ho una spiegazione al dolore, anche perche' iniziavo a credere che si trattasse di ipocondria
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cicciodila cicciodila Non in Linea
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Predefinito 14-09-2015, 11:40 PM


Ciao.
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  (#13)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 15-09-2015, 09:42 AM


Buona ri-ri-ri-ri-ri-presa.

:-)
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  (#14)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 15-09-2015, 09:58 AM


La pazienza che ci vuole nel seguire questo diario e' superiore allo sforzo che metto nell'allenamento

Dai, stavolta mi sono fermato per le vacanze pero', non per infortunio...


Ad ogni modo, grazie
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  (#15)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 20-09-2015, 11:10 AM


E' domenica, facciamo il punto della situazione.

Prima settimana di allenamento. Lunedì ho provato i massimali, mercoledì e venerdì ho fatto le prime due sessioni seguendo un programma di Ado Gruzza.
Nel frattempo continuo ad allenare gli OLs, con carichi molto ridotti, tanto per riprendere confidenza con il movimento e testare spalla e ginocchio.
In coda agli allenameti faccio esercizi specifici per la cuffia dei rotatori e il gluteo sinistro che manca terribilmente di forza.

Mi sono ripreso mentre facevo stacchi e la tecnica fa pietà...
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